Le régime de jeûne intermittent - Comment perdre du poids rapidement
Les questions sur les jeûnes prolongés et les restrictions excessives dans les régimes entraînent plusieurs contradictions. Il y a ceux qui croient que manger trop peu et consacrer trop de temps à l'activité physique peuvent brûler plus de calories et entraîner une perte de poids, mais il y a d'autres affirmations selon lesquelles ces méthodes ne sont pas si efficaces.
Le régime à jeun intermittent est considéré comme l'un des plus efficaces et a donc été adopté par de nombreuses célébrités. En fait, il n'est pas reconnu internationalement comme un régime, mais le jeûne intermittent est caractérisé comme un «régime alimentaire».
A partir de maintenant, nous allons comprendre un peu plus sur la méthodologie indiquée, et nous allons évaluer comment faire pour perdre du poids d'une manière plus saine en utilisant les principes fondamentaux appliqués à ce régime.
Mangez ou ne mangez pas
Le doute de l'adoption d'un régime trop restrictif conduit à la réflexion d'un éventuel déséquilibre nutritionnel; Vaut-il vraiment la peine de nuire à votre santé pour des bénéfices esthétiques? Le régime rapide clignotant est également connu sous le nom de régime 2/5, car il vous permet de manger de façon libre mais équilibrée pendant 5 jours, mais il faut que dans les 2 jours de la semaine limitation de l'ingestion.
Certains prétendent que la pratique du jeûne pendant 1 ou plusieurs jours par semaine peut même améliorer les fonctions cérébrales tout en réduisant la possibilité de la maladie d'Alzheimer et de Parkinson, mais il ne s'agit là que de spéculations, car une carence nutritive dans un jeûne intermittent entraîner des conséquences beaucoup plus grandes.
Comment jeûner par intermittence
La méthodologie de régime indique que vous pouvez manger librement pendant 5 jours par semaine, mais dans 2 jours vous devriez rapidement, limitant ainsi votre apport calorique à 500 calories par jour pour des femmes et 600 pour des hommes.
Il est important de noter que les deux jours de jeûne de la semaine ne doivent pas être consécutifs, cela ne contribue donc pas à un déséquilibre nutritionnel de votre corps.
Le régime alimentaire est largement adopté, car de nombreuses personnes se sentent «sous pression» en imposant des restrictions de consommation. Sachant que, à certains moments, vous pouvez manger ce que vous aimez tellement peut être au moins motivant.
Le régime à jeun intermittent ne détermine pas la consommation de calories pour chaque repas, bien au contraire. Il est caractérisé comme un régime libre que, contrairement à beaucoup d'autres, vous pouvez abuser à un certain moment de la journée, et limiter l'apport pendant les autres. Ce régime permet même seulement deux repas par jour. Le régime rapide clignotant peut devenir très confortable, mais c'est à vous de reconnaître si c'est une alternative saine à la forme ou non.
Exemple: Vous pouvez prendre un repas à 20h00, ce repas peut être riche en divers nutriments, puis choisir de reprendre une alimentation régulière seulement 24 heures plus tard. Cela peut sembler incohérent, mais certains chercheurs affirment que le manque de nourriture peut causer un «éloignement» du corps, qui se sent ainsi mis au défi d'utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie. C'est à ce moment que l'intensification de la combustion des calories se produit. De cette façon, en évitant l'utilisation du sucre contenu dans le sang et le glycogène des muscles ou du foie. Sans l'apport immédiat de glucose et de glycogène, la graisse stockée dans les cellules devient la principale source d'énergie.
Il convient de noter que le corps deviendra plus sensible à l'insuline après ces périodes de jeûne intermittent. La déplétion glycogène contribue également à l'augmentation de cette sensibilité.
Hypertrophie
Ne pensez pas que vous ne serez pas en mesure d'obtenir une masse maigre pendant le régime à jeun intermittent. L'hormone de croissance est plus élevée pendant les périodes de sommeil et de jeûne; Donc, pour utiliser la réduction des repas à votre avantage, mélanger correctement la sécrétion de l'hormone de croissance avec une production d'insuline réduite, de sorte que vos muscles deviendront plus évidents et votre pourcentage de graisse diminuera.
L'utilisation de suppléments thermogéniques est également autorisée, principalement pour éviter la chute des performances des entraînements à haute intensité.
Il est indiqué que le jeûne peut même bénéficier à la synthèse des protéines, un nutriment clé pour le gain de masse maigre.
Ci-dessous, vous serez en mesure d'utiliser un plan pour aider à la pratique des exercices physiques et dans votre alimentation basée sur le jeûne intermittent.
