Le régime et la forme physique de Jeff Seid

Né dans la ville de Renton, Washington, États-Unis, Jeff Seid est un jeune bodybuilder impliqué dans le monde du sport depuis son plus jeune âge.

À l'âge de cinq ans, il pratiquait déjà le sport et à l'âge de 12 ans, inspiré par le désir et la passion d'être différent de tous les autres, il a commencé à soulever des poids. Déjà au lycée, il a poursuivi sa trajectoire athlétique et en plus d'être un joueur de football, Jeff était aussi un combattant.

Au cours de la période, le garçon s'attendait à fréquenter l'université grâce à des bourses d'études dans l'un de ces deux sports. Cependant, malheureusement, dans le premier match auquel il a assisté, dans sa dernière année au lycée, l'Américain s'est cassé le ligament croisé antérieur du genou.

Comme si cela ne suffisait pas, quelques mois après le premier accident, il a de nouveau cassé le ligament croisé antérieur. Avec cela, ses chances d'avoir une bourse d'études en tant qu'athlète ont disparu, et il ne pouvait pas payer les frais de son cours collégial.

Mais c'était juste quand tout semblait terminé, que la musculation entrait dans sa vie et lui offrait une nouvelle chance. Après sa première chirurgie lors de la visite de sites Web, le jeune homme a découvert l'existence de la catégorie physique masculine dans la modalité, division dans laquelle l'athlète doit avoir une définition et un volume musculaire modéré, avec le dos large et la taille fine.

Comme il s'entraînait régulièrement depuis six ans, Jeff sentait que c'était sa vocation. Puis, dans les deux mois, il a participé au championnat national junior dans la catégorie, ce qui fait de lui le plus jeune membre de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB).

L'avant et après Jeff Seid

Deux mois plus tard, il remporte son premier championnat professionnel IFBB et à l'âge de 19 ans il monte sur scène chez Mr. Olympia dans la catégorie Masque Physique Showdown, terminant la compétition à la 11ème place.

Ainsi, même s'il n'a que 21 ans, l'Américain peut être considéré comme un exemple, autant pour son dépassement que pour la performance dans le sport. Alors, apprenons-en un peu plus sur ce jeune athlète, qui travaille aussi comme mannequin de fitness, et comprenons comment fonctionne le régime et l'entraînement de Jeff Seid.

La formation de Jeff Seid

Quand il avait 12 ans, Jeff a demandé à ses parents pour un cadeau d'anniversaire dans un gymnase à domicile. Il a remporté un développé couché, une paire d'haltères, 22, 5 kg de poids, une barre de 13, 5 kg et un livre d'entraînement appelé Weight Lifting for Dummies .

Avec cela, le garçon de l'époque a eu son premier contact avec la musculation. Aujourd'hui, après avoir passé et vaincu sa déception face au combat et au football américain, il se consacre au monde du fitness et a la modalité comme mode de vie, suivant un plan d'entraînement physique.

La vidéo suivante montre l'évolution que l'entraînement de Jeff Seid a promu dans le corps de l'athlète:

De nos jours, Jeff ne fait pas très souvent de travail aérobique et préfère les séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et les séances d'aérobie d'intensité plus élevée. Il fait 10 minutes de HIIT un jour oui un autre non, à l'aide de son vélo. L'Américain effectue ce type d'entraînement pour éliminer les graisses et en même temps maintenir ses gains musculaires.

Voici comment le plan de formation de Jeff Seid se concentre davantage sur l'autonomisation:

Jour 1: Lundi: entraînement des seins et des mollets

Superseries (où vous devez faire une série de chaque exercice avant de prendre un intervalle de repos):

1. Inclinaison Supine: 4 ensembles de 10, 8, 8, ensemble de baisse 6 (dans lequel le poids devrait être légèrement abaissé et la série suivante affichée sans repos) et combien de répétitions jusqu'à l'échec;
2. Crucifix incliné: 4 séries de 10, 10, 8 et 8 reps.

Série normale:

1. Crossover: 4 séries de 15, 10, 8 drop set 8, échec

Superseries:

1. Supérieur droit avec des haltères: 4 séries de 10, 8, 8 et 6 répétitions;
2. Plongée parallèle: 4 séries avec nombre de répétitions jusqu'à l'échec.

