Se réveiller fatigué - Causes principales et quoi faire

Le cycle de sommeil est un cycle de 90 minutes, qui commence doucement jusqu'à ce que vous atteignez un sommeil profond, qui est la scène des rêves. Puis nous revenons au sommeil léger une fois de plus. Ce cycle de 90 minutes, qui varie en intensité, se répète quatre à cinq fois par nuit.

Si le sommeil est interrompu au stade profond, vous vous réveillerez fatigué et le resterez tout au long de la journée. C'est frustrant et n'aide pas à avoir une vie saine.

Le réveil fatigué peut avoir plusieurs causes, ce qui peut signifier la réaction du corps aux conditions de stress émotionnel, d'effort physique, d'insatisfaction et d'un régime alimentaire malsain. Il peut y avoir une agitation des jambes et des membres, un reflux gastrique qui cause de l'inconfort et même du bruxisme.

Notre sommeil peut encore être interrompu par des nécessités désagréables d'aller aux toilettes la nuit, ou l'inversion du rythme circadien se produit. Regardons les principales causes de vous réveiller fatigué en détail, et ce que nous pouvons faire:

1. Agitation

Vous pouvez avoir le syndrome des jambes sans repos ou le soi-disant trouble périodique du mouvement des membres, dont les causes sont inconnues. Cela peut indiquer la présence de diabète, de problèmes de thyroïde, d'anémie ou d'arthrite.

Vous pouvez également avoir beaucoup ou peu exercé pendant la journée. Il est donc recommandé de pratiquer des exercices réguliers au moins trois fois par semaine.

L'agitation dans le sommeil peut encore être le résultat d'une sur-pensée due à un malentendu. Nous vous suggérons de garder un carnet de notes sur le côté du lit, de noter les rappels et de vous détendre sans vous inquiéter.

2. Reflux gastrique

La douleur aiguë et brûlante, caractéristique du reflux gastrique, est capable de réveiller n'importe qui. Si vous vous levez pour chercher les remèdes, la qualité de votre sommeil sera compromise et vous vous réveillerez fatigué le lendemain matin.

Assurez-vous d'arrêter de manger au moins 2 heures avant d'aller au lit. Évitez les assaisonnements, les agrumes, la sauce tomate et les aliments gras au souper. Évitez les médicaments comme l'aspirine ou d'autres analgésiques, car ils peuvent sensibiliser votre estomac, et essayez de dormir sur le côté gauche, ce qui semble être une astuce curieuse pour soulager les symptômes dus à la façon naturelle de la nourriture dans nos organes.

• Voir plus: Diète pour le reflux - Les meilleurs aliments et conseils.

3. Bruxisme

Vous souffrez peut-être de bruxisme, qui se produit lorsqu'une personne moud les dents pendant son sommeil. C'est une condition difficile à découvrir car on ne réalise pas ce qui se passe. Peut-être que vous pouvez vous réveiller fatigué, avec un cou dur, ou dans la douleur. Allez chez le dentiste. Il existe des appareils dentaires qui peuvent soulager les symptômes.

4. Visites à la salle de bain

La vessie vieillit autant que nous. En raison des changements hormonaux et de la flaccidité de la peau, nous cessons de contrôler l'urine la nuit. De la même manière que le reflux, nous devons nous lever et résoudre le problème. Cela perturbe le sommeil, entraînant le risque de se réveiller fatigué le lendemain.

Pour améliorer cette condition, évitez les liquides pendant 2 heures avant le coucher. Diminuez la quantité de café et de thé que vous buvez pendant la journée et évitez l'alcool. Assurez-vous que la dernière chose que vous ferez avant d'aller au lit est d'aller aux toilettes. Parlez à votre médecin des problèmes sous-jacents.

5. Rythme circadien

Si vous dormez assez et que vous continuez à vous réveiller fatigué ou endormi au volant, la cause peut être votre rythme circadien, qui peut être désaccordé. Ce processus biologique aide votre corps à savoir quand il fait jour et quand il fait nuit.

Si vous éprouvez des habitudes de sommeil irrégulières, arrêtez d'utiliser votre ordinateur et votre téléphone cellulaire au lit et éteignez toutes les lumières. C'est parce que la lumière, même artificielle, indique à votre corps l'heure qu'il est, le temps de rester éveillé. Le corps reçoit de mauvais signaux lorsque vous laissez la télévision allumée pendant que vous dormez, lorsque vous utilisez une lumière vive ou lorsque vous dormez pendant la journée dans le cadre de votre routine.

Toute lumière, même petite, provoque ces résultats. Lorsque vous vous réveillez le matin, promenez-vous à l'extérieur avant toute autre chose.

6. Maladies

Certaines maladies non diagnostiquées créent de la fatigue. Parmi eux, nous pouvons souligner: l'anémie, l'apnée du sommeil, les problèmes de thyroïde, la dépression, les changements hormonaux, les infections, le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, la fatigue chronique, les parasites, le lupus et les problèmes cardiaques.

