Comment prendre de la caséine?
L'industrie des suppléments alimentaires pour les praticiens de l'activité physique est devenue de plus en plus grande, c'est un fait. Face à tant d'options à des fins diverses, nous savons qu'il est difficile de discerner les avantages et les effets apportés par les suppléments, notamment pour savoir s'ils sont compatibles ou non avec nos objectifs. C'est exactement pourquoi nous allons maintenant exposer quelques informations sur la façon de prendre la caséine.
C'est l'un des suppléments qui a gagné en importance et une utilisation commune chez les bodybuilders. C'est à nous de réfléchir si cela correspond vraiment à vos objectifs ou non. A partir de maintenant, vous pouvez en apprendre plus sur la façon de prendre la caséine et identifier un nouvel allié pour modeler votre corps comme vous l'avez toujours rêvé.
Qu'est-ce que la caséine?
La caséine est constituée de la protéine qui prédomine dans le lait; contrairement aux autres suppléments, il a besoin de plus de temps pour être digéré. Il peut encore offrir des acides aminés essentiels pour maintenir la santé de vos muscles. Au cours de sa lente digestion, il libère des acides aminés pendant environ 7 heures après avoir été consommé. Il n'a pas nécessairement besoin d'être ingéré seul, vous avez toute liberté de l'adapter à d'autres suppléments qui vont bénéficier de la meilleure définition de votre corps. Vous devez comprendre comment prendre la caséine de trois façons différentes. Ils sont:
- Isolat de protéine de lait (isolat de protéine de lait)
Ce n'est rien de plus que la combinaison des deux suppléments les plus couramment utilisés par les athlètes et les personnes physiquement actives. En choisissant cette caséine, vous allez ingérer des protéines de lactosérum et de la caséine micellaire.
- Caséine Micellaire
Il est entièrement constitué de caséine et très recherché pour son effet durable, conservant ainsi un effet anabolisant pendant une période prolongée. Il est également largement utilisé par les personnes qui cherchent à perdre du poids, mais il est important de regarder les combinaisons entre les suppléments.
- Caséinate de calcium
Il est populairement connu comme l'option de qualité inférieure par rapport à d'autres options de la façon de prendre la caséine. De nombreux fabricants investissent dans la distribution de caséinate de calcium sans valeur glucidique significative, ce qui induit la recherche de plusieurs personnes qui souhaitent contrôler ou réduire le pourcentage de graisses dans un processus d'hypertrophie. Il est couramment utilisé comme ingrédients dans les recettes à faible teneur en calories.
Avantages
Prendre de la caséine peut être un différentiel pour les personnes qui cherchent à gagner de la masse maigre et à démontrer le gain musculaire et la santé. Le plus grand méchant dans le processus de l'hypertrophie est le long intervalle entre un repas et l'autre. La prise de caséine peut réduire le processus de catabolisme qui nuit à la fois aux personnes qui éprouvent des difficultés à réconcilier la bonne nourriture aux moments opportuns avec une routine troublée. Donc, apprendre à prendre de la caséine est un avantage pour vous, car si vous êtes loin de la maison, vous pouvez facilement transporter votre supplémentation partout où vous allez.
La caséine libère non seulement lentement les acides aminés dans la circulation sanguine, mais contribue également au fonctionnement de vos intestins, ce qui contribue à équilibrer le fonctionnement de votre corps en général, réduisant ainsi les malaises et favorisant votre santé.
Il est temps de prendre la caséine
Parce qu'il offre un effet à long terme, il est recommandé de prendre la caséine à des intervalles plus longs, de sorte que vous pouvez prendre de la caséine à votre souper, car c'est le dernier repas de votre journée et la période de sommeil est indispensable pour les muscles. Pendant que vous dormez, la caséine veillera à ce que vos muscles restent nourris et à l'abri des effets cataboliques.
Vous pouvez non seulement prendre de la caséine lors de votre souper, mais aussi au moment des repas entre les repas principaux. Les gens qui suivent un régime affirment souvent qu'à certains moments, ils se sentent découragés et même «fatigués» par les repas, et la prise de caséine peut être l'exploit motivant que ces personnes doivent suivre dans leur régime alimentaire. La caséine peut être utilisée comme un substitut de repas, mais il est très important de l'adapter à d'autres sources de nutriments essentiels à votre corps.
L'utilisation de la caséine est destinée aux bodybuilders, alors voici la question: Puis-je prendre de la caséine en post-entraînement? La réponse est oui, mais il y en a une, c'est dû au fait que les effets de la caséine sont durables, et après une séance d'entraînement de haute intensité, vos muscles auront besoin de remplacements le plus tôt possible. Ainsi, il est indiqué de prendre de la caséine associée à un simple glucide et / ou une protéine à absorption rapide, pour nourrir vos muscles rapidement et efficacement contre l'effet catabolique.
