Que faire pour desserrer l'intestin

La recherche indique qu'environ 30% des Brésiliens souffrent actuellement de constipation intestinale - une maladie connue populairement sous le nom d'arrêt de l'intestin ou de constipation. Et bien que le problème soit historiquement plus fréquent chez les femmes, les hommes souffrent aussi beaucoup de la constipation, surtout de nos jours, avec une combinaison de stress, de mauvaise alimentation et de sédentarité. Et que faire pour desserrer l'intestin?

Bien que de nombreuses personnes aient recours à l'usage indiscriminé de laxatifs, ce n'est pas la meilleure option, comme nous le verrons bientôt. Changer les habitudes, augmenter l'hydratation et réduire la consommation de certains aliments sont quelques-unes des meilleures réponses naturelles sur ce qu'il faut faire pour desserrer l'intestin piégé.

Qu'est-ce que la constipation?

Comme la nourriture que nous consommons passe à travers le système digestif, les nutriments et l'eau qu'ils contiennent sont progressivement absorbés par le corps. Le matériau qui n'est pas tapoté par le corps forme le gâteau fécal, qui est expulsé par les contractions musculaires de la paroi de l'intestin.

Lorsque ces mouvements deviennent plus faibles ou sporadiques, il y a une accumulation de matière non digérée dans l'intestin, ce qui peut conduire à la réabsorption de l'eau et au durcissement des déchets. En conséquence, les selles deviennent compactes et nécessitent un plus grand effort pour être éliminées par la partie finale du gros intestin. Cette plus grande difficulté à évacuer est appelée constipation.

Est-ce que l'intestin est coincé?

Le voyage, le stress ou même une modification ponctuelle du régime alimentaire peuvent faire que l'intestin se coince de temps en temps, mais ce n'est pas synonyme de constipation chronique.

Bien que le schéma d'évacuation varie énormément d'une personne à l'autre, l'image est habituellement considérée comme constipation seulement lorsqu'il y a moins de trois selles par semaine.

Une autre caractéristique qui dénote la constipation est précisément la difficulté et l'effort d'évacuation, qui peuvent être accompagnés de douleurs dans la zone anale et d'une évacuation incomplète (sensation qu'il y a encore du matériel dans le rectum).

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Nous venons de voir ci-dessus que le nombre de voyages à la salle de bain est assez individuel, et certaines personnes s'habituent même à évacuer seulement quelques fois par semaine.

Pour cette raison, les symptômes de la constipation peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, mais en général, il est possible de différencier une constipation éventuelle d'un intestin chronique bloquée à travers les caractéristiques suivantes:

Réduction du nombre de visites de toilettes (moins de trois par semaine);
Sentiment de vidange intestinale incomplète;
Difficulté à évacuer et présence de selles sèches et lâches;
Effort excessif pendant l'évacuation;
Inconfort abdominal et distension, gaz, maux de tête et sensation de malaise.

Causes de l'intestin

Il existe deux types de constipation: organique et fonctionnelle. Alors que le premier peut se produire lorsque le corps subit une sorte de changement physique (comme l'obstruction ou la déformation du côlon, par exemple), la constipation fonctionnelle peut être le résultat de mauvaises habitudes alimentaires et de changements dans la routine.

Découvrez les principales causes de la constipation:

• Quantité insuffisante de fibres dans l'alimentation;
• Mauvaise hydratation;
• Consommation excessive de protéines et d'aliments transformés (produits laitiers, grignotines, sucreries, farine blanche);
• Stress, dépression et anxiété
• Manque d'activités physiques;
• Défaut de répondre au désir immédiat d'évacuer;
• Excès de sucre dans les aliments;
• Ne mâchez pas assez de nourriture;
• Utilisation de suppléments de fer et de calcium;
• Excès d'alcool et de caféine (que ce soit à partir de café, thé, chocolat ou même des suppléments de combustion de graisse thermogénique);
• Utilisation de certains médicaments (antidépresseurs, médicaments pour la perte de poids);
• Conditions médicales spécifiques;
• Grossesse (les femmes enceintes sont plus sensibles à la constipation).

Bien que la constipation chronique et la constipation fonctionnelle nécessitent un suivi professionnel, la constipation fonctionnelle peut être contrebalancée par l'adoption de bonnes habitudes alimentaires et par certains changements dans le mode de vie. Plus tard, vous comprendrez ce qu'il faut faire pour desserrer l'intestin naturellement piégé.

Les conditions médicales qui peuvent causer l'intestin

En plus de mauvaises habitudes alimentaires, la constipation peut également être causée par d'autres conditions ou maladies, telles que:

• Syndrome du côlon irritable;
• Effet secondaire du diabète;
• Hypothyroïdie;
• Périodes prolongées de fièvre;
• Parasites intestinaux;
• Diverticulite
• Utilisation sans discernement des laxatifs;
• Colite (inflammation du gros intestin)

Que faire pour desserrer l'intestin?

