Comment prendre de l'albumine?
Pour ceux qui recherchent une masse musculaire accrue, l'albumine a de nombreux avantages et peut être un excellent choix. De haute valeur biologique, caractérisée par une bonne et lente absorption, en plus d'être riche en acides aminés, l'albumine était la protéine la plus recherchée sur le marché jusqu'à la création de Whey Protein. Il contient des acides aminés, des vitamines B et B12, ainsi que des minéraux tels que le manganèse et le zinc. Il peut être trouvé dans certains aliments, tels que les œufs et le lait, ainsi que dans le sang humain lui-même, où il est produit par le foie.
Pour la commercialisation, l'albumine est généralement extraite du blanc d'œuf, où elle se trouve en grande quantité. Pour profiter pleinement des bienfaits de cette protéine, vous devez savoir exactement comment prendre de l'albumine. La dose recommandée, la période et le type d'albumine consommée sont pris en compte. Ensuite, laissez-nous savoir comment prendre correctement l'albumine.
Effets
En médecine, l'albumine est utilisée dans les traitements des brûlures et des hémorragies, car, comme toutes les protéines, elle aide au processus de régénération. Il constitue environ 50% des protéines plasmatiques, il est indispensable au maintien de la pression osmotique, nécessaire à la distribution des fluides corporels.
Certains des effets que l'albumine doit effectuer sont le maintien de la pression osmotique, le transport des hormones (comme la thyroïde et les liposolubles), le transport de la bilirubine, l'union des ions calcium et le contrôle du pH.
En termes moins techniques, l'albumine contribue à la récupération des tissus, améliore l'osmose (aide à la bonne distribution des fluides corporels, vitamines et autres substances) et fournit de l'énergie et de la disposition (car elle est riche en divers minéraux et vitamines). En outre, l'albumine contribue au métabolisme, aide à gagner de la masse musculaire, à maintenir le poids, à récupérer les chirurgies esthétiques et ainsi de suite. L'albumine fournit un certain nombre d'acides aminés essentiels, ce qui est important pour le remplacement des protéines et la récupération musculaire, ainsi que pour aider à l'hypertrophie.
Comment prendre Albumin
Les suppléments d'albumine sont obtenus en déshydratant le blanc d'œuf et peuvent être utilisés par toute personne ayant des habitudes saines (régime équilibré et exercice). L'albumine peut être ajoutée dans des shakes et des recettes, ce qui facilite son ingestion, car elle est dérivée de l'œuf et a un goût et une odeur caractéristiques de cette nourriture.
Parce qu'il est lentement absorbé, l'albumine est recommandée pour les longues périodes de jeûne. Dans cette optique, il est recommandé de prendre de l'albumine avant de se coucher, en évitant le catabolisme musculaire pendant le sommeil ou peu de temps après le réveil. Ce n'est pas comme indiqué dans le post-entraînement comme protéine de lactosérum, qui a une absorption plus rapide, mais peut également être utilisé après l'entraînement.
La quantité recommandée est indiquée sur l'étiquette du produit, et il est généralement indiqué que 2 cuillères à soupe pour 200 ml d'eau, de jus ou de lait est idéal.
La quantité que vous prendrez de l'albumine dépend de vos objectifs. Habituellement, les bodybuilders sont ceux qui consomment le plus d'albumine. Le plus commun est l'utilisation de 20g à 30g de protéines de l'albumine dans la partie.
Voir aussi:
- Prendre de l'albumine avant le coucher en vaut la peine?
- Prendre de l'albumine avant ou après l'entraînement?
Conseils alternatifs pour la consommation
La première étape de la prise d'albumine consiste à ajouter dans un mélangeur le rapport de 30 g d'albumine à chaque 230 ml d'eau. Alors mettez du jus de poudre légère et battez-le pendant 20 secondes. Après cela, prenez au micro-ondes pendant 3 minutes, attendez refroidir et buvez.
La deuxième astuce consiste à ajouter du lait en poudre (40g), de l'huile de coco (1 cuillère), un édulcorant et 30g d'albumine. Ce mélange formera une bouillie et peut être consommé juste après la préparation. La troisième astuce consiste à hydrater l'albumine (15g) dans 200ml d'eau, en la battant dans le mélangeur et en la conduisant au micro-ondes, dans le procédé déjà cité. Ainsi, il peut être inclus dans plusieurs recettes, portant des sauces et des assaisonnements.
Contre-indications
Comme la plupart des suppléments, il existe certaines contre-indications en ce qui concerne la consommation d'albumine. Trop de protéines peuvent surcharger les reins (selon un courant médical), conduisant à une insuffisance rénale, vous devez donc le consommer avec conscience et respect des indications sur l'emballage. En outre, l'albumine peut entraîner une flatulence excessive et la diarrhée.
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