Le régime de zone - Comment ça marche, menu et astuces
Le régime de zone est devenu populaire en raison d'une série de livres de régime écrits par le biochimiste Barry Sears. Le régime a aidé les gens à perdre une quantité importante de graisse en les encourageant à consommer des glucides, des protéines et des graisses dans une proportion spécifique.
Hydrates de carbone, protéines et lipides
Alors que sur le régime alimentaire, vous devriez consommer un ratio de 40:30:30 respectivement pour les glucides, les protéines et les graisses. Ce type de régime crée une situation dans le corps où les niveaux d'insuline ne sont ni trop élevés ni trop bas et les hormones du corps sont équilibrées. Le régime est également anti-inflammatoire et bon pour la santé.
Comment ça marche: équilibre calorique
Un autre objectif de la diète Zone est de mettre votre corps sur un équilibre calorique (tout régime que vous faites doit être équilibré) afin qu'il ne stocke pas les calories excédentaires en tant que graisse. Sears théorise que le corps ne peut pas simultanément stocker et brûler les graisses, il est donc important de garder le métabolisme dans une phase de combustion des graisses (pas vraiment une étape, le régime de zone n'est pas divisé en phases clairement séparées comme le régime Dukan ) pour réduire les réserves de graisse plutôt que d'en créer de nouvelles.
Des livres ultérieurs sur le sujet se réfèrent à l'importance d'inclure les acides gras de type oméga dans le régime alimentaire. Sears est responsable de la fabrication des suppléments d'acides gras de type oméga populaires tels que les capsules d'huile de poisson (l'huile de poisson est également une partie importante du régime méditerranéen).
Insuline
L'hormone principale impliquée dans le régime de zone est l'insuline. Sears croit que le bon équilibre de l'insuline dans le corps est la clé pour brûler les graisses plutôt que de les stocker. En raison du fait que ce changement dans le métabolisme de base du corps peut prendre un certain temps, il est important de garder le corps dans le mode de combustion des graisses autant que possible. L'un des meilleurs pour accélérer le métabolisme est le régime alimentaire de 6 repas par jour.
Comment ça marche: Restriction des hydrates de carbone
Le régime de zone restreint beaucoup moins l'apport en glucides que les régimes dits faibles en glucides comme le régime Atkins. Le régime de zone adopte une approche légèrement différente des hydrates de carbone, en mettant l'accent sur la modération plutôt que sur la restriction. Selon elle, la modération conduit à l'équilibre hormonal, qui est la clé de la bonne façon de perdre du poids. Le régime occidental typique est riche en hydrates de carbone, ce qui peut faire de la consommation de glucides une faible consommation d'hydrates de carbone en comparaison, mais une consommation modérée de glucides serait une description plus correcte.
Difficile à adapter pour les végétariens et les végétaliens
Les végétariens et les végétaliens peuvent avoir des difficultés à participer à la diète de zone parce que la consommation de protéines est un facteur important. Si vous consommez la bonne quantité de protéines, le corps ne peut pas fonctionner à sa capacité optimale et la perte de poids devient difficile à réaliser.
Critiques
Il est important de noter que beaucoup de collègues de Sears dans le domaine de la science ont critiqué son régime alimentaire, affirmant que ses affirmations sont exagérées et non fondées en preuve. Ceux qui souhaitent essayer le régime de zone devraient demander à leur docteur pour des conseils avant de changer leurs habitudes alimentaires de façon drastique. Il est également important de souligner que les premiers stades de l'alimentation peuvent faire en sorte que l'individu se sente drainé, faible et malade. Ces effets disparaissent avec le temps.
Zone Diet Menu Conseils alimentaires
Le régime de zone est différent des autres régimes sur le marché de nos jours parce qu'il ne recommande pas l'élimination des hydrates de carbone de son menu. Indépendamment de la popularité du régime Atkins, le régime de zone ouvre la voie aux amateurs de glucides pour qu'ils consomment leurs aliments préférés tout en perdant du poids et en restant en forme.
Le rapport de différents aliments
Le régime de zone recommande que les partisans mangent un rapport de différents aliments. Le régime stipule que les gens devraient chercher à consommer 40% de leurs calories à partir de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses. Manger de cette façon non seulement peut vous aider à perdre du poids, mais ceux qui promeuvent ce régime croient également que cela peut aider à contrôler les symptômes du diabète.
