Comment prendre oméga 3 pour des résultats maximum
Il est courant d'entendre que les graisses sont mauvaises et que la consommation d'aliments contenant des graisses doit être réduite dans les aliments. Cependant, il existe plusieurs types de graisses, dont certaines sont essentielles au maintien d'une bonne santé, parmi lesquelles les oméga 3.
Apprenons à savoir ce que c'est, quels sont ses principaux avantages et comment prendre oméga 3 pour obtenir le maximum de résultats et en tirer parti.
Qu'est-ce que l'oméga 3?
Les graisses, en particulier les acides gras, sont naturellement présentes dans le corps et sont essentielles au maintien de nombreuses fonctions métaboliques. Les acides gras participent à la structure de la membrane cellulaire et sont importants pour le maintien des fonctions cérébrales, contribuant à la transmission de l'influx nerveux et participant à la synthèse des hémoglobines et à la division cellulaire, entre autres fonctions vitales.
Les acides gras sont classés, parmi de nombreuses questions, par la quantité d'insaturations dans la chaîne carbonique. Les acides gras dits polyinsaturés, tels que les oméga 3, ont deux ou plusieurs insaturations dans la chaîne et ceux-ci ont 18 atomes de carbone ou plus, contenant une chaîne moyenne ou longue lorsqu'il y a plus de 20 atomes de carbone.
Cet acide gras peut être obtenu par l'alimentation, étant présent dans plusieurs aliments, tels que le poisson, les fruits de mer et les graines de lin, ou il peut également être consommé comme complément alimentaire. L'oméga 3 peut également être produit par l'organisme à partir des acides linoléique et alpha-linolénique, avec l'action des enzymes allongées et désaturases, qui sont également présentes chez les espèces végétales et animales.
- Voir aussi: Vaut-il la peine de prendre des suppléments d'oméga 3 ou de manger du poisson?
Bien que le corps humain soit capable de produire des oméga 3 à partir d'acides linoléique et alpha-linolénique, sa synthèse est affectée par plusieurs facteurs, ce qui rend l'apport de ces acides gras essentiel pour le maintien de la santé et des conditions adéquates processus métaboliques. Il n'y a pas d'apport quotidien recommandé en oméga 3, mais de nombreux établissements suggèrent un apport minimal de 250 à 500 mg par jour pour les adultes.
Quels sont les avantages de l'oméga 3?
Oméga 3 est un acide gras polyinsaturé à longue chaîne et, avec l'oméga 6, a fait l'objet d'innombrables études au cours des dernières décennies à travers le monde, en raison de ses nombreuses fonctions bénéfiques pour l'organisme. Afin que vous puissiez profiter de tous ces avantages, il est également très important que vous sachiez comment prendre correctement les oméga-3.
Voici quelques-uns des nombreux avantages de l'oméga 3:
1. Aide à améliorer les fonctions cérébrales
L'acide gras oméga 3 est une partie clé de la membrane des cellules du cerveau, les neurones. C'est à travers cette membrane que tous les signaux nerveux sont envoyés et que la performance mentale dépend grandement de la présence d'oméga 3. Lorsqu'il y a une déficience en oméga-3 dans le cerveau, il commence à essayer de s'adapter, ce qui nuit aux fonctions mentales et générer des problèmes de mémoire, des changements d'humeur, des difficultés d'apprentissage, des difficultés de concentration et de concentration, parmi beaucoup d'autres.
2. Maintenir des niveaux sains de cholestérol
Oméga 3 favorise un contrôle adéquat du taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires. Ces maladies sont actuellement la principale cause de morbidité et de mortalité au Brésil, l'infarctus du myocarde étant la principale cause de décès. Quand il y a une accumulation de plaques de graisse dans les artères, le diamètre des vaisseaux sanguins est réduit et cela empêche le passage du sang, provoquant de nombreuses maladies cardiaques.
Plusieurs études ont montré que les acides gras polyinsaturés aident à abaisser le cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL), évitant ainsi l'accumulation de ces plaques graisseuses et aidant à améliorer le système cardiovasculaire. Une étude menée aux États-Unis auprès de 11 000 participants prenant 850 mg d'une combinaison d'acides gras par jour pendant 3 ans et demi a montré une réduction de 25% du risque d'AVC et une réduction de 45% des risques de mort subite.
