Qu'y a-t-il dans les suppléments de pré-entraînement?

Pour ceux qui s'entraînent régulièrement, les suppléments de pré-entraînement peuvent être un moyen rapide et pratique d'ajouter des nutriments importants à votre alimentation. En plus d'améliorer les niveaux d'énergie et l'endurance musculaire pendant l'activité physique, les suppléments de pré-entraînement aident également à l'hypertrophie musculaire. C'est parce que les exercices de résistance provoquent des microleads dans les fibres musculaires, qui devraient être récupérées afin que vous puissiez augmenter votre masse maigre.

Les acides aminés, les extraits de plantes et les stimulants sont souvent le produit phare des suppléments pré-entraînement, mais la liste des ingrédients ne s'arrête pas là. Ensuite, vérifiez ce qui est dans les suppléments de pré-entraînement et connaissez aussi certains des plus célèbres sur le marché.

À quoi servent-ils?

En général, les suppléments pré-entraînement servent à augmenter la force musculaire, à améliorer les niveaux d'énergie, à retarder la fatigue et à améliorer le flux sanguin pendant l'activité physique, augmentant la concentration d'oxygène et d'autres nutriments dans les muscles.

Top des suppléments de vente

Nous avons dressé une liste des ingrédients les plus vendus dans le pays. Découvrez ce qu'ils sont:

- C4 Cellucor

Avec une nouvelle formulation lancée fin 2014, C4 reste l'un des suppléments de pré-entraînement les plus populaires chez les bodybuilders. En plus du goût, qui est considéré comme un grand différentiel, le C4 promet une énergie constante et aucune pause, ainsi qu'une augmentation de la force et de l'endurance musculaire.

Sans ingrédients controversés dans sa formule, le C4 est relativement abordable (par rapport aux autres stars sur le marché) et peut être considéré comme un solide supplément de pré-entraînement, sans trop de premières, mais remplissant correctement son rôle.

Principaux composants de C4 Cellucor: Caféine, vitamines B, vitamine C, créatine, arginine, «composé explosif» (caféine, tyrosine, L-Dopa, niacine et folate), bêta-alanine et théacrine.

- Jack3d

Longtemps considéré comme le meilleur thermogénique sur le marché, Jack3d d'USP Labs a fait l'objet de nombreuses controverses grâce à la présence de DMAA (1, 3 diméthylamylamine) dans sa formule. Après des rapports sérieux d'effets secondaires avec l'utilisation de substance, le fabricant a changé la formule et a enlevé le DMAA de la liste d'ingrédients.

La formulation la plus récente est composée de: arginine, bêta-alanine, théophylline, créatine, alpha-cétoglutarate et citrulline.

- Animal Rage XL (Universel)

Le plus grand fabricant mondial de suppléments sportifs, Universal met son nom à l'épreuve dans l'un des suppléments les plus populaires sur le marché. Animal Rage contient de bonnes doses de caféine, de tyrosine (N-acétyl-L-tyrosine), de phényléthylamine, de rhodiola rosea, de cordyceps, d'extrait de café, de bêta-alanine et de monohydrate de créatine.

Selon Universal, l'utilisation de Animal Rage dans le pré-entraînement vous rendra plus alerte et avec des niveaux d'énergie plus continus pendant les exercices.

- NO Shox (XCore)

En plus de la caféine et de tous les autres nutriments typiques des suppléments de pré-entraînement, le X-Shox NO Shox contient l'extrait de Ginkgo Biloba et Guarana, qui travaillent ensemble pour augmenter la concentration et améliorer les performances pendant l'entraînement.

- Shock Theraphy (Universel)

Un autre entraînement universel, Shock Theraphy combine plus de 30 ingrédients qui agissent en synergie pour augmenter la vasodilatation, la force musculaire et l'endurance, la concentration et la vigilance pendant les séances d'entraînement.

Plus savoureux que la plupart des autres suppléments de pré-entraînement, Shock Theraphy est rentable et peut être considéré comme une étape supplémentaire dans la formule Animal Rage, bien que la plupart des ingrédients soient les mêmes dans les deux suppléments.

La formule Shock Theraphy comprend des ingrédients tels que la carnitine, la carnosine, la citrulline, les BCAAs, la glutamine, la citrulline, la caféine, le pycnogenol et l'extrait de thé vert.