Quels aliments
Vous devez donc vous demander quels types d'aliments vous pouvez inclure dans le menu Zone Diet. Beaucoup de gens regardent des bouts de nourriture pour savoir s'ils peuvent se permettre un certain régime. Heureusement, vous verrez probablement plusieurs de vos aliments préférés sur la liste des choix approuvés pour le régime de zone. Continuez à lire pour trouver quelques conseils.
Viande rouge - Le régime de zone indique que 30% de vos calories devraient provenir des protéines et 30% des graisses. Ce sont de bonnes nouvelles pour les amateurs de viande rouge, car le régime de zone vous permet de déguster les steaks juteux que vous aimez tant. La viande rouge est plus grosse que les autres viandes, donc beaucoup de régimes l'éliminent.
Macaroni - Macaroni est généralement un autre aliment exclu pour la plupart des régimes. Cependant, dans le régime de zone, vous pouvez manger des nouilles entières. L'astuce est que vous devriez rester dans votre apport calorique recommandé, et les pâtes avec de la sauce est quelque chose de très facile à faire trop. Donc, dans cet esprit, apprendre à contrôler la taille de vos portions et vous n'aurez pas à couper votre recette de spaghetti préférée.
Tofu - Vous ne serez peut-être pas trop excité par le tofu, mais c'est une excellente source de protéines maigres. Farce votre plat de tofu bien préparé peut vous aider à rester plein, satisfait et intéressé par votre nourriture. Le régime de Zona est un bon moment pour diversifier et essayer de nouveaux aliments avec vos vieux favoris.
Légumes - Ceci est auto-explicatif. Beaucoup de régimes coupent certains légumes, en disant qu'ils sont pleins de glucides pour être bon pour vous. Depuis le régime de zone ne coupe pas les hydrates de carbone, les graisses ou les protéines, vous êtes libre de manger plusieurs légumes frais tant que vous restez dans la limite de l'apport calorique.
Fruits - Les fruits sont les meilleurs amis de ceux qui suivent un régime. Ils contiennent plusieurs sucres naturels qui aident à garder les bonbons loin et sont portables, ce qui en fait un bon traitement lorsque vous êtes pressé. Au lieu de rester collé à vos favoris, essayez d'essayer de nouvelles et excitantes options de fruits. Recherchez des pointes de fruits qui contiennent des fibres et essayez d'en consommer une bonne quantité. Vous devriez éviter les bananes en raison de leur haute valeur calorique., tomar sucos para perder peso é uma opção saudável. Vous pouvez également faire vos propres jus comme expliqué sur notre page de régime de jus, en prenant des jus pour perdre du poids est une option saine.
Protéines Lean - Personne n'aime avoir faim (ou entrer en mode de malnutrition) et consommer trop de protéines vous aidera à vous sentir plus longtemps. Le poulet, la dinde, les blancs d'œufs et d'autres viandes maigres sont d'excellents conseils pour votre journée. Le régime de zone recommande que 30% de vos calories proviennent de sources de protéines. . Un autre régime qui conseille la consommation de viandes maigres est le régime index glycémique .
Le régime de zone est l'un des régimes les moins restrictifs. Vous pouvez pratiquement inclure n'importe quoi dans votre menu tant que vous mangez dans le bon ratio et rester dans les limites de l'apport calorique. Ce programme a été fait pour fonctionner dans un style de vie moderne, et vous permet de sortir pour dîner ou d'aller à d'autres activités sociales.
Comment fonctionne le régime alimentaire de zone
Le régime de zone est un plan de perte de poids qui tourne autour d'atteindre l'équilibre hormonal de votre corps. Une fois que vous atteignez l'équilibre, votre métabolisme commencera à fonctionner au niveau optimal et vous commencerez à perdre le poids.
Manger plus de glucides
En mangeant plus de vos calories provenant des glucides que les protéines et les graisses, les amateurs de régime peuvent entraîner votre corps à utiliser les glucides comme source d'énergie. Cette raison particulière aidera les gens à entrer et rester "dans la zone", ce qui est essentiel à la réussite.
500 calories ou moins par repas
Pendant la diète de la zone, vous mangerez des repas et des collations pendant la journée. Aucun repas ne devrait dépasser 500 calories et aucune collation ne devrait dépasser 100 calories. Pour la plupart des gens, c'est moins de calories qu'ils sont habitués à manger, ce qui fait partie de la raison pour laquelle ce plan de régime génère une perte de poids.
Avantages pour la santé
En plus de perdre du poids, vous ressentirez d'autres avantages pour votre santé. Les diabétiques ont utilisé avec succès ce régime pour contrôler le diabète et les personnes à risque de problèmes cardiaques l'ont utilisé pour améliorer leur santé cardiovasculaire.
