Tout sur GH - Hormone pour la masse musculaire et la définition
S'entraîner intensément et bien manger sont deux des principaux facteurs impliqués dans la prise de masse musculaire, mais ils ne sont pas les seuls. Il existe des substances qui peuvent naturellement stimuler ce processus, accélérant la régénération et la croissance des fibres musculaires.
Produit naturellement par le corps ou autrement obtenu par l'utilisation de suppléments anabolisants, l'hormone de croissance ou GH est exactement l'une de ces substances qui peuvent accélérer les gains dans le gymnase.
Tout cela, cependant, en risquant un certain nombre d'effets secondaires, comme nous le verrons bientôt.
Qu'est-ce que c'est?
Aussi connu sous le nom de somatropine, HGH ou GH ( Human Growth Hormone ), l'hormone de croissance est une protéine hautement anabolique synthétisée par la glande pituitaire. Il est essentiel pour un certain nombre de processus métaboliques et la croissance de divers tissus - parmi eux, le muscle.
De façon simplifiée, nous pouvons dire que la GH sert à promouvoir la croissance normale chez les jeunes et à maintenir le bon fonctionnement du corps chez les adultes (y compris le remodelage des os et du collagène, une protéine qui forme les ligaments et les tendons).
Bref historique
L'hormone de croissance a été découverte il y a presque 100 ans et à la fin des années 1950, les scientifiques ont finalement réussi à l'isoler sous forme de somatropine.
Initialement obtenu à partir de la glande pituitaire, à partir des années 80, la GH a commencé à être commercialisée sous la forme synthétique que nous connaissons aujourd'hui.
Développé à l'origine pour le traitement des troubles de la croissance, GH sous la forme d'injections sous-cutanées a été rapidement découvert par les bodybuilders avides pour accélérer le gain de masse musculaire.
Interdite à des fins esthétiques, il est actuellement possible d'obtenir légalement de la GH sur ordonnance - ce qui, bien sûr, n'empêche pas beaucoup de bodybuilders d'avoir accès à l'hormone pour l'utiliser comme agent anabolisant.
A quoi sert-il?
L'hormone de croissance est utilisée par les athlètes en général car elle aide à augmenter la masse musculaire, stimule la combustion des graisses, diminue le temps de récupération entre les entraînements, et renforce les tendons et les ligaments. L'hormone GH encore:
- Diminue la synthèse du glycogène;
- Stimule la production de collagène;
- Augmente la rétention de l'azote, du potassium, du phosphore et du sodium;
- Renforce le système immunitaire
- Stimule la fonction rénale.
Comment fonctionne GH Hormone
Après avoir été libérée par l'hypophyse en circulation, l'hormone de croissance agit de deux façons distinctes:
- Direct
L'hormone se lie directement à des récepteurs spécifiques dans les tissus cibles, tels que les adipocytes (cellules graisseuses). En conséquence, GH stimule la dégradation de ces cellules dans les triglycérides, favorisant leur utilisation comme source d'énergie.
L'hormone empêche toujours les adipocytes d'obtenir plus de lipides de la circulation. Cela signifie que la GH stimule la combustion des graisses existantes tout en empêchant la formation de nouveaux dépôts.
- Indirect
C'est l'action la plus connue de l'hormone GH qui, après avoir été sécrétée par la glande pituitaire, tombe dans la circulation sanguine et atteint le foie. Une fois dans l'organe, la GH stimule la libération d'IGF-1 ( Insulin-like Growth Factor-1 ), un facteur de croissance qui peut également être libéré par d'autres tissus en réponse à l'hormone de croissance.
L'IGF-1 est essentiel à la croissance musculaire, car il stimule à la fois la différenciation et la prolifération des myoblastes, les cellules précurseurs des fibres musculaires. Le facteur de croissance stimule également l'absorption des acides aminés et la synthèse des protéines dans les muscles et autres tissus.
IGF-1 stimule en outre la prolifération des cellules qui forment le tissu cartilagineux (chondrocytes), ce qui entraîne la croissance osseuse. C'est pour cette raison, en passant, que l'un des effets secondaires de la carence en GH chez les enfants et les adolescents est exactement un écart de croissance.
GH pour le gain de masse musculaire
Grâce aux effets de l'IGF-1, GH peut être utilisé pour la définition musculaire et l'hypertrophie. Comprendre comment:
- Performance dans la synthèse des protéines
GH hormone de croissance favorise une augmentation de la production de l'acide ribonucléique, l'ARN connu, qui est en grande partie responsable de la synthèse de nouvelles protéines à partir des acides aminés obtenus par l'alimentation ou la supplémentation.
