Diet CICO - La nouvelle diète de la mode dans les réseaux sociaux
Ce n'est pas aujourd'hui que nous voyons les réseaux sociaux servir de coup de pied au lancement de nouvelles modes. Cela arrive avec des vêtements, des chaussures, des célébrités, des chansons, des séries, des films et même avec de la nourriture.
Après tout, qui n'a jamais entendu parler d'un nouveau régime qui promet mille merveilles et a commencé à bombarder sur les réseaux sociaux? Oui, mais quand nous parlons de régimes, nous traitons directement avec notre santé.
Par conséquent, il est nécessaire d'être très prudent avec le régime auquel nous adhérons, de ne pas entrer dans un trou et finir par nuire à notre santé. Ainsi, il est toujours utile de connaître un régime alimentaire et d'avoir le suivi d'une nutritionniste, avant de s'y lancer.
Alors, parlons d'un nouveau régime de la mode dans les réseaux sociaux: le régime CICO.
Comment fonctionne ce régime CICO?
CICO est l'abréviation de «calories in, calories out», qui signifie quelque chose comme «calories in, calories out».
L'idée derrière la méthode est que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, aussi longtemps que vous vous assurez que la quantité de calories consommées est inférieure au nombre de calories qui sont brûlées.
La nutritionniste Dawn Jackson Blatner a dit que le cœur du régime CICO est que les calories commandent tout ce qui a trait à la perte de poids. C'est un nouveau label pour une méthode déjà connue: le régime de comptage des calories.
Nutritionniste et porte-parole de l'Académie américaine de nutrition et de diététique, Sonya Angelone, a déclaré que la méthode s'adresse aux personnes qui veulent être en mesure de manger un cookie dans leur alimentation tant qu'elle n'est pas trop grande.
À son tour, Blatner a averti que le comptage des calories n'est qu'une petite partie d'un scénario beaucoup plus large (quand il s'agit de la perte de poids).
- Voir aussi: L' étude fait la comparaison de plusieurs aliments dans des portions de 200 calories.
Est-ce que le régime CICO fonctionne vraiment?
Le réseau social Reddit est plein d'histoires de personnes qui prétendent avoir eu du succès avec le programme alimentaire.
Une utilisatrice a juré qu'elle avait perdu 21, 7 kg avec la méthode, tandis qu'une autre a déclaré avoir perdu 12, 7 kg avec le régime CICO. Il y avait aussi une femme qui a crédité son élimination de 20, 8 kg au cours de 20 semaines pour le plan et a dit qu'elle mange tout ce qu'elle veut manger, mais dans une quantité beaucoup plus petite. "
Le magazine Health a également cité le témoignage d'une femme affirmant que le régime CICO fonctionne indépendamment de ce que mange une personne.
Bien que ces déclarations semblent encourageantes, il ne faut pas oublier que nous ne pouvons pas être sûrs que tout ce qui est posté sur les réseaux sociaux est vrai et que, même si tout cela est réel, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre.
Nous devons nous rappeler que différentes personnes ont des routines différentes et des organismes différents, avec des caractéristiques et des besoins différents. Ainsi, la même méthode peut apporter des résultats divergents à chaque personne.
Ceci est plus évident quand on parle d'une méthode qui ne détermine pas la composition et la qualité des aliments à consommer, mais qui est basée sur la teneur calorique des repas, comme c'est le cas avec le régime CICO.
La nutritionniste Cynthia Sass a dit qu'elle a vu des patients perdre du poids après avoir augmenté leur apport calorique ou surmonté une période de perturbation dans l'évolution du processus de perte de poids en changeant la qualité, l'équilibre ou le temps de consommation de leurs calories. il était nécessaire de diminuer l'apport calorique total.
C'est-à-dire, il s'agit de trouver, avec le soutien d'une bonne nutritionniste, une méthode qui fonctionne pour votre cas particulier.
Problèmes de soins et de régime alimentaire CICO
Avant de commencer un programme de régime, qui comprend le régime CICO, il est crucial de consulter un nutritionniste pour s'assurer que la méthode peut vraiment vous aider à atteindre les objectifs et qu'il est sûr et sain pour vous.
L'idéal n'est pas un régime qui favorise seulement la perte de poids, mais un plan qui lui permet de se passer d'une manière saine.
Lorsque nous parlons en particulier du régime CICO, son grave problème est qu'il n'enseigne pas nécessairement de bonnes habitudes alimentaires et qu'il ne prétend pas non plus pouvoir faire la différence par rapport au processus de perte de poids.
Selon la nutritionniste et porte-parole de l'Académie américaine de nutrition et de diététique, Sonya Angelone, la perte de poids n'est pas simplement une équation mathématique, ce qu'une personne met dans sa bouche est également important.
Pensons ensemble: il y a une différence entre un repas rapide de 500 calories rempli de sucres et de glucides simples, et un plat de 500 calories, composé d'une grande salade, d'une source de fibres, de vitamines et de minéraux, pour une source de glucides complexes et une source de protéines maigres.
La deuxième option, en plus d'être beaucoup plus nutritive et plus saine que la première, aide également à rassasier le corps en aidant à contrôler l'appétit - ce qui est très important dans un régime qui vise à contrôler l'apport calorique .
La nutritionniste Cynthia Sass a souligné que «la qualité des calories que vous consommez - ainsi que l'équilibre et la synchronisation des macronutriments - affecte le métabolisme, la satiété et la façon dont le corps utilise les calories.» Pour le nutritionniste, le régime CICO est une façon de penser dépassée.
La nutritionniste Dawn Jackson Blatner a également soulevé la question de savoir comment les mauvais choix dans la méthode peuvent nuire à la santé. Selon Blatner, manger juste des conneries, même si à un faible niveau de calories, va faire des ravages sur des domaines tels que la peau, l'humeur et les fonctions gastro-intestinales.
Au lieu de compter les calories pour chaque aliment que vous mangez, la recommandation de Blatner est d'être conscient de la consommation de calories et posez-vous les questions suivantes: «J'ai dans mon assiette un glucide sain, des protéines, des graisses et des légumes sains ? Est-ce que les portions de chacun d'eux semblent raisonnables? Est-ce que les légumes occupent la majeure partie du plat?
Évidemment, l'idéal est que les réponses à ces questions soient positives.
Des choix alimentaires inadéquats, ne tenant compte que des calories plutôt que de la qualité nutritionnelle, peuvent également nuire aux résultats de l'exercice physique. La nutritionniste clinique Mira Ilic a attiré l'attention sur le fait que la consommation de certains macronutriments est importante pour la réparation tissulaire et la récupération et la croissance musculaire.
- Voir plus: Ces photos peuvent illustrer pourquoi vous ne perdez pas de poids.
«Si vous faites de la musculation ou d'autres activités physiques dans le cadre de votre routine santé, ce qui stimule le métabolisme et vous aide à perdre du poids, vous vous méprenez quand vous ne pensez pas à la nourriture que vous mettez dans votre assiette». Ilic. Ilic a également dit qu'il est même possible de perdre du poids avec le régime CICO, cependant, elle a dit qu'elle ne recommanderait pas la méthode à ses patients.
Donc, si vous décidez d'adhérer à la méthode de régime CICO, veillez à planifier vos repas non seulement en quantité de calories mais aussi dans la qualité de ces aliments, afin qu'ils fournissent tous les nutriments nécessaires à la santé et au fonctionnement du corps et laissez le corps rassasié. Tout cela devient plus facile à faire en s'appuyant sur une bonne nutritionniste.
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