Comment un ancien analyste informatique a changé son corps et est devenu culturiste à 50 ans
En regardant la balance quand il a atteint 114, 3 kg, Chris Zaremba pouvait à peine se concentrer sur ce que le docteur a dit: «Dangereusement obèse ... IMC trop élevé ... faible capacité pulmonaire».
Les mots d'avertissement ont fait écho autour de la pièce. Si Chris ne prend pas des mesures drastiques et change son style de vie, il ne peut pas vivre plus de cinq ans.
À 1, 77 m de haut et pesant 114, 3 kg, l'analyste informatique âgé de 50 ans était si malade qu'il ne pouvait pas marcher quelques mètres sans éprouver de la difficulté à respirer - son mode de vie sédentaire l'avait paralysé.
Des années à se nourrir de chaînes de restauration rapide, de bonnes heures de travail avec des bières et des amis au bar sans exercice signifiaient qu'il risquait une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et développait un diabète de type 2. C'était le réveil dont Chris avait besoin il y a longtemps.
«J'ai été en surpoids la plupart de ma vie, mais cela ne m'a jamais dérangé», se souvient Chris. "J'aimais la nourriture et je me considérais déjà comme une grande personne par nature. Mais ce jour-là, j'ai accepté que j'avais un problème, et si je ne le faisais pas, je mourrais.
Les problèmes de poids de Chris ont commencé quand il n'avait que 11 ans. Comme la plupart des autres garçons à l'école, il aimait les bonbons et le chocolat. Mais contrairement à eux, il détestait le sport.
"Ils pratiquaient tous le rugby ou le football, et je ne pouvais pas le supporter", explique-t-il. "J'inventerais n'importe quelle excuse pour l'éducation physique manquante. Donc, alors qu'ils couraient autour de brûler des calories du bonbon, j'étais juste empiler sur moi. "
Les choses ne se sont pas améliorées quand il était adolescent. À 16 ans, Chris avait environ 20 kilos de trop.
"Je ne me suis pas inquiété à ce sujet", admet-il. «À cette époque, les jeunes hommes n'avaient pas beaucoup de pression pour regarder d'une certaine façon et les gens ne savaient pas grand-chose de l'exercice physique ou de la nutrition. Je n'avais pas non plus de petite amie, donc mon poids n'était pas vraiment un problème pour moi. "
Quand il est allé à l'université, à l'âge de 18 ans, pour étudier l'informatique, il a gagné encore plus de poids en vivant sur des plats cuisinés au micro-ondes ou au McDonald et en buvant avec ses amis. Quand il a été diplômé, il était de 101 kg et était cliniquement obèse.
"Ma profession n'a pas aidé non plus", admet Chris. "J'ai travaillé dans le département informatique d'une banque, assis toute la journée. Je serais envoyé en voyage d'affaires, ce qui signifiait me nourrir de la restauration rapide toute la journée. Il y avait aussi trop de dîners d'invités, et vivre seul ne me démangeait pas pour cuisiner, alors je ramassais souvent de la nourriture à emporter.
Choc de réalité
En 1996, Chris a rencontré sa femme, Jenny. Coureur assidu, elle essayait de l'encourager à s'entraîner avec elle, mais il n'était pas intéressé. A 40 ans, il pesait près de 110 kg. Sa santé et son énergie souffraient.
«J'étais à bout de souffle à grimper les escaliers», se souvient-il. "Quand Jenny et moi nous sommes mariés en 1999, mon costume était GGG. Mais elle n'a jamais rien dit de mon poids. Elle m'a aimé pour ce que j'étais, alors je n'y ai même pas pensé.
C'était comme ça jusqu'à ce que Chris décide de faire de l'aviation un passe-temps. Après avoir obtenu sa licence de pilote, il a dû subir des examens médicaux réguliers pour s'assurer qu'il était suffisamment en forme pour voler.
"J'ai toujours passé les examens, malgré mon excès de poids, mais à l'âge de 50 ans, les tests étaient plus rigoureux. Cette fois, le coroner a dit: «Je ne peux pas vous passer - votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie sont trop élevés. Je me suis vraiment mal ", dit-il.
Quand son médecin personnel a accepté les conclusions de l'examinateur une semaine plus tard, Chris a finalement accepté que son poids était un problème.
«Mon IMC, qui devait être entre 18, 5 et 24, 9, était de 35 et mon cœur et mes poumons étaient sous pression. Et j'ai presque cessé de faire quelque chose avec Jenny parce que j'étais à bout de souffle juste à marcher. Cependant, ce n'était pas juste pour elle, alors j'ai finalement décidé de perdre du poids. "
Chris a commencé par s'inscrire à un gymnase et à faire de l'aérobic léger.
"J'ai seulement réussi à marcher pendant 10 minutes au début, mais ensuite j'ai augmenté à 20, puis 40. J'ai commencé à courir et à faire du vélo aussi. Après quelques semaines, je l'appréciais beaucoup. Mieux encore, les livres tombaient. "
Chris a également changé ses habitudes alimentaires, réduisant ses calories de plus de 3000 à 1600 par jour.
"Beaucoup de supermarchés mangeaient des micro-ondes à faible teneur en matières grasses, alors j'ai acheté ceci pour le dîner, ou un hamburger de salade au lieu de frites. Le petit déjeuner serait deux tranches de pain brun avec de la gelée sans sucre, et pour le déjeuner, un sandwich et un fruit faible en gras. J'ai également arrêté de boire de la bière, ce qui a fait une grande différence.
