Dukan Diet - 9 effets secondaires et comment les éviter
Le régime Dukan est devenu très connu ces dernières années. Beaucoup sont les personnes qui ont adhéré à ce régime parce qu'ils croient que c'est la solution la plus efficace pour la perte de poids car elle est conduite par beaucoup de nutritionnistes. C'est un régime développé par un médecin français, Pierre Dukan, qui prend en compte un régime riche en protéines et qui évite les glucides.
Les protéines aident à renforcer les muscles, ce qui augmente le taux métabolique et aide à brûler la masse grasse. Dans le régime Dukan, les aliments du menu sont assemblés en fonction des goûts de chacun. Le régime est divisé en quatre phases qui sont appelées: phase d'attaque, phase de croisière, phase de consolidation et stabilisation, qui devraient être guidées par un professionnel de la région.
Généralement, le régime Dukan est riche en protéines et en légumes, étant entièrement autorisé à consommer du bœuf maigre, de la poitrine de poulet, de la dinde, du poisson blanc, du saumon, de la longe de porc, des fruits de mer et des légumes. Les herbes autorisées pour l'assaisonnement de nourriture naturelle sont: le romarin, l'origan, l'ail, la coriandre, le persil et l'oignon déshydraté.
Cependant, ce qui a interféré dans si oui ou non adhérer à ce régime sont les effets secondaires qu'il peut apporter s'il n'est pas suivi correctement, avec une orientation nutritionnelle. Voir ci-dessous quels sont les principaux effets secondaires du régime Dukan et comment les éviter.
1. Faim
La faim est le plus commun des effets secondaires du régime de Dukan, qui est également commun dans n'importe quel régime restrictif. Le corps ne s'est pas encore adapté à la nouvelle nutrition, il est donc normal de se sentir un peu affamé au début mais comme le régime est riche en protéines cet effet ne durera pas longtemps car il suffit de remplacer la quantité de glucides consommés par les protéines et les légumes qui sont riches en fibres et aussi trempe. À peine cet effet durera longtemps, sauf si vous mangez moins que vous ne le devriez ou suivez le régime avec quelques idées fausses.
Comment éviter? Au cours des deux ou trois premiers jours de la diète, manger les aliments autorisés à l'aise pour s'adapter plus facilement à eux. Voir la variété qui est possible sur le menu Dukan, même avec la restriction de différents types de nourriture. Apprendre à substituer certains aliments et innover des plats est un avantage.
2. Mauvaise haleine
Ce problème n'est pas répandu. Certaines personnes qui sont déjà prédisposées à la mauvaise haleine peuvent commencer à avoir cet effet secondaire, mais cela varie d'une personne à l'autre. Incidemment, la mauvaise haleine, lorsqu'elle est très intense, est habituellement causée par un problème d'estomac qui devrait être traité au cas par cas. L'augmentation de la plaque et du tartre est également fréquente dans le régime Dukan en raison de l'apport élevé en protéines.
Comment éviter? Si une respiration légère d'origine non-stomacale se produit, on peut y remédier rapidement en se brossant les dents et en faisant un rince-bouche ou avec des menthes sans sucre.
3. Constipation
C'est l'un des effets secondaires les plus communs du régime de Dukan. C'est parce que la consommation élevée de viandes et la faible consommation de glucides (fibres) peuvent interférer dans ce problème, diminuant le temps que vous allez à la salle de bain et causant la mauvaise humeur et d'autres problèmes sur une base quotidienne.
Comment éviter? Il est important de consommer assez de son d'avoine, boire beaucoup d'eau pour hydrater le corps et faciliter le transit intestinal, prendre une cuillerée d'huile minérale (éviter les laxatifs), gomme non sucrée, et si rien de tout cela ne s'entraîne. Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, consultez un médecin.
4. Dommages rénaux
C'est l'un des effets secondaires les plus conseillés par les nutritionnistes de la région. La forte consommation de protéines comme les viandes peut submerger les reins. Cependant, les partisans de la diète Dukan expliquent que c'est seulement un problème si votre rein a déjà une déficience ou une condition existante liée à des niveaux élevés d'acide urique, sinon il n'y a rien à craindre.
