Comment perdre du ventre à la maison - 22 conseils
Si le budget s'est resserré, vous n'êtes pas le plus grand fan des gymnases, ou le temps est compté pour vous débrouiller et même si vous voulez perdre ce ventre qui veut grandir, nous avons compilé quelques conseils pour perdre du ventre à la maison dans la liste ci-dessous, en le divisant en deux groupes: les habitudes alimentaires et les exercices physiques.
Conseils sur la façon de perdre le ventre à la maison en changeant les habitudes alimentaires
Il n'y a aucun moyen, quand vous voulez perdre le ventre, la première chose à faire est de changer vos habitudes alimentaires. Cela peut être difficile au début, mais dès le premier mois, vous pourrez voir la différence, et le bonus augmentera encore votre disposition et votre santé.
1. Nombre de calories
Il est toujours bon de savoir combien de calories vous pouvez consommer dans la journée et combien vous mangez réellement, parce que si vous ingérer plus que vous consommez, perdre votre ventre sera très compliqué.
Vous pouvez trouver des conseils ici sur notre site pour vous aider à vous faire une idée du nombre de calories que vous devriez perdre, selon votre taille et votre sexe, ou chercher un nutritionniste qui vous aidera sûrement à faire un menu équilibré. Mais si vous n'avez pas de temps ou d'argent pour une nutritionniste, lisez attentivement les quelques conseils suivants sur la façon de perdre le ventre à la maison.
2. Changez le type de glucide contenu dans le menu
Pour effectuer nos activités physiques quotidiennes, nous avons besoin d'énergie, et cela provient des glucides. Cependant, la farine blanche, le sucre raffiné et le riz blanc ont un type de glucide qui est métabolisé plus rapidement par le corps, donc nous utilisons très peu d'énergie et nous finissons par avoir faim plus rapidement. Et comme ils contiennent beaucoup de calories, nous finissons par réserver une bonne partie de nos calories quotidiennes à des aliments qui ne sont pas nutritifs et dont l'énergie n'est pas très bien utilisée. Donc on finit par prendre du poids, car le corps n'a rien à voir avec cette réserve de nourriture.
Cependant, nous avons besoin d'énergie pour survivre, donc l'idéal est de consommer des glucides qui sont métabolisés plus lentement, c'est-à-dire qui génèrent plus d'énergie pour notre corps. Parmi ces hydrates de carbone, on trouve des grains entiers tels que le riz brun et le pain de blé entier. Mais attention toujours aux petites lettres des paquets, souvent la nourriture est dite intégrale, mais elle est partiellement intégrale, ayant comme ingrédient la farine blanche.
3. Couper le sel raffiné et la nourriture grasse
La nourriture au bar est irrésistible et semble être le meilleur ami de la bière à l'heure de l'apéritif avec des amis; le poulet frit, le poulet de volaille, la tranche de tarte ... Mais ils ne sont pas vos meilleurs amis si vous voulez vraiment perdre le ventre.
Le cholestérol, contenu dans les aliments frits comme ceux mentionnés ci-dessus, est pratiquement inutilisé par le corps, car notre corps produit déjà la graisse dont nous avons besoin. Non seulement ils peuvent causer une maladie du foie à long terme, mais ils peuvent commencer à accumuler de plus en plus de la graisse que vous essayez de perdre. Donc, c'est l'étape la plus importante: diminuer la friture dans les repas.
Optez donc pour des viandes maigres et grillées ou cuites. Et cette astuce, alliée aux autres, fera sûrement une grande différence.
Le sel, un grand ami du goût dans les aliments, devrait également être ingéré en plus petite quantité, et si possible, remplacer le sel raffiné par du sel de l'Himalaya (sel rose), car la concentration élevée de sodium dans notre corps rend le processus métabolique beaucoup moins efficace.
4. Mettez plus de légumes et de fruits sur le menu
Les légumes et les fruits sont des aliments riches en vitamines et en fibres, et s'ils sont consommés avec peu de sel et de gras, ils peuvent avoir des niveaux caloriques beaucoup plus bas que les autres aliments. Il est difficile de généraliser tous, car chacun a des propriétés spécifiques, mais par exemple, quelque chose de très bien connu ces jours-ci est la désintoxication du jus.
Il existe des variantes de recettes de désintoxication de jus, mais généralement il contiendra du chou, du citron, de la pomme et du gingembre. Cette combinaison, par exemple, peut fournir suffisamment d'énergie pour ceux qui cherchent à perdre du ventre à la maison, et les propriétés de leurs ingrédients peuvent aider à nettoyer les graisses et les radicaux libres dans le corps.
5. Buvez beaucoup d'eau
C'est peut-être l'élément qui apparaît le plus dans tous les textes sur la santé. L'eau aide à nettoyer notre corps, elle hydrate encore et fait travailler notre corps plus fort, en plus de ne pas avoir de calories du tout. La quantité parfaite n'existe pas, il y a des études qui peuvent dire 3L, autres que 10 verres. Il n'est pas nécessaire de s'y tenir, mais essayez au moins de remplacer les sodas transformés, les jus et les thés avec de l'eau. Cela fera une grande différence.