Description des ingrédients clés pour les suppléments de pré-entraînement

Découvrez quoi et pour quels sont les principaux composants des suppléments de pré-entraînement les plus vendus:

- Caféine

Joker pré-entraînement, la caféine stimule le système nerveux central et augmente la vigilance, ainsi que l'augmentation de l'endurance pendant l'entraînement, vous permettant de renforcer la force et même de prolonger les séries. Une étude de 2008 a montré que les personnes qui consommaient de la caféine avant l'entraînement ont montré une augmentation de la force allant jusqu'à 30%.

Un autre avantage de la caféine pour ceux qui s'entraînent est pour leur performance dans le mécanisme de la douleur, puisque le stimulant augmente la limite de la douleur et vous permet de s'entraîner lourd sans ressentir autant d'inconfort pendant l'exercice.

En excès, cependant, la caféine peut provoquer des palpitations, de l'insomnie, des sautes d'humeur et de l'agitation.

- BCAAs : Connus sous le nom d'acides aminés à chaîne ramifiée, les BCAA sont l'un des suppléments sportifs les plus consommés au monde. Acides aminés essentiels qui favorisent la récupération musculaire et stimulent la synthèse de nouvelles protéines, les BCAAs sont essentiels à la nutrition musculaire pendant l'activité physique et la période post-entraînement.

Les BCAA comprennent les acides aminés leucine, isoleucine et valine, qui ne sont pas synthétisés par l'organisme mais jouent un rôle clé dans la récupération musculaire. Les BCAA préviennent le catabolisme, qui est l'utilisation du tissu musculaire comme source d'énergie.

Les acides aminés à chaîne ramifiée augmentent également la production d'insuline, une hormone qui stimule l'entrée du glucose (énergie pour l'entraînement) et d'autres nutriments dans les cellules qui seront utilisées pour construire les muscles.

- Tyrosine

Aussi un acide aminé, la tyrosine est un précurseur de certains neurotransmetteurs, y compris l'adrénaline, la noradrénaline et la dopamine. Des études suggèrent que de faibles niveaux de ces substances peuvent compromettre la performance physique, en particulier dans les activités qui nécessitent de la force et de l'attention.

Des recherches menées avec des membres de l'armée américaine ont montré que la tyrosine pouvait maintenir les soldats en état d'alerte même lorsqu'ils étaient extrêmement fatigués et ne dormaient pas pendant de nombreuses heures.

- Monohydrate de créatine

Supplément utilisé par la plupart des bodybuilders, la créatine est une substance composée de trois acides aminés: la glycine, la méthionine et l'arginine. Produite naturellement par le corps, la créatine agit sur le métabolisme énergétique et est associée à une augmentation de l'explosion de la force, en particulier celle de la faible intensité.

C'est-à-dire que la créatine donne plus d'énergie à la série et maintient la fatigue plus longtemps, tout en augmentant le volume musculaire. Cela est dû au fait que la créatine absorbe beaucoup d'eau, ce qui donne un aspect plus volumineux à la musculature.

Nitrate de créatine

Présent sous différentes formes, la créatine dans les suppléments de pré-entraînement tels que C4 de Cellucor est sous la forme de nitrate, qui se distingue par sa grande solubilité dans l'eau. Moins agressif pour l'estomac que les autres formes de créatine, le nitrate joue toutes les fonctions de la créatine:

• Augmente le flux sanguin
• Meilleure pompe musculaire
• Plus de force et d'explosion pendant l'entraînement;
• Résistance accrue
• Plus d'énergie au niveau cellulaire
• Récupération post-entraînement accélérée.

- Arginine

Un des acides aminés essentiels (qui ne sont pas synthétisés par le corps et doivent provenir de l'alimentation), l'arginine est présente dans de nombreux suppléments de pré-entraînement car il est un précurseur de l'oxyde nitrique, une substance qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. artériel. Pour ceux qui s'entraîneront, cela signifie plus de sang atteignant les muscles, et avec lui plus d'oxygène et d'autres nutriments nécessaires à la régénération et à la synthèse de nouvelles cellules musculaires.

L'arginine agit également dans la production de créatine, et sa présence est essentielle pour la division cellulaire. Ainsi, nous pouvons dire que l'arginine améliore indirectement la récupération post-entraînement, diminue la fatigue musculaire et augmente également les performances pendant l'activité physique.

