Comment perdre le ventre en 1 semaine
Pour beaucoup de gens, il n'y a rien de pire dans le corps que ce ventre indésirable. Le soi-disant "chopp" et la nourriture malsaine est un tel problème pour eux que quand ils se voient dans cet état, ils peuvent perdre confiance en eux-mêmes.
Mais les bonnes nouvelles sont qu'il existe de bons moyens pour perdre du poids et mieux encore, il existe des moyens de perdre du poids dans une courte période de temps. La plupart des régimes qui vous enseignent comment perdre la graisse du ventre en 1 semaine vous font avoir faim et vous sentir complètement insatisfait, mais ce que nous vous apportons maintenant va tuer votre faim, promouvoir la perte de poids et améliorer votre santé en même temps. Êtes-vous prêt? Alors allons-y!
Éliminer le sucre et l'amidon
Ces deux aliments sont de véritables méchants quand il s'agit de perte de poids. C'est parce que les deux favorisent la sécrétion accrue d'insuline, qui est la principale hormone de stockage des graisses dans le corps. Lorsque le niveau d'insuline dans le corps diminue, le gras laisse des réserves de stockage et est brûlé à la place des hydrates de carbone pour favoriser plus d'énergie. En outre, la réduction de l'insuline entraîne l'élimination de l'excès de sodium et d'eau hors du corps ainsi que d'autres toxines présentes dans le corps. Cela contribue à la réduction du poids et des ballonnements. Il est possible de perdre beaucoup de livres en 1 semaine sur ce régime en raison de l'élimination de l'eau et des graisses du corps.
Mangez des protéines, des légumes et des graisses
Dans ce régime pauvre en hydrates de carbone, également connu sous le nom de régime paléolithique, l'idée est de consommer une protéine à chaque repas, ainsi qu'une source de graisse et un légume. Si possible, incluez ce repas même au petit déjeuner pour maximiser les résultats. La conduite de repas avec ces conseils ne dépassera pas la consommation de glucides de 20 à 50 grammes par jour, ce qui est recommandé pour une alimentation saine.
Que manger?
Pour apprendre à perdre la graisse du ventre en 1 semaine, comprendre quelles sont les options de protéines à consommer: boeuf, poulet, agneau, porc, poisson, fruits de mer et œufs, essentiellement. Ces aliments aident à la perte de poids parce que la protéine est le principal macronutriment qui contribue à augmenter le métabolisme, générant ainsi une réduction de poids.
Les légumes qui peuvent être consommés sont: le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou, les choux de Bruxelles, le chou, la laitue, le concombre, le céleri et d'autres de la préférence. Ne pas avoir peur des portions, vous pouvez caprichar dans la quantité de légumes sans dépasser la quantité de glucides nécessaires à la journée. Avec l'introduction de protéines et de légumes dans l'alimentation, vous aurez toutes les fibres, vitamines et minéraux nécessaires, il n'y a donc pas besoin d'intégrer les céréales dans l'alimentation.
Les graisses peuvent également être intégrées dans l'alimentation. En fait, il est essentiel à votre succès, car la réduction des glucides et des graisses est la recette de l'échec. Au lieu de glucides, il est recommandé de consommer des graisses. Vous pouvez utiliser l'huile de noix de coco pour faire cuire vos plats car il est riche en triglycérides à chaîne moyenne et peut ainsi stimuler le métabolisme rapidement. Les gens évitent souvent la graisse parce que certains médecins relient même l'apport en graisses élevé au risque de maladie cardiaque, qui est juste un mythe.
Exercices en tant qu'allié
La nourriture est importante et cruciale pour le processus de perte de poids, mais l'exercice est également essentiel pour brûler les graisses. L'idéal est d'aller à la gym ou de faire des exercices même à la maison 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez obtenir des haltères et soulever des poids. Il suffit de faire les exercices auxquels vous êtes déjà habitué, sinon l'idéal est de demander conseil à un professionnel de l'éducation physique qui sait comment perdre la graisse du ventre en 1 semaine.
En soulevant des poids et en effectuant des activités aérobiques, vous allez perdre des calories et empêcher votre métabolisme de tomber, ce qui est généralement un effet secondaire de la perte de poids. Avec le régime faible en glucides, vous pouvez même gagner du muscle tout en perdant la graisse corporelle. Si vous préférez effectuer d'autres activités comme courir, marcher ou nager, il n'y a pas de problème, l'important est de bouger.
Exception des hydrates de carbone
Si pour vous il est très difficile d'arrêter de manger plus de glucides, comme vous êtes habitué à consommer du pain, du riz, des pâtes et d'autres aliments, vous pouvez prendre une journée pour les hydrates de carbone. En ce seul jour de la semaine, vous pouvez manger plus de glucides, mais pas d'abus. Choisissez un jour de votre choix et donnez-vous la liberté de manger des pommes de terre, quinoa, fruits, avoine, riz, alors faites un menu équilibré et préférez les glucides plus sains comme ceux mentionnés ci-dessus et moins indigestes. N'oubliez pas de choisir un seul jour pour cette extravagance, plus que cela, vous compromettre l'ensemble du régime alimentaire. Les glucides sont assez importants car ils régulent les hormones leptine et thyroïde.
Table de nutrition
Une différence importante du régime paléo est que vous n'avez pas besoin de continuer à regarder la carte nutritionnelle de chaque aliment que vous consommez, même si votre vaisselle sera toujours composée de protéines, de légumes et de graisse, n'est-ce pas? Seulement le jour de la consommation de glucides pouvez-vous être plus au courant des chiffres. Cependant, si vous souhaitez vraiment renforcer le contrôle, vous pouvez utiliser certaines calculatrices telles que Cron-O-Meter, un outil gratuit et très simple à utiliser. Là, vous pouvez coller aux valeurs de glucides afin qu'ils ne dépassent pas 50 grammes par jour.
Conseils généraux
Pour récapituler, si vous voulez savoir comment perdre le ventre en 1 semaine, vous devez savoir comment réduire la consommation de glucides, manger des protéines, des graisses et des légumes à tous les repas et effectuer des exercices 3 à 4 fois par semaine. Pour augmenter encore les résultats, vous pouvez consommer des liquides comme l'eau, le thé et le café, qui accélèrent généralement le métabolisme et donnent une certaine sensation de satiété.
Vous pouvez utiliser des plats plus petits que les classiques pour vous forcer à avoir moins de portions. N'oubliez pas de bien dormir pendant 6 à 8 heures par jour, car une mauvaise nuit de sommeil est associée à un gain de poids. Évitez de passer par des situations stressantes, qui augmentent le cortisol dans le corps et peuvent accumuler plus de graisse corporelle. En outre, le stress et les nuits mal passées augmentent l'anxiété, qui est un facteur directement lié à la consommation accrue d'aliments caloriques.
Autres avantages
Le régime faible en glucides améliore également la santé dans d'autres aspects comme la réduction de la glycémie, en mesure d'éviter des maladies comme le diabète; diminution des triglycérides; réduction du mauvais cholestérol; augmentation du bon cholestérol et amélioration de la pression artérielle.
En outre, la recherche indique que les régimes à faible teneur en glucides sont plus faciles à suivre que les régimes à faible teneur en matières grasses, de sorte que vous souffrirez moins des impacts. La réduction de poids dépendra du biotype de chaque personne et du métabolisme, mais si vous apprenez comment perdre le ventre en 1 semaine avec ces conseils, certains résultats sont garantis. Bonne chance!
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