En deux ans, Chris a perdu une taille incroyable de 38 kg et 20 cm. Mais même s'il se sentait et avait l'air beaucoup plus sain, il n'était pas content.
"Il me restait beaucoup de peau et je n'étais pas tonique. Je me sentais aussi faible, malgré plus d'énergie », explique-t-il.
Un voyage à Los Angeles en 2009 a tout changé. Chris était parti prendre son brevet de pilote mais ne pouvait pas voler un jour à cause de la météo, alors il a décidé de chercher une salle de gym près de son hôtel. Il s'est retrouvé aux célèbres retraites de bodybuilding au Gold's Gym à Venice Beach.
«Cela ne ressemblait en rien à une salle de sport dans laquelle je suis allé», se souvient-il. "Il y avait de gros gars robustes partout soulevant des poids. Je me souviens avoir pensé: "Je veux ressembler à ceci."
Temps de compétition
Chris s'est inscrit à des séances d'entraînement personnelles avec Rob Riches, qui lui a appris à s'entraîner correctement.
"Il m'a dit que même si j'avais perdu du poids en faisant du cardio, j'avais aussi perdu du muscle. Il a expliqué que pour les construire, je devrais inclure plus de protéines dans mon alimentation et commencer à entraîner le culturisme trois ou quatre fois par semaine. "
Chris a appris les premiers exercices de base tels que les squats, le filetage des biceps et les avances en utilisant des haltères. Alors il est passé à des exercices d'haltères. Leur régime alimentaire a changé, y compris le petit déjeuner, la viande maigre, le poulet ou le poisson avec du brocoli et des patates douces ou du riz brun au déjeuner et au dîner, avec des boissons protéinées et des noix entre eux.
"Je pouvais voir la différence après seulement quelques semaines", dit-il. "Mes bras commençaient à avoir l'air plus définis et la peau affaissée autour de ma taille s'estompait."
Chris a continué à soulever des poids quand il est rentré chez lui. Alors, Rob a eu une idée.
«Je retournais à Los Angeles plusieurs fois par an pour m'entraîner et le regarder», se souvient Chris. "Un jour, il a dit:" Vous devriez penser à la compétition. " Il voulait participer à un concours de fitness, tel que la musculation, mais pour les hommes qui ne sont pas si formidables.
"J'étais flatté, Rob était un champion du fitness. Je suis dans la cinquantaine! Je ne pourrais jamais faire ça », dis-je en riant. Mais Rob a demandé pourquoi pas, et a dit 'il y a des catégories pour plus de 50 ans. Vous allez tout casser'. "
Jenny, maintenant âgée de 47 ans, a également encouragé Chris. Alors il a décidé de l'essayer. La première compétition dans laquelle Chris est entré a été les Miami Pro British Championships en 2012.
Secoué d'excitation alors qu'il montait sur scène pour la première fois, le joueur de 55 ans était déterminé à faire de son mieux.
"Au moment où je suis monté sur la scène, j'ai pensé:" Je ne le ferai plus jamais ". Mais quand j'ai découvert que j'avais effectivement remporté le prix catégorie de plus de 50 ans, j'étais extatique. "
Dès lors, Chris est devenu accro à la musculation et aux concours. Il était difficile de croire que l'ancien sédentaire de 115 kg apparaissait sur la couverture de beaux magazines et publicités pour hommes.
Il a non seulement ressenti et ressemblé à un homme de la moitié de son âge, mais a également passé plus de temps avec sa femme, la rejoignant dans les courses et les balades à vélo. Au fil du temps et de sa passion pour la bonne forme, Chris a quitté son emploi informatique pour suivre un cours d'entraîneur personnel.
"Il y avait certainement un écart sur le marché pour les entraîneurs personnels de plus de 50 ans au Royaume-Uni. Les personnes âgées ne se sentaient pas à l'aise pour s'entraîner avec des garçons d'une vingtaine d'années qui ne seraient pas nécessairement capables de les tenir à jour. Ils pourraient se rapporter plus à moi », dit-il.
Il a créé un site web et a rapidement gagné plusieurs clients. "Certains, comme moi, voulaient perdre du poids. D'autres ont pris leur retraite et voulaient se mettre en forme maintenant, avec plus de temps dans leurs mains. Mais la plupart d'entre eux avaient l'impression que la musculation n'était pas pour les «vieux», comme je l'avais pensé auparavant », dit-il.
Chris a décidé de prouver qu'ils avaient tort en montrant comment cela pourrait aider à stimuler leur énergie, aider à renforcer les muscles et les articulations et prévenir les maladies comme l'arthrite, l'ostéoporose et la démence.
«Il y a tellement d'avantages pour la santé associés à la musculation, et aussi longtemps que vous le faites à votre propre rythme sous surveillance, vous pouvez en avoir à tout âge, explique Chris. "Je suis certainement une preuve de cela. À l'âge de 50 ans, j'avais un âge métabolique plus proche d'un homme de 70 ans. Maintenant, j'ai 60 ans et elle est tombée à 35. "
"J'ai fait neuf concours de fitness et je n'ai pas l'intention de sortir de la scène pour le moment. Je peux facilement monter les escaliers, porter des sacs à provisions et, surtout, me regarder dans le miroir et me sentir fier de ce que j'ai reçu. Les vieux amis ne me reconnaissent pas. Ils pensent que Jenny est divorcée et a un nouveau visage! D'une certaine manière oui - mais une version nouvelle et améliorée de moi ".
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