Peu d'heures de sommeil peuvent être la raison du gain de poids
Dors! Si vous ne vous reposez pas assez, cela peut être la raison de vos calories supplémentaires. Vous pouvez blâmer le stress, travailler ou devoir prendre soin des enfants ... Mais le fait est que dormir trop peu vous fait grossir.
Nous devrions tous essayer de dormir environ 7 à 9 heures par nuit, mais la vérité est que 30% de la population mondiale ne peut atteindre quelque chose de proche.
Selon Erin Hanlon, chercheuse médicale à l'Université de Chicago, «il y a beaucoup de choses qui arrivent aux gens qui ont du mal à dormir. Les troubles de la mémoire, le dysfonctionnement cognitif et plus récemment ont découvert une relation avec la régulation de la faim et de l'appétit. "
Selon le Dr Hanlon, ce sont des hormones, en particulier la leptine et la ghréline. L'un dit au cerveau qu'il n'a pas faim, tandis que l'autre favorise l'appétit. Quand ils sont déséquilibrés par manque de sommeil, vous mangez plus que vous ne le devriez, et surtout les mauvais choix. Étonnamment, il y a beaucoup de science derrière les désirs pour sucré ou salé.
"Nous savons par des études de laboratoire que si nous limitons les jeunes, maigres, en bonne santé à dormir seulement 4/4: 30 par nuit, nous verrons une augmentation de la faim et de l'appétit, et ils consomment réellement plus de nourriture."
La privation de sommeil ne modifie pas seulement les niveaux hormonaux, mais augmente également le système qui nourrit notre désir de nourriture. Pire encore, le manque de sommeil diminue la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète. Dans ces circonstances, le Dr Hanlon déclare que «nous croyons vraiment que la perte de sommeil est un facteur contribuant à l'épidémie de surpoids et d'obésité».
Mangez-vous bien, faites-vous de l'exercice et dormez-vous suffisamment? Notre fonction cérébrale, notre santé mentale et notre métabolisme fonctionnent correctement en fonction d'une certaine quantité de sommeil. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez être à jour avec vos heures de sommeil.
Pendant que vous travaillez pour réguler le sommeil, concentrez-vous également sur la nutrition, quittez les addictions dans les collations malsaines. Choisissez des gras sains, mangez assez de légumes, etc. Et si votre envie de sucreries est trop grande, le chocolat noir est bon pour la santé de votre coeur et pour la santé générale, en raison de ses antioxydants. Donc, au lieu de chercher quelque chose de vraiment sucré à manger, essayez un ou deux morceaux de chocolat noir avec 70% de cacao.
Ajuster votre alimentation est certainement la clé d'une perte de poids saine et satisfaisante, mais n'oubliez pas qu'il est important de vous débarrasser de vos problèmes de sommeil.
Entraînement et Diète de Carol Saraiva
Né à Florianópolis - Caroline du Sud, Carol Saraiva est diplômé en éducation physique de l'université d'État de Santa Catarina et a étudié les sciences du sport à l'Université technique de Lisbonne (UTL) au Portugal. Elle a donné des conférences sur la formation des femmes au Brésil, participe à des événements de musculation, de supplémentation et de musculation à l'échelle mondiale et représente des marques sur le marché du conditionnement physique, en plus d'être un entraîneur et un mannequin. Avec un poids allant de
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