- 11h00 - Jeûne des exercices d'entraînement de force à haute intensité.
- 12:00 - Effectuez un repas régulier contenant la moitié des calories indiquées pour la consommation quotidienne. Prenez un supplément de protéines.
- 07:00 - Tenez le deuxième grand repas lors d'un dîner avec la deuxième moitié des calories autorisées dans la journée.
- 20: 00-12: 00 - Prenez un supplément de protéines, puis commencez le jeûne de 24 heures.
6 repas par jour
Le principal problème lorsque vous adoptez le régime alimentaire à jeun intermittent est: et toutes les recommandations des autres régimes pour effectuer des repas toutes les trois heures? Autrement dit, le régime alimentaire à jeun intermittent ne tient pas compte de cette recommandation. Lorsque vous mangez des portions plus petites, la possibilité de trop manger à d'autres repas est moindre. On dit que cette habitude réduit seulement la possibilité de plus de boulimie, puisque vous vous sentirez souvent «rassasié».
Ce modèle n'adopte pas cette méthodologie, de sorte que vous pouvez rester trois heures sans nourriture, mais vous pouvez également continuer à jeûner jusqu'à 24 heures, en assumant une plus grande responsabilité pour l'apport calorique.
Cette réduction des repas peut profiter à ceux qui n'ont pas le temps de préparer plusieurs repas par jour.
Si votre régime alimentaire vous permet de consommer 2000 calories par jour et qu'ils doivent être répartis entre les repas et les heures, en adoptant le régime à jeun intermittent, vous pouvez consommer ces calories librement et si vous choisissez, même en un seul repas, Délectez-vous de vos aliments préférés.
Différentes réactions entre les hommes et les femmes
Il est indiqué que le régime alimentaire à jeun intermittent peut provoquer des réactions indésirables entre les hommes et les femmes. La recherche a montré que la tolérance au glucose à jeun chez les femmes s'est aggravée.
D'autres études ont indiqué que le taux de HDL des femmes s'est amélioré tandis que celui des hommes n'a pas changé. Les taux de triglycérides chez les femmes sont demeurés stables, tandis que les niveaux chez les hommes ont diminué.
Effets secondaires
On dit que ce régime peut offrir peu d'effets secondaires, mais c'est à vous de le reconnaître ou non. Le jeûne intermittent peut fournir des moments de faim excessive, surtout au début, où votre corps apprend encore à réagir en fonction de la pénurie de repas. Un faible apport alimentaire, en particulier des hydrates de carbone, peut entraîner une baisse importante de l'énergie pour l'accomplissement de vos tâches quotidiennes.
On pourrait dire que le régime du jeûne intermittent peut causer des sautes d'humeur et le sommeil, mais les chercheurs reconnaissent ces réactions seulement comme une «résistance» à la nouvelle habitude de manger moins, ils ne sont donc pas considérés comme des effets secondaires. Ils sont censés être des questions de contrôle de l'esprit. Il s'agit d'adapter votre corps pour ne pas attendre la nourriture, mais trouvez-vous cela convaincant?
Si vous êtes un exerciseur de haute intensité, il est essentiel de surveiller les revenus physiques, car ils peuvent réduire, et puis la carence en énergie peut conduire à l'évanouissement et au malaise.
Contre-indications
Le jeûne intermittent est contre-indiqué chez les personnes dont le taux de sucre dans le sang est faible, l'hypoglycémie, le diabète et de nombreuses autres déficiences similaires. Bien sûr, de nombreuses autres études sont nécessaires pour prouver l'efficacité de ce régime. Par conséquent, il est également important que les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les personnes âgées et les enfants n'adoptent pas ce régime sans les conseils ou l'évaluation d'un médecin.
Exercices physiques
Perdre du poids ne se limite pas à prendre un régime pour des périodes limitées, il nécessite l'adoption de nouvelles habitudes saines et l'insertion d'aliments sains pour votre corps. Cogitariser l'idée d'adopter un jeûne intermittent peut avoir plusieurs conséquences pour votre corps, alors prioriser votre perte de poids par des méthodes naturelles, comme une alimentation régulière et équilibrée et réserver une période de votre routine quotidienne pour l'exercice physique qui contribuera à la combustion de les graisses dans votre corps.
Conclusion
C'est l'un des modèles de régime fixés par la mode, alors n'adoptez pas sans recommandations. Il n'a pas encore de preuve d'efficacité complète, il est donc important que vous évaluiez les risques possibles. Le jeûne peut être valable pour plusieurs personnes, mais c'est à vous de savoir si votre corps s'adaptera à cette restriction nutritionnelle. Prioriser votre santé et votre performance dans l'exercice physique et les tâches quotidiennes.
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