6 aliments sains que vous pourriez manger en excès
Y compris la nourriture saine éprouvée est fondamentale pour la santé et la forme physique. Cependant, il y a certains de ces aliments qui, s'ils sont consommés en excès, peuvent avoir l'effet contraire et perturber au lieu d'aider le corps.
La nutritionniste Keri Glassman présente six de ces aliments sains qui peuvent être utilisés par erreur de façon exagérée et explique pourquoi vous devez suivre votre consommation en consultant la liste suivante:
1 - Avocat
L'avocat est non seulement une source saine de graisses - dont le corps a besoin comme source d'énergie - mais offre également des avantages pour le cœur, la digestion, la peau et les cheveux. Cependant, comme chaque unité du fruit a 322 calories et 29 g de graisse, vous devez faire attention à la quantité consommée.
Selon Glassman, 1/3 de l'avocat est suffisant pour obtenir la graisse dont le corps a besoin et les autres avantages qu'il procure.
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2 - Noix de coco
La noix de coco est une excellente alternative au grignotage, que ce soit comme ingrédient dans une collation ou avec une farine d'avoine ou de la bouillie. Après tout, il a plusieurs nutriments importants comme le potassium et les fibres. Cependant, il faut également prendre soin de la quantité de nourriture ingérée: deux cuillères à café sont nécessaires, étant donné qu'une portion de 100 g contient 354 calories.
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3 - Graines de chia
Composés de nutriments tels que les acides gras oméga-3, les fibres, les antioxydants et les protéines, les graines de chia sont une excellente alternative pour accompagner le yogourt ou une salade. Mais il est bon de garder la portion dans une cuillère à soupe afin de ne pas nuire au système digestif.
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4 - Banane
La banane fournit des nutriments essentiels à notre corps tels que le potassium, les fibres et les protéines, cependant il est recommandé de faire attention à la quantité de fruits que vous mangez et de ne pas en consommer en excès pour éviter les problèmes gastro-intestinaux, hydrates de carbone .
La recommandation du nutritionniste d'arrêter de telles situations est de manger au plus deux bananes.
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5 - Quinoa
La graine de quinoa est une excellente source de protéines et de fibres qui contient 110 calories dans une demi-tasse. Le problème, c'est que comme on le considère comme un aliment extrêmement sain, les gens ont tendance à exagérer la quantité et à ne pas penser à la quantité de calories qu'ils consomment, surtout si nous pensons qu'il peut être utilisé pour accompagner d'autres aliments.
Ainsi, la suggestion de Glassman est de limiter la consommation à une demi-tasse. Ce montant est suffisant pour obtenir les avantages de la graine sans extrapoler le nombre de calories.
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6 - Beats et Shakes
Lorsque vous échangez un aliment solide avec un liquide, l'impression que vous avez est que vous consommez moins de calories, ce qui n'est pas toujours vrai. Par exemple, des battements de type smoothie : selon la façon dont il est fabriqué, les calories peuvent ne pas être aussi basses que vous le pensez.
La boisson vendue par la chaîne de fast-food Mc Donald prouve cette théorie. Le smoothie à la banane et aux fraises de la marque contient près de 300 calories et 67 g de glucides dans une portion de 500 ml, soit plus qu'une banane moyenne - avec 105 calories et 27 g de glucides - et une tasse de fraises - avec 49 calories et 12 glucides.
La meilleure façon de boire un smoothie est de le préparer à la maison. La recette indiquée par la diététiste prend des ingrédients tels qu'une tasse de glace, une tasse de lait, un fruit et un supplément comme de la menthe, de la cannelle ou de l'extrait de vanille.
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