6. Ne sautez pas le petit déjeuner
Votre corps fonctionnera beaucoup plus efficacement s'il est nourri tôt dans la journée car il a besoin d'énergie pour les activités qui seront effectuées tout au long de la journée et la réserve d'énergie est déjà au petit-déjeuner.
Les aliments à consommer sont également d'une importance vitale. Choisissez des pains à grains entiers ou des grains entiers (qui donneront du glucide à digestion lente); yogourt, lait écrémé, œuf bouilli ou brouillé (qui donnera la protéine pour nourrir les muscles); un jus de detox (qui vient plein de vitamines et de propriétés pour aider à l'élimination des graisses du sang); ou d'autres fruits de votre cru, en essayant toujours de respecter la quantité de calories que vous devriez ingérer le matin.
7. Arrêt ou abaissement de la cigarette et de la boisson alcoolisée
Pour ceux qui ont l'une de ces dépendances, c'est peut-être le truc le plus difficile à suivre, et aussi ce qui devrait leur être suggéré par quelqu'un qui ne fume pas ou ne boit pas. Les cigarettes et les boissons alcoolisées, lorsqu'elles sont ingérées constamment et de façon excessive, peuvent causer des dommages à notre corps qui seront très difficiles à inverser. Le corps travaillera moins efficacement et il sera beaucoup plus difficile de perdre du poids et de la dépendance. Si combiné avec la vie sédentaire, il devient de plus en plus difficile de perdre le ventre.
8. Ne mangez pas trop la nuit
Sauf si vous travaillez la nuit et avez besoin de l'énergie de la nourriture pour survivre, il est préférable de ne pas manger trop près de l'heure du coucher. Le dîner devrait être plus léger que le déjeuner, en particulier avec moins de glucides.
Habituellement, les activités physiques sont plus concentrées pendant la journée, alors c'est pendant ce temps que vous aurez besoin de l'énergie de la nourriture. Lorsque vous faites de l'exercice, très lourd, il est toujours bon de manger un peu plus avant et après eux.
9. Évitez de manger à l'extérieur, en particulier la restauration rapide.
Lorsque nous mangeons à l'extérieur de la maison, il est très difficile de savoir comment les aliments sont préparés et quelles sont les qualités des produits utilisés dans un restaurant donné. Par exemple, combien de temps ils échangent l'huile de friture (ce qui est bon à éviter de toute façon), la quantité d'ingrédients artificiels utilisés, combien de sucre et de sel raffiné sont utilisés dans la préparation, etc.
Si vous connaissez déjà le propriétaire et faites confiance à la qualité de la nourriture, tout ira bien. Mais il est bon de souligner que l'idéal est d'éviter la restauration rapide, car il est beaucoup plus difficile de perdre du poids si la nourriture que vous mangez n'est pas nutritive et qu'elle entrave tout le processus de digestion et de métabolisme.
10. Utilisation de suppléments
Si le régime est très difficile à faire, il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour vous aider à perdre du poids, car ils brûlent les graisses et augmentent le métabolisme, comme c'est le cas avec certains suppléments thermogéniques. D'autres suppléments qui peuvent également contribuer à l'accélération du métabolisme sont ceux qui contiennent de la vitamine B, de l'ALC, du zinc et du sélénium.
Vidéo: Conseils pour perdre du ventre
Comment perdre le ventre à la maison avec des exercices
Il y a des exercices physiques que vous pouvez faire à la maison sans avoir à dépenser d'argent. Ci-dessous, nous allons énumérer certains d'entre eux et ensuite quelques conseils d'incitation pour obtenir plus difficile à abandonner.
Commencez par faire les exercices que vous obtenez en faible quantité pour que votre corps comprenne les mouvements, puis, progressivement, commencez à augmenter le nombre d'ensembles et ajoutez des poids qui vous donneront plus de difficulté.
11. Accroupissement
Stand avec les jambes ouvertes, les bras tendus et ouverts; Abaissez ensuite votre hanche, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Descendez lentement jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, mais faites très attention à ce que votre genou ne dépasse pas la ligne de vos pieds. Et gardez toujours votre posture droite et attendons avec impatience.
12. Flexion du bras
Commencez avec les mains sur le sol à la hauteur des épaules et d'abord vos bras fléchis et près de votre corps. Les jambes sont toujours tendues droites. Soulevez lentement votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étiré, puis revenez à la position de départ. Si c'est trop difficile à faire, mettez vos genoux sur le sol.
13. Plaque avant
Cet exercice semble facile pour quiconque regarde la photo, mais cela peut être très fatigant. Cela ressemble à la position de la flexion, ce qui change, c'est que l'avant-bras et le coude sont supportés sur le sol, alignés avec l'épaule. Comme le corps doit être droit, la contraction de l'abdomen est nécessaire. Essayez de maintenir cette position aussi longtemps que vous le pouvez, ce n'est pas un exercice de répétition, c'est la stabilité et la force, en particulier l'abdomen.
