Crossfit Avantages et astuces

La quête d'une vie saine est devenue de plus en plus commune. Ce facteur est le résultat de la tâche difficile de maintenir une alimentation saine dans une routine troublée. Les gens réfléchissent davantage sur le niveau de vie dans lequel ils vivent et avec eux, ils visent une meilleure résistance pour surmonter les difficultés quotidiennes d'une manière positive.

Il est maintenant possible de pratiquer une grande variété d'exercices physiques offerts par les académies. La variété est large et les périodes expérimentales peuvent préciser si les bénéfices sont compatibles ou non avec leurs objectifs. Les académies ont investi dans des activités physiques à haute teneur en graisses dans des classes limitées dans le temps. Faire du crossfit minceur, par exemple, est une activité idéale pour ceux qui recherchent une activité physique intense et rapide pour s'adapter à une routine intense.

Qu'est-ce que Crossfit?

Crossfit est un programme d'entraînement qui met au défi votre forme physique et exige un dévouement maximal de votre corps. Les exercices sont fonctionnels et peuvent remplacer les exercices aérobiques. Les activités doivent être accompagnées d'un entraîneur qualifié, afin qu'il reconnaisse les limitations et les résistances physiques particulières.

Le crossfit minceur et aide à la définition du muscle, car l'exécution des exercices fonctionne caractéristiques de toutes les parties du corps, ce qui fournit plus d'agilité, de flexibilité, plus de résistance et de coordination motrice avec fréquence et pratique. La formation est très utilisée par les forces militaires et tactiques.

Brûlure intense de calories

La pratique est indiquée pour ceux qui cherchent à perdre du poids. La combustion de graisse élevée est tentante pour ceux qui veulent conquérir le corps des rêves. Crossfit s'adapte encore plus à l'évolution de la forme physique, car les performances physiques peuvent être encore meilleures. La classe a une durée moyenne de 60 minutes, et si vous vous consacrez intensément, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 calories pendant ce temps.

Qui peut pratiquer?

L'activité physique peut être respectée par tous les âges. Les académies offrent des cours à différents moments et les classes sont formées par un maximum de 20 personnes, de sorte que les professionnels responsables peuvent prêter attention à chaque revenu individuel. La pratique peut être adoptée des enfants aux personnes âgées, et les avantages pour la santé peuvent être identifiés dans l'équilibre atteint pour le meilleur fonctionnement de votre corps. Évidemment, les groupes destinés aux personnes âgées sont mis en évidence avec des méthodologies adaptées à leur revenu maximum.

Fréquence et pratique

Avec la pratique de Crossfit, le reste est intense. Le programme indique que c'est seulement 1 jour de repos pour 3 d'activité intense. Dans un horaire hebdomadaire, il existe des classes plus avancées qui appliquent ce repos dans les 2 jours du week-end, exerçant ainsi les 5 jours restants.

Exercices appliqués à Crossfit

Crossfit n'a pas de programme fixe. Ce que vous avez fait aujourd'hui ne sera certainement pas appliqué pour au moins les 4 prochaines classes. L'amélioration de la force physique et de l'endurance de tous les membres apporte de l'équilibre et améliore la confiance en soi. Il compte sur la levée de poids, les redressements assis, le flex des bras, les talons, les squats, la course à pied, les exercices de suspension et même la corde à sauter. Il est riche en méthodes amusantes et intenses, idéales pour ceux qui évitent les exercices monotones. Il n'y a pas de formation stéréotypée.

Résultats et avantages

Les exercices fonctionnels de Crossfit fournissent un métabolisme plus actif et accélèrent la combustion des graisses. Parce qu'il est pratiqué en cours, l'esprit d'équipe devient un différentiel pour les dépassements. La pratique de Crossfit s'amenuise en peu de temps, si elle se réconcilie avec une alimentation saine et nutritive.

Voici quelques-uns des nombreux avantages que vous pouvez obtenir si vous essayez Crossfit.

• Meilleure résistance cardiovasculaire
• Diminution du stress
• Augmentation de l'endurance physique
• Aide à la définition musculaire
• Augmentation de la masse maigre
• Réduction du pourcentage de graisse
• Métabolisme plus actif

Éviter les blessures

Il est important de reconnaître votre empressement pour la performance de classe; ce n'est pas parce que Crossfit est assez mince que vous prenez des risques et que vous compromettez la santé de votre corps pour réduire vos mesures. Les cours devraient être enseignés par des professionnels de l'éducation physique, et vous devriez clarifier toutes vos limites.