Habituellement, les gens choisissent de consommer 2 à 3 doses de caséine pendant la journée.
Combinaisons
Physiciens et culturistes commencent généralement à compléter avec des protéines de lactosérum, et différemment des opinions différentes, vous n'aurez pas besoin de changer cette supplémentation exclusivement à partir de l'apport de caséine, bien au contraire. Vous pouvez prendre de la caséine avec des protéines de lactosérum et / ou de BCAA, ce qui intensifie l'effet des acides aminés essentiels sur la santé de vos muscles.
Fabricants
Vous pouvez rencontrer un certain nombre de questions sur le premier achat de caséine, il est donc important que vous évaluez un bon fabricant pour acheter votre produit. Tout aussi important que de choisir une bonne marque, consultez l'étiquette du produit. Assurez-vous que le produit n'a que la même caséine, car certains suppléments mélangent la caséine avec d'autres protéines. Parfois, le mélange est encore pire, avec de nombreux hydrates de carbone étant ajoutés. Rappelez-vous que ce que vous voulez, c'est de la caséine seulement.
Effets
Le but principal de la caséine est de nourrir vos muscles de manière inhabituelle, pour offrir une nutrition différenciée et plus efficace par rapport aux autres compléments.
Les effets sont remarquables et si vous savez comment prendre correctement la caséine, cela aidera à une meilleure récupération des muscles et favorisera encore leur croissance.
L'effet de la caséine rend difficile la décomposition des muscles et empêche votre corps d'utiliser vos muscles comme source d'énergie, de sorte qu'ils restent en bonne santé pour l'entraînement et la croissance continue sans perte de mesures.
Comme si les effets étaient rares, la prise de caséine peut encore optimiser votre force pour vos entraînements, et de cette façon, ils seront plus efficaces et productifs. Vous pouvez améliorer votre croissance musculaire en améliorant votre endurance et votre forme physique.
Contre-indications
Il n'y a pas de contre-indications à l'utilisation de la caséine. Une attention particulière doit être accordée aux cas particuliers d'intolérance au lactose, car la protéine est couramment extraite du lait.
Effets secondaires
Il n'y a aucun rapport d'effets secondaires dus à l'ingestion de caséine. Bien sûr, l'utilisation devrait être contrôlée. On dit que le corps a la capacité d'absorber 30 grammes de protéines par repas, ce qui signifie qu'il n'y a pas besoin d'abuser à des doses plus élevées.
Exercices physiques
L'utilisation de la caséine est indiquée pour les praticiens de l'exercice physique, mais il n'est pas difficile de confirmer qu'elle doit être conciliée avec la pratique régulière. Si vous cherchez un gain de masse maigre, vous devez exiger le conditionnement des muscles nourris par la protéine ingérée; alors apprenez comment prendre de la caséine en ajustant votre routine en fonction des objectifs fixés pour les bienfaits de votre corps.
Diet
Prendre Casein peut en effet intensifier le processus de définition musculaire et l'hypertrophie, mais il est impératif que vous conciliez l'exercice physique avec une alimentation équilibrée et saine pour votre corps. Cette devise de l'esprit et du corps doit être connectée de manière saine est également valable pour le gain de masse maigre, alors essayez de manger des aliments sains et fonctionnels et à des moments appropriés pour une meilleure digestion.
La caséine est l'engraissement?
Prendre de la caséine ne fait pas grossir, bien au contraire. Si vous cherchez à réduire le pourcentage de graisse, vous devez reconnaître que toute consommation doit être dosée et adaptée à vos besoins quotidiens. Le contrôle de la consommation de calories devrait être priorisé et vous devriez consommer moins de calories et dépenser plus.
Par conséquent, vous pouvez utiliser Casein Oui, mais chercher des mesures qui sont appropriées à vos objectifs, de sorte que vous ne bénéficiez que des avantages, sans préjudice et d'interférence dans la réalisation de vos objectifs. La clé pour ne pas grossir est de savoir comment prendre la caséine de la meilleure façon possible.
Gamme de prix
Les valeurs attribuées aux versions de caséine sont variées. Vous pouvez trouver le supplément pour 112, 00 $ jusqu'à 298, 00 $, alors vous devriez évaluer vos objectifs et caractéristiques particulières.
Où acheter
Vous pouvez acheter Casein dans les magasins de complément alimentaire ou dans les magasins qui offrent des produits naturels. Ne pensez pas qu'il y a peu d'établissements qui offrent ces produits. En plus d'acheter de la caséine dans les magasins physiques, vous pouvez également acheter dans les magasins virtuels de l'industrie. Ils offrent la commodité et vous pouvez recevoir votre produit dans votre maison, mais il est important que vous ayez des références et des indications de sites fiables.
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