Superseries:

1. Open Pec-Deck: 3 séries de 10 reps;
2. Push-ups: 3 séries avec le nombre de répétitions jusqu'à l'échec.

Série normale:

1. Pullover: 3 séries de 15 reps

Série normale:

1. Elevation de Veaux Debout: 4 séries de 15 répétitions;
2. Elevated Calf Elevation: 4 séries de 15 répétitions;
3. Elevation de veaux assis dans la machine: 4 séries de 15 répétitions.

Vidéo avec la séance d'entraînement de Jeff Seid pour la poitrine et les triceps:

Jour 2: Mardi: entraînement du dos et de l'abdomen

Land Survey: 4 séries de 15, 10, 8 et 6 répétitions

Superseries:

1. Rangée incurvée avec barre: 4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions;
2. Aviron unilatéral avec haltères: 4 séries de 12, 10, 10 et 8 répétitions.

Superseries:

1. Rangée avec T Bar: 4 séries de 12, 10, 8 drop set 8 et 6 reps;
2. Fixed Bar Open: 4 séries avec nombre de répétitions jusqu'à l'échec.

Superseries:

1. Rangée basse: 4 séries de 10, 8, 8 et 6 répétitions;
2. Pied ouvert de la poulie: 4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions.

Série normale:

1. (Bonjour): 3 séries de 12 répétitions.

Série normale:

1. Exercices pour Abdomen pendant 10 minutes, tels que les redressements assis et l'élévation des jambes.

Jour 3: Mercredi: entraînement des jambes et des mollets

Squat: 5 séries de 15, 10, 8, 6 et 4 reps

Superseries:

1. Squat avant: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 et 6 reps;
2. Squat Hack: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 et 6 reps.

Série normale:

1. Leg Press: 4 séries de 10, 8, 8 et 6 reps.

Superseries:

1. Extension Chair: 4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions;
2. Flexora Lying: 4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions.

Série normale:

1. Elevation de Veaux Debout: 4 séries de 15 répétitions;
2. Elevated Calf Elevation: 4 séries de 15 répétitions;
3. Elevation de veaux assis dans la machine: 4 séries de 15 répétitions.

L'entraînement de Jeff Seid pour les jambes:

Jour 4: Jeudi: entraînement des épaules et de l'abdomen

Tri-séries (dans lesquelles une série de chaque exercice est faite et le repos est fait seulement après avoir effectué la troisième série d'exercices):

1. Développement avec des haltères: 4 séries de 10, 8, 8 et 8 répétitions;
2. Élévation frontale avec haltères: 4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions;
3. Levage latéral avec haltères: 4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions.

Superseries:

1. Développement Arnold: 3 séries de 10, 8 et 8 reps;
2. Rangée High Pulley: 3 séries de 8 à 10 reps.

Superseries:

1. Altitude latérale incurvée: 3 séries de 8 à 10 répétitions;
2. High Row avec Bar: 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Série normale:

1. Rétrécissement: 4 séries de 15 répétitions

Série normale:

1. Exercices de l'abdomen pendant 10 minutes, tels que les redressements assis et l'élévation de la jambe

Vidéo de formation de Jeff Seid pour les épaules et les jambes:

Jour 5: Vendredi: entraînement des bras et des mollets

Superseries:

1. Fil direct: 4 séries de 10, 10, 8, jeu de gouttes 8 et 8 répétitions;
2. Tête inclinée triceps: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 et 8 reps.

Superseries:

1. Vis Scott sur la machine: 4 séries de 8 à 10 reps;
2. Triceps Upper Pulley: 4 séries de 8 à 10 répétitions.

Superseries:

1. Fil alternatif incliné: 4 séries de 8 à 10 répétitions;
2. Triceps Coice (Kickbacks): 4 séries de 10 à 12 reps.

Superseries:

1. Fil concentré: 4 séries de 8 à 10 répétitions;
2. Triceps français unilatéraux: 4 séries de 10 à 12 réplicats.

Série normale:

1. Elevation de Veaux Debout: 4 séries de 15 répétitions;
2. Elevated Calf Elevation: 4 séries de 15 répétitions;
3. Elevation de veaux assis dans la machine: 4 séries de 15 répétitions.

Dans le plan d'entraînement de Jeff Seid, samedi et dimanche sont réservés pour la pause.

