Combien de temps devriez-vous manger avant d'aller dormir?
Vous avez dîné il y a quelques heures, mais vous êtes toujours réveillé, et votre estomac commence à dire que vous voulez une collation tard le soir. Maintenant, vous savez que ce n'est pas bon de manger si tard, parce que vous avez entendu dire que c'est mauvais pour vous, mais à quelle heure est-il trop tard pour une collation? Et en plus des collations, à quelle heure votre dîner peut-il être?
Tout comme le rythme circadien qui contrôle notre sommeil, les scientifiques pensent que notre corps a aussi une horloge circadienne à manger. Et «jouer» avec cette horloge en mangeant trop tard ou à des heures impaires peut affecter notre sommeil et notre capacité à maintenir un poids santé.
Beaucoup de gens font leur plus grand repas au dîner, et plusieurs études ont déjà constaté que cela est lié à la prise de poids.
Les chercheurs ont réuni des groupes de personnes qui mangent plus de calories au petit déjeuner qu'au dîner, et un autre groupe qui mange plus au dîner qu'au petit-déjeuner. Inévitablement, le premier groupe a fini par perdre plus de poids, tandis que le deuxième groupe a fini par gagner.
Dans les études, les personnes qui mangeaient la plupart de leurs calories au dîner avaient aussi tendance à sauter le petit-déjeuner, dormaient plus mal, mangeaient plus de calories et étaient obèses. Cela dit, sauter le petit déjeuner n'est peut-être pas le meilleur choix.
Quand arrêter de manger exactement?
Les scientifiques ne sont pas d'accord sur un seul temps défini, mais le consensus semble être dans les trois heures avant le coucher. Donc, si vous allez au lit à 23h00, ne mangez pas après 20h00.
Éviter les collations de fin de soirée après cette période peut également aider à soulager les symptômes du reflux acide.
- Voir aussi: Découvrez le meilleur régime pour traiter le reflux.
Si vous vous sentez encore une faim incontrôlable tard dans la nuit, essayez de changer le temps que vous mangez.
Obtenez la plupart de vos calories plus tôt dans la journée en essayant de consommer au moins 30 grammes de protéines par repas, et de manger six petits repas par jour au lieu de trois grands. Toutes ces choses ont été associées à la perte de poids.
- Voir aussi: Comment consommer plus de protéines à chaque repas de la journée.
A partir de maintenant, quand vous vous couchez et commencez à regarder votre émission de télévision préférée à 23h00, ne laissez pas votre estomac vous taquiner un morceau et gâcher votre régime alimentaire et vos nuits de sommeil.
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