- Bêta Alanine

Acide aminé produit par l'organisme, la bêta-alanine participe à la métabolisation des hydrates de carbone, des protéines et des graisses, agissant dans la reconnaissance des nutriments qui devraient entrer dans les cellules, et dans la régulation des activités de certaines enzymes. La supplémentation en bêta-alanine favorise également le métabolisme du tryptophane (acide aminé précurseur de la sérotonine) et stimule la synthèse des protéines.

Pendant l'entraînement, la bêta-alanine agit en augmentant à la fois l'endurance anaérobie et l'endurance aérobique, et améliore également la force musculaire et permet de s'entraîner avec une intensité élevée pendant plus longtemps.

Pour ceux qui pratiquent la musculation, l'un des plus grands avantages de la bêta-alanine réside dans sa performance dans le pH sanguin, puisque l'acide aminé aide à neutraliser le pH (qui tend à devenir acide suite à l'activité physique). muscle et une meilleure récupération post-entraînement.

Théophylline

Aussi connu sous le nom de diméthylxanthine et trouvé naturellement dans la plupart des thés, la théophylline agit de manière similaire à la caféine, agissant comme un stimulant.

Ses principales actions dans le corps comprennent la dilatation des bronches pulmonaires, l'augmentation de la force de contraction du cœur, l'accélération de la fréquence cardiaque, l'élévation de la pression artérielle et l'augmentation du flux sanguin dans les reins. La théophylline agit également directement sur le système nerveux central (SNC), stimulant la zone responsable du contrôle de la respiration.

Certains des effets secondaires de la théophylline comprennent l'insomnie, les maux de tête, la nausée, la diarrhée, l'irritabilité, le vertige et l'accélération excessive du rythme cardiaque (tachycardie). En raison de ces effets indésirables, la théophylline devrait être évitée par ceux qui sont sensibles à la caféine, puisque les deux agissent de manière similaire dans le corps (on pense cependant que la théophylline peut être encore plus dangereuse pour la santé que la caféine elle-même).

- Mucuna Pruriens

Connu au Brésil comme haricot de Floride, Mucuna contient de la L-dopa, une substance qui est un précurseur de la dopamine et qui sert également de stimulant de l'hormone de croissance. Parmi d'autres fonctions, l'hormone de croissance conduit à une plus grande libération d'IGF-1, un facteur de croissance qui stimule la synthèse des protéines.

ThéCor ™ Theacrine

L'alcaloïde naturellement synthétisé de la caféine dans certaines plantes, Theacrine a un effet similaire au fameux stimulant, mais a un seuil de tolérance plus élevé. En théorie, le corps mettrait plus de temps à s'habituer aux effets de la théacrine qu'à ceux de la caféine (ce qui obligerait l'utilisateur du supplément à utiliser des doses croissantes du stimulant).

Theacrine empêche également la réception de la dopamine, agissant d'une manière qui maintient le système nerveux stimulé plus longtemps. En pratique, cela signifie plus d'énergie et de disposition pendant l'entraînement, et une perception plus faible de la fatigue.

- Carnosine

Formée à partir de la combinaison de l'histidine et de la bêta-alanine, la carnosine est un antioxydant naturel dans les suppléments de pré-entraînement qui régule également le pH musculaire, favorisant le maintien d'un niveau élevé de force pendant l'exercice. Les faibles niveaux de pH dans le muscle sont liés à la fatigue musculaire et à une baisse marquée du rendement.

Des concentrations plus élevées de carnosine dans le sang conduisent à une augmentation de la force et de l'endurance musculaire, améliorant la résistance aérobie et anaérobie des muscles. L'utilisation de carnosine est également associée à une diminution du temps nécessaire pour la régénération musculaire post-entraînement.

- Pycnogenol

L'extrait d'écorce de France (arbre méditerranéen) peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique (NO ₂ ) et donc augmenter indirectement les performances pendant l'entraînement et accélérer la récupération musculaire. Le composé présent dans les suppléments pré-entraînement peut encore réduire les niveaux de glucose dans le sang, améliorer la fonction sexuelle et lutter contre les effets néfastes des radicaux libres générés au cours de l'activité physique.

- Carnitine

Synthétisée à partir de la lysine, la carnitine agit sur le métabolisme des graisses, transportant les acides gras vers les mitochondries, la structure cellulaire responsable de la production d'énergie.

