Les 5 étapes qui vous ont fait perdre plus de 70 kg en 1 an
Votre 30e anniversaire est l'un de ces moments que tout le monde célèbre de façon remarquable. Même si vous détestez les anniversaires, vous vous souvenez probablement de ce que vous avez fait quand vous avez eu 30 ans - si vous y êtes déjà arrivé.
Pour Brendan O'Donnell, maintenant âgé de 34 ans, son 30e anniversaire était aussi quelque chose comme un réveil.
Le résident de York, en Angleterre, a célébré avec sa famille, passant un long week-end à Londres, suivi d'un voyage en Espagne pour un festival de musique.
"Pendant le festival, je me sentais mal à l'aise tout le temps", a expliqué O'Donnell. "Il faisait presque 40 degrés de haut et je ne voulais pas sortir et faire des choses. Je voulais rester dans la pièce, à l'ombre. Et je ne pouvais pas dormir. Je me souviens juste de penser, tu ne devrais pas ressentir ça. Ce n'est pas correct. "
C'est en août 2013, quand ils sont revenus de voyage, qu'O'Donnell a marché sur la balance pour la première fois après une longue période - et s'est rendu compte qu'il pesait 162 livres.
Il savait que quelque chose devait changer. O'Donnell a discuté de ses sentiments avec sa femme, et ensemble, ils ont décidé de se joindre à un plan de perte de poids appelé Slimming World.
«Je n'étais pas certain qu'un régime me conviendrait à long terme, mais j'ai décidé de tenter ma chance, se souvient O'Donnell. Lui et sa femme avaient déjà essayé de manger plus sainement auparavant, mais ils finissaient toujours par retomber dans leurs vieilles habitudes. Avant de commencer le voyage, "cuisiner" pour eux signifiait sortir la nourriture du congélateur et la mettre au four.
Mais cette fois O'Donnell et sa femme ont mis en place un menu hebdomadaire, la planification de ce qu'ils mangeraient pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en utilisant de nouveaux ingrédients qu'ils n'avaient jamais essayé. Et ça a marché: en l'espace d'une semaine, O'Donnell avait perdu 5, 8 kg. Dans la deuxième semaine, il a perdu un autre 3, 5 kg.
Au cours des 10 derniers mois, O'Donnell a continué à perdre en moyenne 1, 5 kg par semaine. Dans l'ensemble, il a perdu 71, 2 livres, et sa femme a perdu 25, 4 livres. Voici quelques conseils qu'O'Donnell a appris en cours de route, et que vous pouvez joindre à votre combat pour perdre du poids:
1. Relevez le défi
"Je n'ai jamais fait d'exercice", a déclaré O'Donnell, mais quand il a commencé à perdre du poids, il a décidé de s'inscrire à un 5K simplement pour "prouver que ça ne pouvait pas être fait". minutes sans s'arrêter. Et la course est devenue une nouvelle habitude saine pour O'Donnell, qui a couru un marathon l'année dernière.
2. Essayez de cuisiner de nouvelles choses
"Nous avons fait une prescription au cours de notre première semaine de programme de perte de poids et sommes tombés en amour avec elle", a déclaré O'Donnell. "C'était une recette de porc, qui aujourd'hui si je ne mange pas toutes les deux semaines, je m'énerve." Les plats préférés d'autres couples aujourd'hui sont des hamburgers sautés et maigres.
- Voir plus: Des recettes de hamburger en bonne santé.
3. Lisez d'autres histoires inspirantes de perte de poids
"Consultez les histoires de personnes qui ont déjà fait cela", a-t-il dit. "Ils m'ont inspiré et m'ont donné envie d'essayer de le prouver. Ils m'ont fait penser que je pouvais réussir aussi. "
- Découvrez ici : Des histoires de perte de poids de motivation à inspirer.
4. Ne vous privez pas
"Je ne me suis jamais senti privé lorsque j'ai ressenti le besoin de quelque chose comme du chocolat ou des bonbons. Je savais que je pouvais manger parce que je pouvais équilibrer les choses dans mon plan », explique-t-il. "Si je voulais une barre de chocolat ou un verre de vin ou de bière, ce n'était pas un problème. Satisfaire mes désirs faisait partie du menu! "
5. Trouver un plan ou une méthode. N'essayez pas tout vous-même
Chaque fois qu'O'Donnell et sa femme ont essayé de perdre du poids, ils ont cédé.
"J'avais besoin d'un plan et j'avais besoin de comprendre ma relation avec la nourriture", a déclaré O'Donnell. "Ce qui était si important dans le plan de perte de poids auquel j'ai adhéré, c'était le soutien et la façon dont il était structuré pour encourager les gens sans les culpabiliser."
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