Maintenant que nous savons déjà ce qui provoque la constipation, laissez-nous savoir les meilleures façons de l'empêcher de perturber votre routine.

1. Inclure plus de fibres dans le régime

Lorsque vous consommez un repas pauvre en fibres, les selles qui en résultent seront petites et compactes car elles n'absorberont pas l'eau. Et ce matériel ne peut pas glisser correctement à travers l'intestin, ce qui force le corps à intensifier les mouvements péristaltiques. Au fil du temps, l'intestin «fatigue» l'exécution de ces mouvements (qui n'ont aucun effet) et le matériel reste dans le gros intestin, provoquant la constipation.

Donc, de tous les conseils pour desserrer l'intestin piégé, c'est certainement le plus efficace - et aussi le plus négligé. Les fibres s'avèrent être les meilleurs alliés de la digestion. En absorbant l'eau, les fibres augmentent le bol alimentaire, facilitant le passage des aliments à travers le système digestif, ce qui empêche l'obstruction de l'intestin et stimule le péristaltisme (les mouvements naturels du système digestif qui entraînent les aliments dans le rectum) .

Un adulte a besoin de 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour (ce qui devrait toujours être accompagné d'eau pour faciliter le transit intestinal). Certains des aliments les plus riches en fibres sont:

• Fruits tels que la papaye, l'orange (avec bagasse), la prune et l'ananas;
• Haricots noirs, pois chiches, lentilles, soja et riz brun;
• Légumes et légumes tels que le brocoli, la citrouille, l'artichaut, l'aubergine, le maïs cuit, le chou frisé et les épinards;
• Chia: Une seule cuillère à dessert de la graine contient six grammes de fibres;
• Avoine, maïs soufflé (sans beurre), patates douces (en coque) et noix;
• Lin (trempé dans l'eau pendant la nuit).

Pour obtenir une amélioration significative des fonctions intestinales, il ne suffit pas de consommer les aliments ci-dessus de façon sporadique; seul l'apport quotidien en fibres régulera l'intestin de façon permanente.

En plus de libérer l'intestin piégé, la consommation d'aliments naturels contribue également au fonctionnement de l'ensemble du système digestif (les légumes sombres et amers sont excellents pour le foie), ce qui renforce encore votre santé intestinale.

2. Réduire la consommation d'aliments hautement transformés

Notre alimentation actuelle est riche en aliments transformés, qui à leur tour ne contiennent presque pas de fibres. En effet, le traitement mécanique ou chimique des aliments supprime (parfois intentionnellement) les fibres, ce qui se traduit par un produit ayant une durée de conservation plus longue.

En outre, ces aliments sont riches en additifs chimiques, qui peuvent également aider à la constipation. Saucisses (saucisse, saucisse, jambon), produits laitiers, conserves, grignotines, craquelins, aliments congelés (pizzas, tartes, sandwiches) et céréales raffinées (farine blanche) ne devraient pas faire partie de votre alimentation habituelle si vous cherchez quoi faire pour desserrer l'intestin piégé. Sans oublier, bien sûr, que ces aliments sont nutritionnellement pauvres et leur consommation n'apporte pas d'avantages pour la santé.

Et, bien que provenant d'une source naturelle (viande, œufs), les protéines ne devraient pas être trop consommées par ceux qui souffrent de constipation. Cette directive s'applique également aux protéines de lactosérum et autres suppléments protéinés pour les athlètes.

Pour ceux qui ont vraiment besoin d'une plus grande consommation de protéines, la pointe est toujours de le combiner avec un plus grand apport de liquides (de préférence de l'eau) et de fibres.

3. Buvez plus d'eau

Si vous ne savez plus quoi faire pour desserrer l'intestin, commencez à augmenter votre consommation quotidienne d'eau. Bien que tout le monde n'ait pas besoin de 2 litres de liquide par jour, ceux qui souffrent de constipation ne peuvent courir le risque de boire peu d'eau tout au long de la journée.

Boire environ 5-6 verres d'eau minérale tous les jours, et si possible légèrement tiède. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'eau tiède stimule encore plus le fonctionnement du système digestif.

Alors essayez maintenant de prendre 2 litres d'eau légèrement chauffée tous les jours pour améliorer la digestion et faciliter l'élimination des déchets alimentaires.

N'oubliez pas qu'il y a 2 litres d'eau - pas de soda, de thé glacé, de jus, de café, etc.