Les principaux effets de la carnitine sont: une augmentation de la combustion des graisses, une performance physique améliorée, un système immunitaire renforcé, une diminution des taux de cholestérol et de triglycérides et une concentration et concentration accrues.

- L'alpha-cétoglutarate

L'acide alpha-cétoglutarique agit directement sur le cycle de Krebs, qui est le cycle de formation d'énergie dans toutes les cellules. En plus d'agir sur la production d'énergie qui sera utilisée pendant l'entraînement, l'alpha-cétoglutarate participe également à la synthèse de la glutamine, un acide aminé essentiel pour la synthèse des protéines, la formation de l'hormone de croissance et la réparation des divers tissus du corps. les muscles - et par le maintien du système immunitaire.

L'alpha-cétoglutarate agit également pour restaurer les réserves de glycogène, en évitant le catabolisme et en retardant la sensation de fatigue musculaire.

- Ginko Biloba

L'une des plantes les plus anciennes du monde (l'arbre d'origine chinoise existait déjà à l'époque des dinosaures), Gingko Biloba améliore la circulation sanguine, en particulier dans la région du cerveau. Ainsi, en plus d'une vigilance accrue, il y a également une production accrue de dopamine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur et combat partiellement les effets de la caféine.

- Citrulline

Acide aminé non essentiel, citrulline malate est présent dans plusieurs suppléments pré-entraînement, car il augmente les niveaux d'arginine dans le sang. Et, comme nous l'avons vu, l'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique, une substance qui favorise l'envoi de plus de nutriments aux muscles.

Phényléthylamine

Également appelée PEA, la phényléthylamine est une neurohormone endogène, c'est-à-dire produite naturellement par le cerveau. Son inclusion dans les suppléments de pré-entraînement est due à sa performance dans le système nerveux central, où il stimule la sensation de plaisir et améliore l'humeur. Nous pouvons dire que la phényléthylamine sert à équilibrer les effets de la caféine et d'autres stimulants du SNC qui causent de l'irritabilité, de l'anxiété et de l'agitation.

- Rhodiola rosea

La «racine dorée», comme on l'appelle aussi Rhodiola, est une plante originaire de Sibérie qui peut augmenter la résistance à la fatigue, diminuer les effets physiologiques causés par le stress et même améliorer la fonction sexuelle masculine. Ces propriétés de Rhodiola sont dues au fait que la racine bloque la production de cortisol, l'hormone du stress, et stimule la synthèse de la testostérone, principale hormone sexuelle masculine.

- Cordyceps

Cordyceps sinensis extrait est présent dans certains suppléments de pré-entraînement, car il agit sur la production d'énergie, ce qui augmente la force musculaire. Le champignon asiatique stimule également la synthèse de la testostérone, une hormone hautement anabolique essentielle au développement musculaire.

- Glutamine

Synthétisée à partir d'acide glutamique, de valine et d'isoleucine, la glutamine est l'une des protéines les plus abondantes dans le corps humain, responsable de différentes fonctions métaboliques. Parmi eux, participer activement à la croissance musculaire, et la fourniture d'énergie pour le système immunitaire. Pour les athlètes, la glutamine devient encore plus importante car elle aide à prévenir le catabolisme musculaire et aide à la récupération post-entraînement.

- Taurine

Présente dans les boissons énergisantes, la taurine augmente le flux sanguin et stimule la production d'oxyde nitrique, contribuant à une augmentation de l'endurance et de la force musculaire. L'acide aminé stimule également la rétention d'eau dans les muscles, contribuant à une bonne pompe musculaire.

La taurine contribue également à un meilleur fonctionnement de l'insuline, une hormone qui stimule l'entrée des nutriments dans les cellules. Enfin, rappelons que la taurine renforce les fonctions cardiaques et hépatiques, aidant le foie à métaboliser et à éliminer les toxines.

- Glucides

Certains suppléments pré-entraînement contiennent également des hydrates de carbone à digestion rapide, comme le dextrose, qui sert non seulement à augmenter l'énergie pendant l'entraînement, mais aussi à faciliter l'entrée des nutriments dans les cellules peu après la fin de l'activité physique.

Si votre objectif n'est que l'amélioration des performances, mais que vous suivez un régime pour perdre du poids, évitez les suppléments pré-entraînement qui contiennent du dextrose ou de la maltodextrine, les deux glucides les plus couramment utilisés dans ces formulations.

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