N'essayez pas de trouver des revenus incompatibles avec votre conditionnement, chaque élève aura des tolérances individuelles à surmonter, et c'est ce qui vous motive à aller à la classe suivante sans blessures ni malaises. Surmonter est individuel, se respecte et ne couvre pas ce que votre corps peut offrir.

Hydratation

Tout l'exercice devrait être fait avec beaucoup d'eau. Comme Crossfit s'adapte à une très haute intensité, ce n'est pas différent, sa combustion des graisses vous oblige à rester hydraté pour reconstituer tout le liquide perdu en mouvement. L'eau potable doit être faite avant, pendant et après, de sorte que votre métabolisme ne devienne pas déséquilibré, et donc votre corps restera brûler les graisses tout au long de la journée.

Pas de discussion

Les pratiquants Crossfit ne s'exercent pas en parlant. Contrairement à la musculation, ou à d'autres classes où nous pouvons parler pendant les pauses pour découvrir à quel point nos coéquipiers sont proches, il n'y a pas de pause dans Crossfit. L'intensité est élevée et continue, tout le monde devrait être concentré et disposé à ne se rendre qu'à l'extrême.

Pas de volume musculaire

Nous avons déjà vu que Crossfit éviscérait très efficacement pour ceux qui cherchent à perdre du poids, mais si vous cherchez un gain musculaire, Crossfit n'est pas indiqué, du moins pas une pratique isolée. L'haltérophilie ne fournit pas un grand gain de masse maigre, l'intensité réduit votre pourcentage de graisse, mais si vous cherchez à gagner du muscle, vous devriez essayer la musculation.

Crossfit Académies

Ils se répandent partout au Brésil. Crossfit a émergé aux États-Unis, et tout comme ici, nous pouvons trouver plusieurs salles de sport qui offrent exclusivement Crossfit. La pratique gagne de plus en plus de place et nous pouvons nous attendre à ce que les investissements dans ce domaine ne font qu'augmenter.

Si dans votre ville vous n'avez pas déjà ces gymnases, cherchez-en un plus proche et demandez à faire l'expérience d'un cours de test. Il est important d'analyser si vous allez vous adapter et si les professionnels sont en sécurité ou non.

Crossfit Training Exemplification

Ci-dessous, vous remarquerez que le plan de leçon ne sera pas le même dans 5 classes consécutives. L'idée est d'exiger le maximum des membres supérieurs et inférieurs, les exercices peuvent être répétés, mais ils seront appliqués de différentes manières. Votre corps restera en équilibre et conditionné à la variation des exercices proposés. Les exercices illustrés ont un faible degré de difficulté car ils sont appliqués aux débutants et peuvent être effectués même à la maison. Les académies améliorent ces exercices pour des accomplissements plus élaborés et avec l'utilisation de la charge en fonction du conditionnement physique des praticiens de l'activité physique. Voir ci-dessous:

Utilisation d'accessoires

La réalisation des squats et craquements compte sur l'aide de divers accessoires pour rendre les classes de crossfit plus innovantes et motivantes. Les squats sont généralement effectués avec des boucles et des barres pour toujours exiger plus de résistance de votre corps avant que le plan de leçon ne se déroule en 1 heure. Les exercices sont effectués dans des circuits qui doivent être complétés en 10 minutes. Les activités de ce circuit sont effectuées avec des répétitions allant de 5 à 10 pour chacune. Il est recommandé que les activités soient effectuées sans interruption. Il est important de ne pas prioriser la vitesse et la charge, seulement pour améliorer la technique d'exécution des mouvements.

Accroupi

Push-ups

Abdominaux

Quels sont les burpees?

Le nom peut causer l'étrangeté, ainsi que plusieurs mouvements spécifiques d'activités physiques.

• Les burpees commencent avec leurs pieds à la largeur des épaules,
• Ensuite, vous devez fléchir les genoux, puis effectuer le squat,
• Qui est suivi par le soutien des mains sur le sol,
• Et offrant ainsi la position idéale pour effectuer une flexion du bras.
• Pour continuer, vous devez plier les genoux et rapprocher vos jambes de votre torse.
• Pour finir, étirez vos jambes, soulevez,
• Et saute en étirant tes bras.

Le mouvement nécessite un conditionnement physique et renforce divers groupes musculaires. Ci-dessous vous pourrez analyser la séquence de mouvements recommandée pour l'exécution correcte des burpees.

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