Rester dans la zone
Même si vous n'avez aucun problème de santé, rester dans la zone vous permettra d'avoir plus d'énergie et plus de clarté dans vos pensées. Vous apprendrez également des habitudes alimentaires saines grâce à ce régime, qui favorise la consommation de fruits et légumes. Ce régime suggère également de boire au moins 8 verres d'eau par jour, ce qui permettra de garder votre corps bien hydraté.
La zone et la perte de poids
Le régime de zone peut être utilisé temporairement pour perdre du poids, ou vos idées peuvent être intégrées dans votre style de vie quotidien pour un changement qui durera toute une vie. Apprendre une nouvelle façon de se nourrir n'est pas facile et les adeptes du régime devraient savoir qu'il y aura une phase de transition au début. Heureusement, puisque ce régime est simple et facile à suivre, au fil du temps, choisir des aliments à faible teneur en calories pour votre menu deviendra naturel.
Essayez-le
Si vous avez essayé d'autres régimes et que vous avez eu un succès limité, le régime de zone peut être le plan pour vous. Le plan d'alimentation facile peut vous aider à regarder et à vous sentir mieux sans éliminer les groupes d'aliments ou causer des effets sur la santé. Entrez dans la zone et restez en forme!
Repas emballés
Pour réussir dans l'alimentation de la zone, il faut rester dans la zone. Cela signifie nourrir à un ratio de 40:30:30 à tous les repas.
Le ratio signifie le pourcentage de votre repas qui devrait provenir des glucides, des protéines et des graisses, respectivement. Si vous basez vos repas sur cette raison, vous entrerez dans la zone avec succès, ce qui vous permettra de perdre du poids et d'avoir une meilleure santé.
Introduit dans les années 90
Ce régime a été initialement introduit dans les années 90 et tourne autour de l'idée qu'en obtenant au rapport de 40:30:30, vous pouvez contrôler les niveaux d'hormones de votre corps. Le créateur du régime croit que l'excès d'insuline génère un gain de poids et qu'en mangeant selon le plan d'alimentation, vous pouvez éliminer l'excès d'insuline et contrôler votre poids.
Comment ça marche: les différents blocs
En approfondissant le régime, vous constaterez que votre éleveur a regroupé les aliments en blocs. Un repas ou une collation consiste à regrouper plusieurs blocs. Par exemple, une portion de poitrine de poulet sans peau peut compter comme un bloc de protéines. Vous allez ensuite combiner votre bloc de protéines avec d'autres blocs pour créer un repas ou une collation.
Récompenses
Chaque bloc de protéines est composé de 7 grammes de protéines. Chaque bloc d'hydrates de carbone se compose de 9 grammes de glucides et chaque bloc de graisse est composé de 1, 5 grammes de graisse. Les femmes ont droit à un certain nombre de blocs par repas et une autre quantité est autorisée pour les hommes. Le plan d'alimentation différencie entre les sexes parce que les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels différents et des métabolismes différents.
Femmes vs Hommes
Pour un repas, les femmes choisiraient 1 bloc de protéines, 1 de glucides et 1 de graisse. Ces blocs de nourriture se combinent pour former un bloc de repas. Un casse-croûte se compose d'un seul bloc de nourriture. Pour les hommes, 1 bloc de repas se compose de 4 blocs de nourriture et une collation se compose d'un bloc. En un seul jour, une femme devrait essayer de consommer environ 11 blocs de repas et de collations au total, et les hommes devraient chercher à consommer 14 blocs de repas et de collations au total. Bien sûr, cela peut varier en fonction de votre type de corps et de votre niveau d'activité physique.
Pourquoi farcir des blocs?
Des blocs de repas ont été introduits pour simplifier l'alimentation dans le régime de Zone. Les blocs de nourriture sont réglables pour répondre à vos besoins. Essayez les niveaux recommandés et faites des ajustements en fonction de votre faim et de ce que vous ressentez. Si vous perdez du poids trop vite ou si vous vous sentez fatigué, vous devrez peut-être augmenter vos blocages.
Restez avec l'eau
Rappelez-vous que les boissons et les produits de préparation des aliments comme l'huile et le beurre comptent pour votre total. C'est une bonne idée de ne boire de l'eau que lorsque vous suivez ce régime et d'utiliser un diffuseur d'huile ou un aérosol de cuisine pour préparer votre nourriture afin de limiter les gros blocs.
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