Comprendre la relation entre les calories et la perte de poids
Voici ce que vous devez savoir sur les calories et la perte de poids si vous voulez perdre du poids et rester de cette façon en permanence.
Une calorie est une unité d'énergie. Plus précisément, les calories sont la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température d'un kilogramme d'eau à un degré centigrade.
Le mot calorie est utilisé de manière interchangeable pour décrire la quantité d'énergie dans les aliments et la quantité d'énergie stockée dans le corps sous forme de tissu adipeux (graisse corporelle).
Quand il s'agit de calories et de perte de poids, si vous brûlez plus de calories que vous consommez, votre corps aura recours à la graisse corporelle stockée pour compenser le déficit calorique et vous perdrez du poids. Si vous ingérer plus de calories que la combustion, votre corps va stocker les calories excédentaires en tant que graisse corporelle et vous prendrez du poids. Certains aliments peuvent être stockés sous forme de graisse corporelle plus facilement que d'autres en raison de la façon dont ils affectent vos hormones ou la variation de la glycémie, mais l'excès de toute nourriture sera stocké sous forme de graisse corporelle.
Puisque vous devriez créer un déficit calorique si vous voulez perdre la graisse corporelle, quelle est la meilleure façon de faire cela? Devriez-vous diminuer les calories, augmenter l'activité physique ou les deux? La meilleure façon de créer un déficit calorique est de combiner un plan de nutrition avec une routine d'entraînement.
Un plan de perte de poids est basé sur la réduction des calories sans les réduire considérablement. Il est également basé sur la consommation de certains aliments sains qui sont moins susceptibles d'être transformés en graisse corporelle. Un tel plan n'est pas une façon temporaire de manger, c'est un mode permanent qui doit être maintenu pour le reste de la vie.
Une routine d'exercice pour la perte de poids comprend l'exercice aérobie et la musculation qui permet au corps de perdre de la graisse sans perdre de masse maigre ou de ralentir le métabolisme. Il existe de nombreux avantages associés à ces séances d'entraînement en matière de santé.
Même si cette combinaison est la meilleure façon de créer un déficit calorique et de perdre du gras corporel, beaucoup de gens font l'erreur de faire le contraire - un régime faible en calories et peu ou pas d'exercice.
Un régime hypocalorique entraîne une perte de poids rapide, mais que se passe-t-il une fois le régime terminé? La plupart des gens reviennent au même mode de consommation qu'auparavant et finissent par reprendre tout leur poids. La réalité est que très peu de régimes hypocaloriques entraînent une perte de poids permanente.
Un autre problème majeur est que les régimes hypocaloriques entraînent une perte de masse maigre. Lorsque vous réduisez drastiquement les calories pour laisser le corps affamé et perdre de la graisse corporelle, vous perdez également de la masse musculaire maigre. La masse maigre est un tissu métaboliquement actif, donc lorsque vous le perdez, votre métabolisme ralentit également. Plus le métabolisme est lent, plus il est facile de prendre du poids et plus il est difficile de perdre du poids.
Le point de départ quand il s'agit de calories et de perte de poids est qu'il n'y a pas de meilleure façon de créer un déficit calorique et perdre du gras que de combiner un plan de nutrition avec l'exercice. Quand les deux sont faits ensemble, le résultat est non seulement un corps plus maigre mais aussi un corps plus sain, plus fort et en forme.
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