14. Vélo sur le terrain
Le dos devrait rester à plat sur le sol tout le temps. Ce qui bouge, ce sont les jambes, rendant le mouvement semblable à celui du pédalage dans l'air, étant très important pour intercaler les mouvements de la jambe: tandis qu'une jambe fléchit, l'autre est bien tendue et vice versa.
15. Chutes Ciseaux
Allongez-vous avec tout votre corps touchant le sol; placez vos mains sous vos fesses; levez la tête et attendez-vous; soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol, puis ramenez lentement vos jambes vers le sol, toujours étirées.
16. Abdominale traditionnelle
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les pieds reposent toujours sur le sol. Placez vos mains derrière votre cou, ou traversez votre poitrine, et soulevez progressivement votre corps avec votre menton vers vos genoux. Pas besoin d'escalader le coffre complètement. Comme son nom l'indique, utilisez la force de l'abdomen, pas la force du cou.
17. Croix abdominale
Allongez-vous avec votre dos sur le sol et pliez un seul genou, par exemple celui de gauche et placez seulement la main gauche derrière la nuque, l'autre bras est étendu sur le sol. Ensuite, placez le pied droit sur le genou gauche et amenez le coude gauche vers le genou droit. Puis inversez le processus.
18. Abdominale V
D'abord, couchez-vous sur le sol avec votre corps droit. Puis soulevez le tronc, regardant vers l'avant et, en même temps, levez vos jambes, formant un V avec votre corps. Seul le derrière est sur le sol, les mains sont droites, dans la ligne du genou. Plus vous pouvez rester dans cette position, mieux c'est, car c'est un exercice de stabilité et de force. Et n'oublie pas, toute la force est dans l'abdomen.
Cet exercice peut également être fait par répétition, donc au lieu de maintenir la même position pendant une longue période, commencez avec le corps droit allongé sur le sol et, en même temps, soulevez la jambe et le tronc (regardant vers l'avant) à un angle d'environ 45 °, puis revenez à la position de départ.
19. Élévation latérale des jambes
Placez le côté gauche de votre corps sur le sol, posez votre main gauche sur votre tête et votre coude sur le sol. La main droite peut être devant le corps. Tirez progressivement vos jambes ensemble sur le sol autant que vous le pouvez. Répétez le même mouvement de l'autre côté. Toujours essayer de garder les pieds pointés vers l'avant.
20. Pont
Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos bras à vos côtés. Puis pliez vos genoux, laissant votre pied planté sur le sol. Lève graduellement le dos, comme si quelqu'un avait tiré ton nombril. Le cou ne sort pas du sol. Restez quelques secondes dans cette position, puis revenez et répétez.
21. Plaque latérale de torsion
D'abord, reposez-vous sur le ventre et ensuite soutenez votre avant-bras et votre coude sur le sol. Tournez votre jambe d'un côté de votre corps et placez un pied derrière l'autre. Puis relevez votre hanche, en regardant le sol. Maintenez la position aussi loin que vous le pouvez et répétez de l'autre côté. Cela peut être une série répétée ou vous pouvez maintenir la même position pendant une longue période pour entraîner votre endurance et votre stabilité physique.
22. Trucs encourageants sur la façon de perdre du ventre à la maison
- Au fil du temps, l'idéal est de varier les exercices (ordre et quantité) et de leur donner plus de difficulté, comme acheter un poids, un protège-tibia ou quelque chose de similaire. De cette façon, les muscles ne seront pas "mal habitués", entrant dans un rythme confortable. L'idéal pour perdre du poids est de créer un certain stress qui fait que le muscle travaille plus, et a donc besoin de plus d'énergie;
- Éteignez votre téléphone portable et les notifications de votre ordinateur pour plus de concentration;
- Faites quelques exercices dans la gamme des activités quotidiennes dans la maison, comme en attendant que la lessive se lave. Ou profiter du confort de la maison et regarder la télévision, un morceau de film ou un épisode de certaines séries pour encourager encore plus la pratique des exercices à la maison;
- Écouter de la musique qui vous encourage (dans un volume suffisant pour ne pas déranger vos voisins) et trouver une compagnie pour ne pas vous laisser tomber si facilement;
- Reposez-vous bien et dormez au moins 7 heures par jour.
Conclusion
L'idéal pour apprendre à perdre son ventre à la maison est de faire un peu de tout sur la liste, s'il est très difficile de faire un, de compenser pour un autre. Il est pratiquement impossible de trouver une solution miracle de la façon de perdre le ventre à la maison qui ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Votre perte de poids sera proportionnelle au temps et aux efforts que vous y consacrez. C'est à vous de décider quels sont les plus faciles et les plus difficiles à intégrer dans votre routine.
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