Acides gras ou perte de graisse?
Le petit déjeuner est le repas principal de la journée, et il est essentiel de consommer un petit déjeuner sain pour bien commencer la journée. Si vous mangez un petit-déjeuner nutritif riche en protéines et en fibres, vous aurez l'énergie nécessaire pour arriver à la fin de la journée et vous aurez la satisfaction de vous contrôler pour le déjeuner. Cependant, si votre petit-déjeuner est plein de sucre et de gras, vous souffrez d'une panne de courant en milieu de matinée et vous aurez probablement encore faim à l'heure du déjeuner.
Cornflakes peut être un excellent choix pour le petit déjeuner, cependant, vous devez en choisir un qui a les bons nutriments et pas de sucres inutiles, comme un mauvais choix de cornflakes vous fera grossir. Un bol de cornflakes est rapide, facile et bon marché, et le bon bol est une bonne source de fibres, de calcium et de protéines.
Voici quelques façons comment les cornflakes d'engraissement:
- Votre bol est trop grand: Selon la céréale que vous choisissez, une portion est trois quarts d'une tasse à une tasse et un quart. Si vous utilisez le plus grand bol que vous avez et que vous mettez des cornflakes sans y penser, vous pouvez manger plus de 400 calories au lieu de 120 à 200, et seulement des céréales!
- Vous utilisez des noix: les amandes hachées, les noix de pécan et les noix fournissent des graisses et des protéines saines, mais elles sont aussi caloriques. Deux cuillères à soupe de noix ont presque 100 calories, alors faites attention à combien vous mangez.
- Vous utilisez un bol sans fond: Vous mesurez une portion de céréale, mettez le lait et mangez. Mais quand vous avez terminé, vous avez encore tellement de lait dans le bol que vous devez mettre plus de céréales. Mais vous mettez trop, donc vous devez mettre un peu plus de lait. C'est un cercle vicieux. Bois juste le reste du lait et c'est tout.
- Vous remplissez de fruits secs pour augmenter la fibre: les raisins secs, les dattes, les croustilles de banane et les cerises séchées offrent un peu de fibres, mais comme ils ne contiennent presque pas d'eau, les fruits secs ont une densité calorique élevée. Un quart de tasse de framboises séchées a plus de 100 calories. Il est préférable d'utiliser des fruits frais, car ils contiennent moins de calories et plus de fibres, et la grande quantité d'eau vous satisfera, de sorte que vous finirez par manger moins.
- Vous êtes en amour avec du lait demi-écrémé: Plus le lait est gros, plus il y a de calories. Une tasse de lait entier contient 150 calories, et le demi-écrémé en contient 130. Si vous prenez du lait écrémé écrémé, ce n'est que 90 calories. Cela peut ne pas sembler une grande différence, mais au fil du temps, les calories apparaissent.
- Vous aimez toujours les corn flakes: Ils peuvent être sucrés et délicieux, mais contiennent beaucoup de sucre et presque pas de nutrition. Cela signifie que vous allez manger votre bol entier et une heure plus tard, vous aurez encore faim, ce qui finira par ajouter du poids. Choisissez des céréales saines comme celles qui sont riches en fibres et en protéines pour rester satisfait pendant des heures.
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Céréales avec modération
Mangez la portion suggérée pour rester dans votre quantité quotidienne de calories. Une tasse de céréales a environ 100 calories, 24 grammes de glucides, 1 gramme de protéines et 0 grammes de matières grasses. Les aliments qui ont peu de calories vous aideront à perdre du poids tant que votre apport calorique quotidien n'est pas supérieur à celui que vous brûlez.
Céréales au lait écrémé
Ajouter du lait écrémé à vos céréales comme une source de protéines qui vous aidera à être satisfait. Les protéines aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, vous empêchant de trop manger, ce qui peut conduire à un gain de poids. La combinaison de glucides et de protéines est recommandée pour prévenir les fringales et fournir une source constante d'énergie au corps.
Céréales avec des fruits
Ajouter des fruits frais à vos céréales avec du lait. Hacher une banane, ajouter une demi-tasse de myrtille ou des raisins secs à vos céréales pour offrir un facteur de satiété, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels. Les fruits contiennent peu de calories, pas de graisses et sont des sources d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer et les maladies cardiaques.
Céréales aux noix
Ajouter les noix hachées à vos céréales. Les châtaignes sont une source de graisses saines et satisfaisantes, ainsi que la prévention des envies de sucre. Les gras sains aident le corps à absorber les vitamines, à maintenir l'équilibre hormonal et à promouvoir la santé de la peau, entre autres fonctions. Restez avec les portions et évitez les excès de calories et de gras. Choix sains comprennent les amandes, les noix de pécan, une cuillerée de beurre de cacahuète ou de graines de tournesol.
Commentaires finaux
En fait, aussi longtemps que vous choisissez les options naturelles et ne mettez pas de sucre dans vos céréales, les cornflakes sont des options de petit-déjeuner sain.
Mangez des céréales comme une petite partie d'un régime alimentaire. Un régime bien équilibré devrait se concentrer sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Inclure les protéines maigres dans tous les repas, tels que le poisson, la dinde ou les viandes maigres, les légumes, les légumes verts, les patates douces et les salades. Les sources de protéines non animales comprennent les haricots, les noix, les lentilles, le tofu et le tempeh. Alternez les céréales et les aliments pendant votre régime pour avoir de la variété, ainsi que l'inclusion de tous les nutriments essentiels pour une bonne santé.
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