Bodybuilder Franco Columbu - Alimentation, Entraînement, Mesures, Photos et Vidéos

En plus du boxeur et de l'acteur, l'italien Franco Columbu faisait aussi partie de l'âge d'or de la musculation mondiale, devenant l'un des plus grands noms du sport.

Columbu a été le vainqueur des plus grands championnats de son temps, et sa proximité avec le légendaire bodybuilder autrichien Arnold Schwarzenegger lui a toujours garanti une courte carrière à Hollywood.

Au cours des années 70, Franco est devenu l'un des hommes les plus forts du monde, comme on peut le voir dans la vidéo ci-dessous, où il élève une voiture:

Powerlifting

Franco Columbu est né en 1941 sur l'île italienne de Sardaigne, où il a passé son enfance et une partie de son adolescence à travailler comme berger dans une petite propriété familiale. Sa première incursion dans le monde du sport a été la boxe, devenant même un champion amateur italien.

Peu à peu, Columbu a migré vers le mode haltérophilie, ou Powerlifting, dans lequel il a remporté de grands titres. Au début des années 60, il a échangé l'Italie contre l'Allemagne afin de se consacrer pleinement à ce sport. Il deviendra finalement champion d'Italie, allemand et européen d'haltérophilie.

Ses records personnels en Powerlifting impressionnent encore aujourd'hui:

• 238 kg dans la supination;
• 297 kg en position accroupie;
• 340 kg dans Earth Squat.

Accident

En 1977, Franco Columbu a participé à une compétition pour élire l'homme le plus fort du monde, le classant cinquième. Honoré parce que Franco pesait beaucoup moins que les autres concurrents, et parce que pendant la compétition a subi une blessure grave.

L'un des tests consistait à descendre une pente avec un réfrigérateur attaché autour du dos, et tout en menant la course, Columbu a trébuché et a déplacé sa jambe. Après 6 heures de chirurgie, l'Italien a appris de son médecin qu'il ne marcherait plus ni ne concourirait de nouveau.

Contrairement à tous les pronostics, cependant, Franco Columbu n'est pas seulement retourné à la marche, mais il a aussi repris avec succès sa carrière de carrossier.

Bodybuilding

Après avoir conquis les principaux titres de son continent, Franco a commencé à se consacrer à la musculation, et tout en vivant et s'entraînant en Allemagne, il a rencontré Arnold Schwarzenegger. Les deux deviendraient de grands amis et des partenaires d'entraînement. En 1969, suite à leur succès dans les championnats européens de musculation, les deux bodybuilders ont été invités à s'entraîner aux États-Unis, sous la tutelle du légendaire homme d'affaires Joe Weider.

C'est aux États-Unis que décolla la carrière de Franco Columbu, avec divers titres de M. Universo et M. Mundo. Son plus grand titre viendrait en 1976, avec la victoire dans le plus grand championnat du monde de musculation, M. Olympia.

En 1981, Columbu a remporté pour la deuxième fois M. Olympia, dans ce qui est considéré comme l'un des plus grands exploits de la musculation. En plus de la blessure sérieuse qui l'avait presque paralysé, Franco avait aussi son âge: à 40 ans, il était le plus âgé M. Olympia depuis le début de la compétition en 1965.

Principaux titres

• 1966: M. Europe, 4ème. endroit
• 1968: NABBA Mr. Universe (Plus musclé)
• 1969: IFBB M. Europe (Moyen)
• 1969: NABBA Mr. Universe (Plus musclé)
• 1969: NABBA M. Univers (Faible)
• 1969: IFBB M. Univers (Faible)
• 1970: IFBB M. Europe (Faible et général)
• 1970: AAU Mr. World (Pro-Low)
• 1970: IFBB M. World (Faible)
• 1970: IFBB Mr. Universe (Faible et Général)
• 1971: IFBB Mr. Universe (faible et général) * Disqualifié pour la vente de matériel de musculation
• 1971: IFBB M. World (Faible et général)
• 1974: M. Olympia (léger)
• 1975: M. Olympia (léger)
• 1976: M. Olympia (poids léger et général)
• 1981: M. Olympia

Cinéma et chiropratique

Depuis sa création en 1965, Schwarzenegger et Columbu ne se sont jamais séparés de nouveau et sont devenus colocataires depuis plusieurs années. En 1986, l'Italien était l'un des garçons d'honneur d'Arnold avec Maria Shriver.

