Conseils alimentaires qui renforcent les cheveux
Notre nourriture interfère dans tout notre corps. La vieille maxime, "nous sommes ce que nous mangeons", est la vérité la plus vraie. Ce facteur pourrait compromettre notre santé dans son ensemble, cela inclut évidemment nos cheveux. Quand ils ont l'air moche, opaque, sans vie, il ne faut pas oublier qu'il y a des aliments qui renforcent les cheveux, et qui peuvent beaucoup aider.
De quoi sont faits nos cheveux?
Nos cheveux ont essentiellement de la kératine dans sa composition (environ 85%). La kératine est un acide aminé, étant le principal responsable de toute la structure capillaire. Le reste est composé d'hydrogène, d'oxygène, d'azote, de soufre, de cuivre, de fer, de zinc, d'iode, d'autres acides aminés, de protéines, de lipides et d'eau.
Les cheveux sont formés de trois couches:
- Cuticule - qui est sa couche externe, mince et incolore. La cuticule est la couche protectrice des cheveux;
- Cortex - contient de la mélanine. La couleur de nos brins est déterminée par la mélanine;
- Medulla - est la couche interne, responsable de la réflexion de la lumière dans nos fils;
Pourquoi nos cheveux sont-ils affaiblis?
En plus d'une nutrition inadéquate, il existe d'autres facteurs qui contribuent à rendre nos cheveux laids et secs. Le stress vous fait généralement tomber.
De plus, les cheveux soumis à des excès de produits chimiques, tels que les lisseurs, les toners, les adoucissants, les relaxants, le chlore de piscine, l'eau de mer, etc., deviennent sans vie, faibles, secs et avec des doubles extrémités.
Cependant, il existe des facteurs non alimentaires qui peuvent entraîner la perte de cheveux:
- Âge: À mesure que nous vieillissons, la tendance de nos cheveux à devenir plus mince et plus mince augmente;
- Génétique: C'est l'un des déterminants les plus communs, entre les hommes et les femmes, pour la perte de cheveux. Bien qu'il soit plus fréquent chez les hommes, il peut arriver aux femmes;
- Effet d'épilation à la cire: L' engraissement et la perte de poids à répétition peuvent faire tomber le fil en raison de déséquilibres alimentaires constants, causant le manque de vitamines et de minéraux qui refléteront directement la santé des cheveux;
- Déséquilibres hormonaux: Les changements hormonaux interfèrent directement avec la qualité des fils. Ils peuvent se produire en raison de dysfonctionnements thyroïdiens, plus fréquents dans la ménopause et après la grossesse.
Minéraux et santé des cheveux
Les minéraux sont très importants pour maintenir la santé de nos cheveux. Ne pas le faire peut provoquer les symptômes suivants:
- Calcium: Votre manque vous rendra fragile et cassant;
- Zinc: L'absence de ce minéral laissera les fils faibles, cassants et opaques;
- Manganèse: L'absence de manganèse est directement liée à l'alopécie, populairement appelée perte de cheveux. Il est utilisé comme additif pendant les traitements;
- Silicone: Sans elle, les cheveux perdront leur lustre, obtenant un aspect vieilli et desquamé.
Les aliments qui renforcent les cheveux
Avant de chercher des remèdes pour les problèmes de cheveux, nous pouvons essayer de changer nos habitudes alimentaires. Voici quelques nourritures qui renforcent vos cheveux, et peuvent aider beaucoup.
Ils sont:
1. Protéines
Étant nos protéines pratiquement pures, votre apport quotidien est crucial pour vous garder fort. Il est facile de remarquer quand la quantité de protéine est insuffisante parce que le fil sera sec et cassant. Dans certains cas, les fils peuvent tomber un peu. Les aliments qui renforcent les cheveux et qui sont de bonnes sources de protéines sont: le poulet, le poisson, les produits laitiers, les œufs, les légumes et les noix.
2. Oméga 3
Il est présent dans les cellules qui tapissent notre cuir chevelu, apportant l'onctuosité qui permet son hydratation, et évite sa desquamation. C'est dans le poisson comme le saumon, le hareng, les sardines, etc., et aussi dans l'avocat, les noix et les graines de citrouille.
3. Fer
Le fer est un minéral important pour la construction des globules rouges, qui nourrissent les follicules pileux, renforçant les racines et favorisant leur croissance. Lorsque les niveaux de fer sont bas, il y aura une interruption de l'apport de nutriments au follicule. Cela affectera le cycle de croissance des cheveux, car il peut également entraîner un pelage.
Les produits d'origine animale tels que la viande rouge, la volaille et le poisson sont des aliments qui renforcent les cheveux en étant des fournisseurs de fer.
Les végétariens peuvent augmenter leurs réserves de fer à travers certains légumes. Parmi ces légumes, nous incluons les épinards, le brocoli, le chou et le cresson.
4. Zinc et sélénium
Ils sont deux minéraux extrêmement importants dans la protection du cuir chevelu. En cas d'absence, ils entraîneront la chute des fils. Ils sont dans les céréales et les grains entiers, la viande, les oeufs et les huîtres.
5. Biotine
La biotine est la vitamine B lorsqu'elle est soluble dans l'eau. Votre manque laissera vos cheveux cassants, et vous remarquerez même la chute des brins. Inclure les aliments riches en biotine à votre nourriture, comme les grains entiers, le foie, le jaune d'oeuf, le soja et la levure.
6. Vitamine A
Il agit comme une sorte de conditionneur naturel. Le manque de vitamine A provoquera la sécheresse et les démangeaisons du cuir chevelu, rendant nos cheveux secs et sans vie. Grâce à elle, nos glandes sébacées produisent la graisse nécessaire à une hydratation uniforme de nos cheveux. Nous aurons cette vitamine dans les produits d'origine animale, les aliments jaunes / oranges comme les carottes, les courges, les patates douces, etc.
7. Vitamine C
La vitamine C aide à l'absorption du fer, il est donc bien indiqué que les deux sont consommés ensemble. La vitamine C est également idéale pour la production de collagène qui alimente les fils. Les meilleures sources de cette vitamine antioxydante sont: myrtille, goyave, kiwi, orange, papaye, brocoli, papaye, fraise et patate douce.
8. Vitamine E
Ceux riches en vitamine E sont aussi des aliments qui renforcent les cheveux. Ils auront une fonction protectrice. Nous pouvons le trouver dans les noix, principalement.
Masque fait maison pour renforcer les cheveux
En plus de la nourriture qui renforce les cheveux à votre régime alimentaire, vous pouvez également utiliser un masque naturel et nutritif toutes les deux semaines.
Procédez comme suit: préparez un mélange très homogène en utilisant un jaune d'œuf, une purée d'avocat (utilisez environ un demi-avocat) et du miel.
Appliquer sur les cheveux humides en massant délicatement tout en répartissant uniformément le masque sur les cheveux. Laissez agir 30 minutes. Rincer abondamment jusqu'à ce que le masque soit complètement enlevé.
Ce masque doit être fabriqué et utilisé immédiatement. Jetez ce qui reste.
Conclusion
Les aliments qui renforcent les cheveux peuvent être très utiles, mais dans les cas où il n'y a pas d'effets importants par l'alimentation, il est conseillé de consulter un dermatologue, qui peut examiner les causes par des examens, et indiquer le traitement allopathique.
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