3. Aide à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété
Les acides gras sont fondamentaux dans plusieurs processus métaboliques, stimulant la production de substances qui augmentent la sensation de bien-être, parmi lesquelles certaines hormones, comme les endorphines, ainsi que certains neurotransmetteurs, tels que la sérotonine. Une étude a montré que manger 200 à 2000 mg d'oméga-3 par jour peut réduire considérablement les symptômes de dépression et d'anxiété, montrant combien il est important de savoir comment prendre des oméga-3 pour obtenir ces résultats.
- Voir plus: Oméga 3 pour la dépression - Avantages, études et conseils.
4. Aide à la perte de poids saine
Les acides gras, parmi eux, oméga 3, stimulent la production de différentes hormones dans le corps. Certaines de ces hormones sont essentielles pour contrôler l'appétit et pour envoyer les signes de la faim au cerveau. Lorsque ces hormones sont en déséquilibre, le corps n'a pas le contrôle total de ces sensations et la personne va augmenter la prise alimentaire en raison du manque de satiété.
- Voir plus: Comment Oméga 3 peut vous aider à perdre du poids.
Certaines études ont montré que la consommation de 2, 8 grammes par jour d'oméga 3 pendant 3 semaines entraînait une réduction significative du poids, avec une perte de 1, 5 kg de plus que le groupe régime seul et de l'exercice pour perdre du poids.
Comment prendre oméga 3 pour des résultats maximums?
La prise d'oméga 3 peut contribuer à de nombreux avantages pour la santé et à la prévention de diverses maladies. Cependant, certaines informations sont importantes pour faire l'utilisation correcte de ce supplément et peuvent obtenir de meilleurs résultats. Cela se produit en raison de l'ensemble du mécanisme d'absorption des acides gras dans le corps.
Il n'y a pas de nombre spécifique par rapport à l'apport quotidien recommandé en oméga 3, car cela dépendra de plusieurs facteurs et conditions. Certains régimes, même, recommandent des doses élevées de graisses saines d'oméga 3 et d'oméga 6.
Plusieurs experts estiment que le rapport idéal entre ces deux acides gras est de 2: 1 (oméga 6: oméga 3) pour une santé complète, suggérant un apport quotidien de 1000 mg à 2000 mg oméga 3 par jour pour les adultes en bonne santé.
Il est bon de rappeler que 3 gélules de 1 g d'oméga-3 sont généralement nécessaires pour obtenir 1g d'oméga-3 en fait. Voir sur l'étiquette combien d'oméga-3 a chaque capsule. Les personnes qui cherchent à traiter des problèmes tels que la dépression ou qui contribuent à certaines conditions associées à la santé du cœur ou de la tête, par exemple, font généralement jusqu'à 6 capsules par jour, ce qui donnera 2 g d'oméga-3.
Conseils sur la prise d'oméga 3
Une nutrition complète et équilibrée dans la variété et la quantité de nourriture est importante pour maintenir l'apport correct de ces acides gras. Souvent, cependant, les gens ne peuvent pas maintenir une alimentation saine afin d'obtenir tous les avantages de l'oméga 3.
Pour ceux qui sont incapables de consommer cette quantité par la nourriture, la supplémentation est recommandée. Des études montrent qu'avec l'utilisation de suppléments, les bienfaits des oméga 3 commencent à devenir visibles seulement après 8 semaines d'utilisation continue.
La Food and Drug Administration (FDA) affirme que l'utilisation de suppléments d'oméga-3 est sûre et saine tant qu'elle ne dépasse pas la dose de 2000 mg par jour. Selon l'interaction que ce supplément peut avoir avec d'autres types de produits, il est recommandé de ne pas consommer d'oméga 3 avec d'autres suppléments ou remèdes.
Une indication clé pour obtenir de bons résultats est que tous les suppléments d'oméga 3 seront mieux absorbés par le corps s'ils sont consommés rapidement après un repas contenant des graisses, car cela libèrera la bile pour une meilleure utilisation de cet acide gras. .
Essayez de manger des aliments contenant des graisses à tous les repas dans lesquels vous consommez oméga 3, y compris les œufs, les laits, les produits laitiers, ainsi que les huiles végétales comme les huiles d'olive, de canola et de soja. De cette façon, vous allez effectuer l'absorption maximale d'oméga 3 dans le corps.
Il est important de souligner que l'utilisation de tout type de complément alimentaire doit toujours être guidée et accompagnée par un professionnel de la santé. Pour les personnes atteintes d'une maladie ou d'un problème de santé, les valeurs d'apport quotidien doivent également être correctement ajustées par le médecin ou le nutritionniste.
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