Comment éviter? Les personnes ayant des problèmes rénaux devraient éviter les régimes riches en protéines comme Dukan. Boire beaucoup d'eau, de thé et de café peut aider les reins à mieux fonctionner.
5. Grippe
Beaucoup de gens qui sont plus susceptibles de consommer des glucides peuvent manquer cette nourriture sur le menu, se sentir faible et prédisposé à l'acquisition de maladies bénignes telles que la grippe, par exemple. Il est normal que les premiers jours ressentent une certaine faiblesse en raison de la faible consommation de glucides et de sucres du régime alimentaire, mais cela devrait bientôt arriver. Après un certain temps, vous vous habituerez et vous vous sentirez rafraîchi par le changement de vos habitudes alimentaires. Vous vous sentirez plus léger avec la quantité d'eau que vous éliminerez du corps.
Comment éviter? Pour éviter la grippe, consommez des multivitamines ou des aliments riches en vitamine C pour renforcer le système immunitaire et vous sentir plus disposé.
6. Fatigue
Les maux de tête, le vertige ou la fatigue peuvent être des effets secondaires communs dans les premiers jours du régime de Dukan. Si même après des semaines cela continue, il est bon de consulter un médecin, mais le premier jour est normal. Prenez soin de voir si vous consommez et buvez assez de liquide pour rester fort et hydraté. Des étourdissements peuvent survenir parce que les glucides sont la seule source d'énergie utilisée par le cerveau et que son manque peut entraîner des difficultés de concentration et des maux de tête.
Comment éviter? Ne pensez pas que manger moins que ce qui était proposé peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, peut-être même, mais ce n'est pas la bonne façon de le faire, car vous allez faiblir rapidement et vous ne pourrez plus rien; là, la rechute à consommer des aliments interdits peut être encore plus élevée. Mangez bien et buvez beaucoup d'eau pour l'énergie au jour le jour.
7. Carence en vitamine
Dans ce régime, il y a quelques jours en vous qui ne se nourrissent que de protéines, et on peut ressentir un manque de vitamines et de nutriments, mais cela ne devrait pas se produire si vous suivez correctement les directives nutritionnelles.
Le problème avec ceci est d'avoir une mauvaise alimentation avec peu de variété d'aliments, de sorte que vous pouvez vraiment courir le risque de carence en vitamine. Sinon, si vous élaborer des plats diversifiés avec plusieurs ingrédients dans le groupe d'aliments autorisés, vous aurez un plat créatif, savoureux et nutritif.
Comment éviter? Si cela ne se résout pas et que vous continuez à vous sentir mal, une solution pourrait consister à intégrer des multivitamines dans votre alimentation pour stimuler votre santé.
8. Perte de masse musculaire
Carence en glucides provoque le corps à brûler les muscles et les graisses pour l'énergie, et le corps peut finir par utiliser le stock de protéines musculaires dans le corps à utiliser comme énergie au lieu de graisse.
Comment éviter? Cet effet secondaire se produit habituellement dans la pratique quand la consommation appropriée d'ingrédients diététiques n'est pas faite. Cherchez le spécialiste.
9. Anxiété et insomnie
L'anxiété et l'insomnie, ainsi que l'irritabilité, sont généralement des effets secondaires qui peuvent survenir, même si vous êtes toujours une personne de bonne humeur. C'est parce que les hydrates de carbone diminuent la production de sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui améliore la sensation de bien-être et de plaisir qui régule l'humeur, l'appétit et le sommeil.
Comment éviter? Gardez à l'esprit que tout cela est juste une question de coutume et cela devrait également s'améliorer tout de suite dans les premiers jours. Regardez dans les nourritures de régime de Dukan pour ceux qui aiment le goût le plus et vous enchantez et insérez-les dans vos repas de diverses manières et avec d'autres accompagnements inhabituels.
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