Le régime de citrouille pour la perte de poids - Comment cela fonctionne, menu et astuces

Selon sa variété, une citrouille peut présenter entre 15 calories et 48 calories dans une portion de 100 g. La nourriture, qui est classée comme légume, est une source de nutriments importants pour le fonctionnement du corps tels que les glucides, protéines, fibres, vitamine A, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B9, vitamine C, vitamine D, vitamine E, fer, calcium, magnésium et phosphore.

Il est encore connu de fournir des avantages pour la santé tels qu'un effet antioxydant, une diminution du risque de problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des problèmes de vision, une protection de la peau, une meilleure humeur et une stimulation du système immunitaire.

• Voir aussi: Avantages de la citrouille pour la santé et la forme physique.

Mais saviez-vous qu'à côté de tout cela, le légume est aussi le protagoniste d'un programme alimentaire? C'est vrai, nous parlons de la diète de citrouille pour perdre du poids. Alors, allons savoir comment fonctionne cette méthode de perte de poids?

Comment fonctionne le régime de citrouille?

Selon le spécialiste de la nutrition clinique, PhD Jonny Bowden, la citrouille est une bonne nourriture pour ceux qui souhaitent perdre du poids car ils ont peu de calories et sont une source de fibres.

C'est parce que les fibres favorisent la sensation de satiété dans le corps, ce qui contribue au contrôle de l'appétit et facilite la diminution de la quantité de calories qui sont consommées tout au long de la journée.

En outre, le nutriment ralentit le taux d'absorption du glucose par le corps, laissant les niveaux de sucre dans le sang stable. Ceci est bénéfique car les taux élevés de glucose sanguin déclenchent la libération de l'hormone insuline et le stockage des graisses dans le corps.

Le régime de citrouille pour la perte de poids promet d'apporter une perte de poids rapide et ne devrait pas être suivi pendant plus de deux semaines. En plus de la citrouille, le programme alimentaire permet l'ingestion de viandes, poissons, légumes, miel, yogourt sans graisses et fruits (en petites quantités).

Parmi les boissons autorisées par la méthode sont l'eau minérale, le jus de citrouille et le thé vert non chauffé. Ceux qui suivent le plan alimentaire devraient faire entre trois à quatre repas par jour et ne peuvent pas faire de collations entre les repas.

En outre, le dîner doit être léger, le sucre et l'apport en sel devraient être diminués et le dernier repas de la journée ne peut pas avoir lieu après 18 heures.

Les promesses du plan alimentaire

Le régime de la citrouille minceur promet l'élimination d'environ 4, 5 kg à un peu plus de 9 kg en deux semaines. Si le programme est accompagné d'une routine d'entraînement, l'allégation est que la perte de poids peut dépasser 9 kg.

En plus de la perte de poids, le régime promet un meilleur sommeil, une normalisation du taux de cholestérol sanguin et l'élimination de l'excès de liquide (qui provoque des ballonnements) et des toxines qui nuisent au corps. Tout cela sans que la personne ne meure de faim.

Menu de régime de citrouille pour perdre le poids

Voici un exemple d'un menu de quatre jours avec trois repas par jour pour le plan alimentaire:

Jour 1

• Petit déjeuner: 225 g de bouillie avec de la citrouille et du riz brun et 115 g de salade de citrouille avec des fruits ou des amandes.
• Déjeuner: ½ tasse de purée de citrouille.
• Dîner: pomme et 200 g de cocotte en potiron.

Jour 2

• Petit déjeuner: bouillie de 225 g à la citrouille et à l'avoine.
• Déjeuner: ½ tasse de soupe.
• Dîner: 200 g de salade à la citrouille et à l'ananas.

Jour 3

• Petit déjeuner: 225 g de ragoût de potiron avec des légumes.
• Déjeuner: ½ tasse de soupe avec des boulettes de pommes de terre frites.
• Dîner: 1 pomme cuite au four.

Jour 4

• Petit déjeuner: 225 g de tranches de citrouille.
• Déjeuner: ½ tasse de soupe de boulettes de viande.
• Dîner: 225 g de salade de citrouille et de fruits.

Contre-indications et soin de l'alimentation de la citrouille pour perdre du poids

Le programme alimentaire ne doit pas être suivi par les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant de maladies gastriques ou intestinales.

Une autre version: le régime de la bouillie de citrouille

Cette alternative au régime de la citrouille pour durer pendant cinq jours, peut être répétée au moins une fois tous les deux mois. La promesse est que le programme alimentaire favorise l'élimination d'environ 4, 5 kg au cours de la période.

Le plan alimentaire apporte un menu de quatre repas par jour et recommande l'ingestion de suffisamment de liquide entre ces repas dans le but d'accélérer le métabolisme.

Menu de la dinde à la citrouille

Voici un modèle de menu de deux jours pour le régime de la bouillie de citrouille:

Jour 1

• Petit déjeuner: 225 g de bouillie de citrouille et 1 concombre.
• Déjeuner: 170 g de citrouille rôtie.
• Dîner: 115 g de bouillie de citrouille et 56 g de poulet cuit.
• Souper: 200 g de salade de citrouille et un morceau de poisson cuit.

Jour 2

• Petit déjeuner: 225 g de salade de citrouille aux carottes.
• Déjeuner: 225 g de bouillie de citrouille et un morceau de fromage dur.
• Dîner: 115 g de bouillie de citrouille et 55 g de poisson cuit.
• Souper: 1 tomate.

Soins de régime de citrouille

Avant d'adopter le régime de la citrouille pour perdre du poids, ou tout autre plan alimentaire, il est fondamental que vous consultiez et ayez le suivi de votre médecin et nutritionniste.

Ceci est important pour que vous sachiez si la méthode est vraiment adaptée à votre cas, non seulement en fonction de vos objectifs, mais surtout de votre santé.

Gardez à l'esprit qu'il est plus important de perdre du poids que de simplement perdre du poids, de sorte que la nouvelle forme puisse être maintenue durablement sans que le bon état de l'organisme soit altéré par rapport à l'apport de nutriments et d'énergie par la consommation calories

Comme nous regardons le menu du régime de la citrouille pour perdre du poids, nous pouvons voir le manque de diversité dans les repas, ce qui montre qu'il est probable que le programme n'offre pas tous les nutriments dont le corps a besoin, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles., problèmes de santé.

Les petites portions et le faible nombre de repas quotidiens, sans la permission des collations, sont une indication que la méthode rend les gens ont faim et que le menu ne fournit pas assez de calories pour la fourniture adéquate d'énergie au corps.

Ces facteurs sont des indications que ce modèle de régime peut ne pas être le plus sain, même si elle remplit les promesses qu'elle apporte en matière de perte de poids. Qu'est-ce qui ne vaut pas la peine, après tout, quelle est l'utilité de perdre du poids si vous finissez par tomber malade à cause de cela?

Le second régime de la bouillie de citrouille, bien qu'apportant un plus grand nombre de repas, n'offre pas non plus de diversité alimentaire, ce qui peut être nocif du point de vue de la fourniture de nutriments à l'organisme.

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