4. Pratiquez l'activité physique

Une raison de plus de mettre des baskets et d'aller se promener ou courir: l'activité physique stimule les mouvements de l'intestin, favorisant l'élimination des excréments. La musculation est également importante car elle peut aider à renforcer les muscles abdominaux, aidant ainsi au processus d'évacuation.

5. Mangez des aliments qui augmentent la nourriture bolus

Nous avons déjà vu que plus le bol alimentaire est gros et humide, plus il sera facile à travers le système digestif. Par conséquent, la consommation d'aliments qui stimulent l'absorption de l'eau et favorise le péristaltisme est un excellent conseil pour ceux qui essaient de comprendre ce qu'il faut faire pour relâcher l'intestin.

Outre le chia (qui absorbe également l'eau et forme un gel dans l'estomac), les graines de lin, le psyllium et le foin grec sont quelques-unes des options à inclure dans votre vie quotidienne pour éviter la constipation (tous ces aliments doivent être consommé avec beaucoup d'eau).

6. Relax

Puisque le stress peut causer de la constipation, apaiser l'esprit et le corps peut être une autre façon de relâcher l'intestin piégé. Consacrer quelques heures de la journée à vous-même, pratiquer des exercices de respiration, marcher en plein air, faire du yoga et méditer sont quelques-uns des moyens les plus pratiques et efficaces pour réduire le stress et l'agitation tous les jours.

Le yoga, en plus de la détente, combat également la constipation grâce à des positions spécifiques qui favorisent les mouvements de l'intestin (comme l'image ci-dessous, par exemple).

7. Faire l'auto-massage

Le massage effectué directement sur les intestins stimule le péristaltisme et aide à relâcher l'intestin piégé. Pour prendre effet, cependant, il devrait être fait quotidiennement, toujours avec des mouvements doux et pendant au moins 5 minutes.

Découvrez la vidéo ci-dessous comment faire un massage pour lutter contre la constipation:

8. Avoir un temps fixe pour aller à la salle de bain

Ceux qui souffrent régulièrement de constipation devraient essayer d'aller aux toilettes tous les jours en même temps, même s'ils ne veulent pas évacuer immédiatement. Asseyez-vous dans les toilettes et essayez de vous détendre, sans vous forcer à évacuer. Le répéter chaque jour (de préférence le matin, au réveil) aidera le corps à créer une habitude et à faciliter les mouvements de l'intestin.

Si vous préférez, prenez un verre d'eau chaude au réveil et avant d'aller aux toilettes pour stimuler les fonctions digestives.

9. Prenez des jus laxatifs

Les jus riches en fibres sont un excellent moyen de détendre l'intestin rapidement et pratiquement. Certaines combinaisons de jus pour détendre l'intestin comprennent la papaye + lin + prune, ou orange + betteraves + chia (à gauche pour tremper pendant une heure) et orange + chou + aubergine.

10. Évitez l'utilisation de laxatifs

Beaucoup de personnes qui souffrent d'un intestin collé finissent régulièrement en utilisant des laxatifs pour tenter de lutter contre la constipation, ce qui ne résout pas le problème à long terme et peut encore entraver le bon fonctionnement de l'intestin sans médicament.

La vérité est que les laxatifs devraient être considérés comme un dernier recours contre la constipation, car ils n'attaquent pas la cause du problème et peuvent causer une dépendance. Les comprimés et même les laxatifs «naturels» devraient être évités autant que possible. Même les feuilles sene apparemment inoffensives peuvent être nocives pour la santé.

Comme les médicaments, le sérum provoque une augmentation artificielle des selles et diminue l'absorption d'eau, ce qui entraîne une envie plus rapide d'aller aux toilettes (ce qui s'accompagne généralement de fortes douleurs abdominales, de gaz et de diarrhée).

Le problème avec ces laxatifs est que, au fil du temps, le corps s'habitue à son utilisation et ne se déplace plus de façon naturelle comme avant. En conséquence, les doses croissantes du laxatif, qui, contrairement à celui désiré, devient de moins en moins efficace.

L'astuce, par conséquent, est seulement de recourir à l'utilisation de laxatifs dans des situations extrêmes et jamais de façon régulière, car leur utilisation peut masquer une complication plus grave. Préférez les thés plus doux sans effets secondaires tels que ceux préparés avec du pissenlit ou du thé d'hibiscus, qui est également un laxatif naturel assez doux.

Cherchez des conseils professionnels

Si vous avez déjà suivi ce que vous faites pour desserrer l'intestin piégé dans les conseils que nous avons suggéré ci-dessus, mais que vous continuez à souffrir de la fonction intestinale, consultez un médecin.

En plus de vérifier les conditions possibles associées à votre intestin, le médecin sera également en mesure de vous conseiller sur les meilleures alternatives pour votre constipation, et peut vous prescrire des laxatifs ou des médicaments pour soulager la maladie.

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