L'hormone de croissance facilite également le passage de ces mêmes acides aminés à travers les membranes des myoblastes, fournissant plus de nutriments pour la synthèse de nouvelles protéines. En conséquence, il y aura plus de protéines disponibles pour la reconstruction du tissu musculaire blessé pendant l'entraînement, ce qui peut empêcher le catabolisme et augmenter la masse maigre.
- Diminution des réserves de graisse
Peu importe l'intensité des entraînements, les muscles ne seront pas apparents et définis s'ils sont cachés sous une couche de graisse. Ici encore, la GH peut être d'une grande aide car, comme nous l'avons vu, elle stimule la dégradation des acides gras et leur permet d'être utilisée comme source de combustible pour les cellules.
Le résultat est une diminution du pourcentage de graisse corporelle et un muscle plus défini et "fissuré".
- Maintenance des inventaires de glycogène
Les fibres musculaires dépendent du glucose pour effectuer leurs contractions pendant l'entraînement en résistance. Coincé sous la forme de glycogène dans la masse musculaire et le foie, ce glucose n'est pas suffisant pour fournir de l'énergie pour toute la séance d'entraînement, entraînant une fatigue musculaire et un catabolisme.
L'utilisation des graisses comme source d'énergie permet d'économiser les réserves de glycogène, minimisant les effets du catabolisme et assurant plus d'énergie pour les contractions musculaires.
C'est pourquoi les bodybuilders disent que l'utilisation de substances telles que la GH augmente la force et l'endurance lors d'un entraînement intensif.
Comment augmenter GH de manière naturelle
Il est maintenant connu que la meilleure façon d'augmenter naturellement la GH est à travers trois facteurs de base: l'exercice, le repos et la nutrition.
Comprendre mieux comment le corps libère GH à travers ces différents stimuli:
- Formations
Cela peut sembler trop évident, mais la vérité est que la meilleure façon d'augmenter les niveaux de GH naturellement est à travers la formation de résistance.
L'exercice intensif, qui nécessite beaucoup d'énergie et provoque l'épuisement, nécessite une plus grande synthèse de protéines, ce qui oblige le cerveau à sécréter plus de GH.
La recherche indique que les exercices rapides et de haute intensité - tels que la musculation et la course accélérée, par exemple - sont plus susceptibles d'augmenter naturellement la GH que les activités de faible intensité et de longue durée (comme les courses plus longues).
Ceci est dû au fait que l'hormone GH est libérée par intermittence, selon le rythme biologique et les variations métaboliques (telles que les besoins plus élevés en énergie et en synthèse protéique).
La pointe dans le cas des exercices de force est de diminuer le temps de repos entre les séries. Déjà pour l'aérobic est de faire plusieurs séances de forte intensité tout au long de la journée, chacun ayant une durée maximale de 10 minutes.
Les séances d'endurance qui fonctionnent avec de grands groupes musculaires contribuent également à une plus grande libération de GH à mesure que de plus en plus de fibres musculaires entrent en action pendant la contraction.
- Repos
Qui s'entraîne depuis un certain temps et essaie d'augmenter la définition musculaire sait déjà qu'ils ne peuvent pas ignorer le reste entre les séances d'entraînement. Et aussi important que de se reposer est de savoir le temps de le faire, car l'hormone de croissance est libérée à une concentration plus élevée pendant la nuit.
C'est dans la phase de sommeil connue sous le nom de REM que le corps sécrète 75% du GH total produit quotidiennement par l'hypophyse. Cela signifie que dormir 8 à 10 heures par jour peut être critique pour améliorer la récupération musculaire, puisque c'est la durée considérée comme suffisante pour augmenter la production d'hormone de croissance.
- Nutrition
Ils disent que la nourriture et la supplémentation représentent 70% des gains dans le milieu universitaire, et en fait l'information continue. Il est clair que sans entraînement lourd il n'est pas possible de gonfler les muscles, mais la nutrition est encore plus importante pour l'hypertrophie, alors quelle est l'utilité de l'entraînement s'il n'y a pas assez de nutriments pour la récupération des muscles et la production d'hormones anaboliques?
