Comment prendre Chia pour perdre du poids
Depuis quelque temps, chia a éclaté dans le segment de perte de poids et a été largement commercialisé sur les sites Web et les magasins d'aliments naturels comme une aide à la perte de poids. Chia est célèbre pour aider à contrôler la faim, réduire la gourmandise pour la nourriture et diminuer la quantité de portions au cours de la journée. Chia est riche en nutriments, ce qui contribue également à débarrasser l'être humain des maladies et le rendre plus résistant et bien disposé aux situations de tous les jours.
Mais qu'est-ce que chia?
Beaucoup de gens, particulièrement de nos jours, entendent parler des régimes de chia. Il hurle sur les chaînes de télévision, il hurle dans les articles de santé, il crie là, il crie ici, mais la question qui ne veut pas se taire est simple: qu'est-ce que c'est, en fait, le chia et d'où ça vient? Chia est une graine comestible du désert de Salvia, cultivée au Mexique sous l'influence de la culture maya et aztèque.
Le temps est lointain et imprécis dans l'histoire (au milieu de 3500 av. J.-C.), mais on sait que ces populations utilisaient les graines noires et blanches comme un stimulant vital pour la vie. Apportant au présent, la déclaration est logique, car le chia est riche en oméga-3, acides gras, protéines, fibres, glucides, calcium et antioxydants qui donnent en fait plus d'énergie et de disposition.
Composition de chia
Les graines de chia sont des grains entiers non transformés qui sont absorbés par le corps sous forme de graines, contrairement aux graines de lin qui sont broyées. Pour avoir une idée de la puissance calorique, deux cuillères à soupe correspondent à 116 calories. Dans cette petite portion, il y a une quantité considérable de protéines, de glucides, de fibres, de graisses, de vitamines et de minéraux. Ainsi, chia est recommandé par les nutritionnistes pour être un aliment riche et complet pour la santé et, d'une certaine manière, pour la perte de poids.
Dans deux cuillères à soupe de graines de chia, il y a 8, 6 g de fibres, 6 g de protéines et 9, 4 g de graisses, soit seulement 1, 8 g saturé.
Comment prendre chia pour perdre du poids - Combinaisons
Le chia a un goût doux, doux, même discret pour les palais moins vifs. Il est donc possible de l'ajouter à la nourriture et aussi aux boissons. La nourriture que le chia peut être ajouté sans crainte sont plusieurs: fruits, sauces, salades, céréales, légumes, riz et autres plats qui permettent la créativité. Les boissons les plus courantes pour prendre le chia sont les yaourts et les jus naturels. Quiconque fabrique des pains faits maison à la maison peut insérer le chia dans la préparation des pâtes et bénéficier de ses propriétés.
Le pouvoir de chia dans la perte de poids (ou pas)
Nous avons vu que le chia est riche en nutriments et donne de l'énergie, mais qu'en est-il de la perte de poids? Cela aide-t-il vraiment dans ce processus? Comment prendre chia pour perdre du poids? Donc, en fait, certaines personnes ont affirmé que la graine de chia consommée a grandi dans le corps, en expansion et en empêchant la consommation de plus de nourriture, inhibant la faim.
Cependant, des études menées par un professeur renommé DrPH à Appalachian State University en Caroline du Nord ont montré d'autres résultats. Dans leurs recherches, certains participants ont consommé des graines de chia pendant 12 semaines, mais n'ont montré aucun résultat concernant la réduction de la masse grasse corporelle et la perte de poids, mais seulement des bénéfices pour la santé cardiaque.
De cette façon, on sait que le chia, en soi, n'est pas une graine magique et miraculeuse qui provient des populations anciennes pour réduire le poids des gens. La graine seule ne produit pas beaucoup d'effets sur les personnes obèses ou en surpoids. Cette recherche (citée ci-dessus), développée en 2009 et publiée dans Nutrition Research, a montré que les participants qui consommaient 2 grammes de graines par jour ne présentaient pas les résultats de la perte de poids attendue par les chercheurs. Mais calme, continuez à lire pour comprendre comment prendre chia pour perdre du poids.
Satiété
Bien que la nourriture soit unique et ne correspond pas à ce que les gens attendaient ou rêvaient, le chia est un aliment important pour le plan de perte de poids. Et son principal facteur contributif est dans son taux élevé de fibre. En deux cuillères à soupe, il y a presque 9g de fibres et 9.4g de bons gras. Ainsi, il peut contribuer à la perte de poids en inhibant l'appétit avec le sentiment de satiété.
Où ajouter?
Ainsi, la consommation de la graine saupoudrée sur les céréales, salade de fruits ou yogourt est indiquée le matin pour commencer la journée avec énergie et réduire la faim des prochaines heures.
Chia est également allié à la perte de poids lorsqu'il est ajouté aux desserts. Certaines personnes ne peuvent pas contrôler l'envie de sucreries, donc une bonne façon de manger moins sucré et plus sain est d'ajouter du chia dans la préparation des poudings, des mousses et des gelées. Ainsi, vous pouvez vous sentir rassasié avec des portions plus petites, différentes de la quantité que vous consommez habituellement. Évidemment, il faut préparer les plats sucrés avec du lait faible en gras, remplacer l'édulcorant par du sirop et éviter les ingrédients d'engraissement, sinon, rien ne va ajouter à l'augmentation du chia.
Dans les intervalles entre les repas, une bonne astuce est également l'ingestion de thés avec chia. Le thé, par lui-même, a déjà un fort effet rassasiant, et en incluant le chia, ce facteur peut être davantage potentialisé. Utilisez le bénéfice à votre avantage!
Récapituler les avantages de chia
La consommation de chia contribue à l'apport de graisses saines comme les oméga 3 (importants pour la mémoire et la vision) et les acides gras. Ils sont riches en nutriments, aident au fonctionnement du cerveau et améliorent la santé cardiaque. De plus, la consommation de matières grasses, lorsqu'elles sont équilibrées, aide à maintenir les taux de sucre dans le sang toujours en bonne santé dans le sang et l'appétit contrôlé. Les graines aident également à augmenter le métabolisme du corps, augmentant ainsi l'énergie à dépenser pour les activités physiques. Indiquez un verre de jus avec chia avant les activités pour améliorer les performances.
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