Jeff Seid Diet

Bien sûr, pour atteindre et maintenir vos gains musculaires, le modèle suit également un régime alimentaire approprié. Découvrez l'exemple d'un menu de régime quotidien de Jeff Seid:

• Repas 1: 9h: 5 blancs d'œufs, 1 oeuf entier, ½ tasse de banane avec de l'avoine;
• Repas à 14 h 23: Protéines et pommes frappées;
• Repas à 15 h: 225 g de poitrine de poulet, salade et patates douces;
• Repas 16h15: Sandwich au jambon et raisins;
• Repas 17 h 18: Shake protéiné;
• Repas 18h: 19h30: 225 g de steak, de patates douces, de brocoli et de salade;
• Repas 19h22: Sandwich à la gelée et beurre de cacahuète et deux tasses de lait;
• Repas 8: 23.30: ½ tasse de yogourt grec et de myrtille.

Voici une vidéo dans laquelle Jeff Seid montre comment faire une recette de steak avec de la patate douce:

Suppléments

Un autre outil que le jeune bodybuilder utilise dans leur quotidien pour conquérir leur bonne performance physique est la consommation de suppléments. Dans la liste ci-dessous, vous vérifiez quels produits Jeff Seid utilise et dans quelles périodes ils sont utilisés:

1. Accompagnant le repas 1: 1 paquet de Animal Pak et 200 mcg (microgrammes) de Chromium Picolinate;
2. Repas d'accompagnement 1 et 8, avant, pendant et après l'entraînement: 1 cuillère à café de Glutamine;
3. Repas d'accompagnement 2 et 4 et après l'entraînement: 1 portion Mass Gainer;
4. Avant l'entraînement: 2 portions de Nutrex Hemo Rage Black;
5. Pendant et après l'entraînement: 1 cuillère à soupe pleine de poudre Optimum Nutrition BCAA 5000 mélangée à 300 ml d'eau;
6. Après la formation: 1 cuillère à café de monohydrate de créatine et 2000 mg de vitamine C;
7. Avant d'aller dormir: 1 portion du supplément ZMA (composé de zinc, de magnésium et de vitamine B6) et 2 mesures de Caséine.

Mesures par Jeff Seid

Avec 1, 83 cm et 93 kg, Jeff Seid a 45, 7 cm de bras, 76 cm de tour de taille, 129, 5 cm de poitrine, 43 cm de veau et 39 cm d'avant-bras.

Titres et participations

Même s'il est encore si jeune, Jeff Seid a déjà d'importants titres et apparences sur son CV. Découvrez quelques-uns d'entre eux ci-dessous:

• Fin de semaine IFBB Olympia 2014 - 13ème place;
• 2014 IFBB Dallas Pro - 3e place;
• PBB Tampa Pro IFBB 2014 - 11ème place;
• 2014 IFBB Grands États du Golfe pro - 2e place;
• Prestige Crystal Cup IFBB 2014 - 4ème place;
• Championnat d'Europe des Champions de l'IFBB 2014 Orlando - 5ème place;
• Fin de semaine IFBB Olympia 2013 - 11e place;
• 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro - 1ère place;
• Spectacle Dallas Europa Super de l'IFBB 2013 - 6e place;
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro - 2e place;
• Championnats nationaux juniors 2013 de l'APN - 1ère place;
• Championnats nationaux juniors 2013 de l'APN - 1ère place;
• BSN Emerald Cup 2013 du CNP - 2e place;
• Championnats nord-américains IFBB 2012 - 2e
• Championnats USA NPC 2012 - 5ème place;
• 2012 NPC Washington State Championships - 1ère place
• Championnats du Sud de l'APN 2012 - 2e place
• Coupe NPC Emerald 2012 - 2e place

Pour en savoir plus sur Jeff Seid, rendez-vous sur le site Web de l'athlète et consultez sa chaîne Youtube.

5 habitudes qui mettent fin à votre séance d'entraînement de l'Académie

Un sondage mené par la Kent State School of Education, Health and Human Services aux États-Unis a prouvé ce que beaucoup de gens savaient déjà: parler au téléphone ou échanger des messages pendant un exercice physique nuit aux bienfaits de la santé et de la condition physique. la pratique peut promouvoir. L'é

(Exercices)

Quel est le nombre maximum de calories que je peux brûler dans une séance d'entraînement?

Qui n'a pas utilisé l'elliptique ou le tapis roulant dans la salle de gym tout en écoutant leur liste de lecture préférée, puis est parti joyeusement quand ils ont vu que dans une demi-heure d'exercice, ils ont réussi à brûler près de 500 calories? Mais calmement, malheureusement nous n'apportons pas de bonnes nouvelles ... La ma

(Exercices)