Faites une vérification pour savoir si vous souffrez d'un problème de santé pouvant affecter votre sommeil et vous réveiller fatigué.

Problèmes physiques et mentaux de privation de sommeil

Le manque de sommeil provoque un déséquilibre hormonal et des dysfonctionnements métaboliques, car c'est dans la période où nous dormons que certaines hormones entrent en activité, comme l'hormone de croissance. La privation de sommeil affecte également les hormones qui régulent l'appétit, et la glycémie, donc quand nous ne dormons pas ou ne nous réveillons pas la nuit, nous faisons une "visite au réfrigérateur" à la recherche de nourriture.

Nous souffrons également d'un manque d'énergie, qui perturbe nos humeurs et nous déséquilibre émotionnellement, lorsque nous restons endormis toute la journée. Cette condition nous rend sujet aux accidents. Dr Simon Kyle souligne également la possibilité de perte de mémoire, de la parole et même des hallucinations dans certains cas.

Après un long moment, le manque de sommeil peut encore conduire à des effets indésirables qui se manifestent dans le corps, à travers des maladies telles que l'hypertension, le diabète, les problèmes cardiaques et même certains cancers.

• Voir aussi: Si vous faites cela avant le coucher, cela peut être la raison d'une mauvaise nuit de sommeil.

Conseils pour réduire la fatigue

1. Buvez au moins deux litres d'eau par jour

L'eau joue un rôle clé dans de nombreux processus corporels. Être déshydraté, même légèrement, peut avoir des impacts majeurs sur votre niveau d'énergie.

2. Prenez soin de la nourriture

Terminer le dîner au moins 2 heures avant le coucher. Évitez les aliments lourds, les boissons alcoolisées et la caféine.

3. Dormez à l'heure prévue

Les spécialistes recommandent huit heures de sommeil ininterrompu, mais dernièrement, ils sont arrivés à la conclusion que ce besoin est individuel, allant d'une personne à l'autre.

Récupérer "sommeil tardif" vous mettra également dans un modèle différent. Vous dormez plus tard, alors réveillez-vous plus tard et sortez de l'ornière. Ensuite, la décompensation horaire, la fatigue et la confusion mentale se produisent. Essayez de dormir et de vous lever à la même heure tous les jours.

4. Dormez avec la bouche fermée.

C'est parce que si vous vous réveillez fatigué, avec la bouche sèche ou la salive sur l'oreiller, la cause peut être la fatigue, et c'est la raison pour laquelle vous dormez avec la bouche ouverte.

Cette respiration par la bouche peut vous faire ronfler ou s'étouffer pendant le sommeil, se terminant par l'apport d'oxygène.

La fatigue apparaît en raison de la diminution des niveaux d'oxygène et peut déclencher d'autres problèmes de santé. Entraînez-vous à respirer par le nez.

5. Évitez de dormir avec des animaux domestiques

Les animaux ont des habitudes de sommeil différentes de celles des humains, de sorte qu'ils peuvent avoir un impact sur votre sommeil s'ils dorment ensemble.

6. Évitez les bruits

Comme la lumière, le son de toute sorte peut influencer votre sommeil. Si c'est inévitable, essayez de dormir avec le ventilateur allumé (ou la climatisation qui a un bruit de lumière constante).

7. Utilisez la chambre seulement pour dormir

Évitez de manger ou de regarder la télévision dans la chambre à coucher, car votre cerveau associe des images à ces activités, pas de repos. Lisez un livre intéressant ou prenez une douche pour vous détendre.

Les régimes pour améliorer la fatigue

Les vitamines et les minéraux sont excellents pour contrer cette condition. Si vous essayez ce régime tous les jours, vous vous sentirez mieux et ne vous réveillerez plus fatigué.

• Après le réveil: avant le petit-déjeuner, mangez des agrumes ou de la papaye papaye, car ce sont des aliments qui vont augmenter votre énergie. Vous pouvez également ingérer du miel, dans une quantité équivalente à une cuillère à café, en le plaçant sous votre langue.
• Petit déjeuner: La suggestion est la consommation de grains entiers, d'avoine, de pain de blé entier ou d'un sandwich végétarien.
• Déjeuner: Ajouter le jus de légumes, les carottes et les tomates à ce que vous mangez normalement.
• Snack: fruits;
• Dîner: ajouter à votre souper ou à votre soupe de légumes / racines.

Évitez les aliments contenant trop de sucre. Ils peuvent même vous donner une énergie immédiate, mais bientôt vous ressentirez le "rebond", ce qui signifie une forte somnolence et une paresse.

Les aliments très gras, comme les aliments frits, par exemple, peuvent rendre la digestion très lourde et vous rendre somnolent.

Évitez de prendre plus de 3 à 4 heures sans rien manger. Beaucoup de gens éprouvent de la somnolence en restant pendant de nombreuses heures sans manger.

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