Le succès d'Arnold a aidé à tirer parti de la carrière de Franco Columbu, qui a eu des apparitions spéciales dans plusieurs films, tels que Terminator et Conan le Barbare. En 1977, Franco participe à Pumping Iron, le célèbre documentaire sur le monde de la musculation, avec Schwarzenegger et d'autres stars du bodybuilding de l'époque.

Après sa retraite des compétitions de culturisme, Columbu a obtenu un diplôme en chiropratique et nutrition, qu'il poursuit jusqu'à ce jour.

Les principales participations de Franco Columbu au cinéma:

• Pompage de fer - Documentaire sur la musculation (1976);
• The Hustler de Muscle Beach (1980);
• Conan, The Barbarian (1982);
• Getting Physical (1984);
• The Terminator (1984);
• Le dernier à tomber (1987);
• The Survivor (1987);
• Pee Wee - mon film Circense (1988);
• Deadly Descent (1992);
• Desperate Crimes (1993);
• Beretta's Island (1993).

Diet

Alors que de nombreux concurrents de l'époque suivaient des régimes restrictifs, avec beaucoup ou presque pas de glucides, Franco Columbu cherchait à avoir un régime moins radical, qui pouvait même parfois inclure une pizza.

Avant de s'entraîner, Franco Columbu n'a jamais mangé de sucre parce qu'il savait toujours que le sucre ne fournit qu'une énergie temporaire. Il préférait les sources naturelles de glucides, comme les pommes de terre.

Petit déjeuner

• 1 fruit frais;
• 3 oeufs entiers;
• 1 verre de jus d'orange;
• Petit bol avec yogourt maison et granola;
• Un verre d'eau avec des vitamines et des suppléments minéraux.

Déjeuner

• 1 légume cuit;
• Grande salade avec un peu d'huile d'olive et de vinaigre;
• Une grande portion de protéines grillées (poisson, foie, poulet ou agneau);
• 1 petit verre de vin ou d'eau.

Collation de l'après-midi:

• Une assiette avec des fromages sélectionnés;
• Fruits frais (généralement poire).

Dîner

• C'était généralement semblable au déjeuner.

Tard dans la nuit:

• Petite portion de yaourt.

Formation

Franco Columbu s'entraîne six jours par semaine pendant au moins cinq heures par jour. En plus de la musculation lourde, l'italien a également formé des poses de ballet pour améliorer sa performance dans les grands championnats de musculation.

Voir les exercices d'entraînement principaux de Franco Columbu:

Poitrine

• Plonger dans des barres parallèles - 3 séries jusqu'à épuisement
• Crucifix 3 x 20 (3 séries avec 20 répétitions)
• Crossover 3x25
• Supine Straight 3 x 15
• Pull avec 3 x 15 bar
• Banc incliné 3 x 15

Côtes

• Pagaie unilatérale 3 x 10
• Rangée T 4 x 10
• Barre fixe avec empreinte ouverte 6 x 10-15
• Aviron assis 4 x 10

Épaules

• Élévation avant 3 x 8
• Ascenseur latéral 4 x 10
• Crucifix inversé 6 x 10
• Développement derrière le cou 4 x 10
• Levage unilatéral avec câbles 3 x 10

Bras:

• Fil français avec 4 x 8 bars (supercoupe avec fil incliné de 4 x 8)
• Triceps teste 4 x 8 (super chaîne avec 4 x 8 fils concentrés)
• Poulie Triceps 4 x 8 (superstring avec fil d'haltère 4 x 8)

Jambes:

• Tip-up accroupi 3 x 12-15
• Arpentage 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
• Presse à jambes 4 x 50, 25, 15, 8
• Squat 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
• Extension de jambe 6-7 x 20

Mesures

L'une des marques de commerce de Franco Columbu était sa musculature dorsale, ce qui lui donnait une apparence ailée.

Et à une époque où la grande majorité des bodybuilders mesuraient plus de six pieds, la petite taille de Franco Columbu impressionne. Mais, comme le démontrent leurs nombreux titres, ce n'était pas un problème pour l'Italien.

Voir les principales mesures de Columbu pendant les compétitions:

• : 1, 65m Hauteur : 1, 65m
• : 84 kg Poids : 84 kg
• : 48, 26 cm Bras : 48, 26 cm
• : 76, 20 cm Taille : 76.20 cm
• : 66, 04 cm Cuisse : 66, 04 cm
• : 44, 45 cm Veau : 44, 45 cm
• : 132, 08 Poitrine : 132.08

Photos

Vidéos

Hommage à Franco Columbu

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