L'hormone GH est une de ces hormones dont la sécrétion peut être considérablement augmentée en présence de certaines substances obtenues par l'alimentation ou la supplémentation.
Connus comme secretagogas, ces substances fournissent les nutriments nécessaires à l'hypophyse pour augmenter la production naturelle d'hormone de croissance.
Parmi eux, nous avons les acides aminés arginine, glutamine, glycine et BCAAs, OKG (alpha-cétoglutarate d'ornithine), minéraux, magnésium, zinc, chrome et iode, et vitamines A, B 5, B 12 et acide folique.
Tribulus terrestris, Griffonia simplicifolia (plante médicinale) et silymarine (trouvées dans le chardon marial) sont également considérés comme des sécrétagogues et peuvent être utilisés pour augmenter naturellement les niveaux de GH dans la circulation.
GH comme stéroïde anabolisant
Malgré les effets secondaires et la controverse sur leur efficacité - certains praticiens disent qu'il est possible d'augmenter les gains en utilisant jusqu'à 15% d'hormone synthétique - de nombreuses personnes recourent encore à l'utilisation de GH injectable pour brûler les graisses et augmenter la définition musculaire.
Des tests développés avec des animaux suggèrent que GH redirige les calories obtenues par l'alimentation pour construire de nouvelles protéines, tout en diminuant la synthèse des graisses.
Comme nous l'avons vu, cela signifie que les injections de GH peuvent augmenter le gain de masse musculaire et stimuler l'utilisation des réserves de graisse comme source d'énergie pour les tissus, réduisant ainsi le pourcentage de graisse corporelle.
Bien que ces effets ne soient pas aussi évidents lorsque la GH est utilisée isolément, un plus grand effet anabolisant peut être observé lorsque l'hormone de croissance est associée à la testostérone ou à d'autres stéroïdes anabolisants.
GH x Testostérone
Bien que la testostérone ait un potentiel anabolique beaucoup plus élevé que la GH, l'hormone de croissance a moins d'effets secondaires car elle n'est pas androgène.
C'est-à-dire que l'utilisation de GH pose des risques pour la santé, mais ne provoque pas d'aromatisation, qui est la conversion d'une partie de l'hormone en œstrogène. Cet effet peut conduire à l'apparition de la gynécomastie, qui est la croissance anormale du sein masculin.
Il est important de noter, cependant, que cela ne signifie pas que GH peut être utilisé comme stéroïde anabolisant parce qu'il ne aromatise pas, mais plutôt que ses effets secondaires sont moins prononcés que ceux de la testostérone.
Effets secondaires
Les effets secondaires de la GH en tant que stéroïde anabolisant comprennent une croissance excessive du cartilage (comme le nez), une résistance à l'insuline (un effet qui peut mener au diabète de type 2), un gonflement et une faiblesse musculaire.
L'excès de GH provoque une acromégalie, une condition dans laquelle, en plus des muscles, d'autres tissus deviennent également exagérés. Les os, le visage et même les intestins augmentent en taille en présence d'une forte concentration d'hormone de croissance.
Des études sur des souris suggèrent également une corrélation entre l'utilisation prolongée de l'hormone de croissance et le développement du cancer.
Carence en GH
Alors que les enfants et les jeunes peuvent avoir des problèmes de croissance en raison de faibles niveaux de GH, un déficit hormonal chez les adultes peut entraîner une diminution de la masse musculaire et une augmentation des réserves de graisse corporelle - en particulier dans la région abdominale.
Certaines personnes avec des niveaux de GH modifiés peuvent également connaître une baisse des niveaux d'énergie et de la libido.
Hormone de croissance et l'âge
La glande pituitaire commence à réduire la production de GH dès 20 ans, et à partir de 30 ans, il y a une diminution de 25% par décennie de la libération de l'hormone. Autrement dit: une personne de 60 ans n'aura que 25% de sa production originale d'hormone de croissance.
C'est pourquoi en partie, à partir de l'âge de 30 ans, la masse maigre est progressivement remplacée par de la graisse, ce qui peut entraîner une foule de complications de santé telles qu'un taux élevé de cholestérol et des problèmes cardiaques.
Bien que l'utilisation de la GH injectable puisse aider à minimiser une partie de la perte hormonale naturelle, la meilleure façon de lutter contre la perte musculaire passe par un régime riche en protéines de qualité, la pratique d'exercices d'intensité moyenne à élevée et une repos suffisant (équivalent à au moins huit heures de sommeil par jour).
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