Régime d'engraissement rapide - 6 étapes
La plupart des gens souffrent de perdre leur ventre, tandis que d'autres sont désespérés pour prendre du poids et la masse musculaire sans succès. Certains peuvent trouver très difficile de perdre du poids, mais ceux qui ne peuvent pas prendre du poids font aussi face à de nombreux problèmes. Les hommes et les femmes rêvent d'avoir un beau corps, défini, d'attirer l'attention du sexe opposé, de se sentir plus confiant, plus disposé, sain et avec un meilleur conditionnement physique.
Ceux qui ont des difficultés à prendre du poids ont généralement un métabolisme très rapide et, par conséquent, la meilleure façon d'atteindre le corps désiré est de changer leurs habitudes alimentaires et leur entraînement. Ne pensez pas que pour prendre du poids juste manger de la malbouffe et arrêter l'exercice, c'est une façon malsaine de le faire. Le meilleur moyen est de se nourrir de produits riches en nutriments et de pratiquer la musculation pour gagner de la masse musculaire. Ce qui suit est un guide de régime rapide qui, s'il est suivi étape par étape, peut vous surprendre dans quelques semaines.
1. Augmenter la quantité de repas
Si vous avez l'habitude de manger moins, augmentez le nombre de fois que vous mangez chaque jour. Ce n'est pas bon de manger beaucoup et quelques fois par jour. L'idéal est d'effectuer plus de trois repas par jour. Votre corps brûle des calories rapidement et donc plus vous vous nourrissez, plus vos calories peuvent être dépensées en votre faveur, sous la forme de muscles, par exemple.
Le régime à la graisse rapide vous guide à manger 5 à 6 fois par jour à des intervalles espacés (toutes les trois heures). C'est un bon nombre pour prendre du poids sainement, sans extrapoler. Manger même quand vous n'avez pas faim en observant les temps est important.
Alors prenez un bon petit déjeuner, une collation matinale, un déjeuner, un goûter, un dîner et un souper. Choisissez des aliments riches en calories à manger pendant la journée. Acheter un stock de bananes, barres de céréales, beurre de cacahuète, entre autres choses pour les collations pendant la journée.
2. Augmenter la quantité de calories
Il est inutile d'augmenter la quantité de repas que vous consommez dans la journée si vous ne mangez pas plus d'aliments caloriques que vous en avez l'habitude. Les repas doivent être grands et riches en calories, alors choisissez de grands plats plutôt que de petits plats, et faites-les riches en protéines comme les viandes, les légumes et les hydrates de carbone.
Voici quelques conseils savoureux, sains et caloriques pour manger au cours de la journée: une omelette fantaisiste au petit déjeuner avec légumes, jambon et fromage, assaisonnée de persil et d'origan accompagné de jus de fruits et de pains à grains entiers. Pour le déjeuner, vous pouvez manger du riz ou des pâtes avec des protéines comme du poulet et des légumes ou un plat équilibré avec de la viande, du riz et de la salade (ne pas hésiter à répéter la viande, manger autant que vous voulez); Pour le dîner, vous pouvez remplacer le riz par des pommes de terre accompagnées d'un bon steak grillé.
3. Aliments nutritifs
Si vous investissez dans de la nourriture calorique mais malsaine, essayez de grossir avec des pizzas, des hamburgers, des hot-dogs et des aliments transformés, arrêtez dès que possible. En plus de compromettre votre santé, vous gagnerez de la graisse au lieu du muscle et ce n'est pas ce que vous voulez, non?
Le régime d'engraissement rapide idéal est celui qui encourage la consommation d'aliments nutritifs tels que l'avoine entière, le poulet et les viandes fraîches (pas de viandes transformées telles que hamburger congelé, saucisse, saucisse, et autres). Préfèrent dîner à la maison, toujours grillés et très nutritifs ou fréquents restaurants qui servent de la nourriture faite maison. Oubliez les steakhouses, les restaurants fast food et les fast-foods, peu importe combien ils vous saluent.
4. Protéine, graisse et hydrates de carbone
Les trois choses, dans ce cas, les trois macronutriments les plus importants qui devraient faire partie de votre alimentation quotidienne rapide sont les suivants: les protéines, les graisses et les glucides. L'idéal est d'incorporer ces trois dans chaque repas que vous faites. Cela peut être difficile mais en créant une liste de produits et en les variant tout au long de la journée, vous pouvez y arriver.
Les produits de la catégorie protéique que vous pouvez acquérir en quantité sont: oeufs, saumon, thon et autres poissons, fruits de mer, porc, poulet, steaks et autres viandes maigres. Les graisses peuvent être: l'huile d'olive, l'huile de coco, les avocats, les graines de lin, les noix et les amandes. Les hydrates de carbone qui peuvent s'intégrer dans votre alimentation sont: les haricots, les lentilles, le riz brun, les pâtes complètes, le pain brun et d'autres produits de grains entiers de préférence.
5. Restez hydraté
Avec ce changement d'habitudes alimentaires, il est fréquent de ressentir plus de soif que la normale, principalement en raison des protéines ingérées. Donc, buvez autant d'eau que vous le souhaitez sans crainte. Il est essentiel de boire de l'eau pendant les repas et à intervalles réguliers pour éviter la déshydratation et faciliter le gain de masse.
Buvez au moins dix verres d'eau par jour, surtout si vous effectuez les activités physiques indiquées pour gagner de la masse musculaire. Si vous préférez, vous pouvez opter pour des thés non sucrés, des jus de fruits et d'autres boissons saines.
6. Formation de gain de masse
Afin de gagner en masse plus efficacement, il est nécessaire de combiner la pratique avec le régime alimentaire pour prendre du poids rapidement. Alors concentrez-vous sur la musculation pour rendre vos muscles plus forts et plus gros. Si vous n'avez jamais pratiqué la musculation, commencez lentement avec des poids plus petits, le processus devrait être progressif afin de ne pas forcer vos muscles et causer des blessures. Peu à peu, vous pouvez augmenter votre poids à mesure que vous gagnez plus de force. Les aliments que vous consommez vous donneront plus d'énergie pour accélérer ces étapes.
Vous devriez effectuer les exercices plusieurs fois, au moins trois jours par semaine. Vous pouvez vous inscrire à un gymnase sous la supervision d'un professeur ou vous procurer des haltères et des barres pour pratiquer à la maison. Autant que vous voulez qu'un muscle dans votre corps se détache - les hommes ont tendance à être plus préoccupés par leurs biceps et leur abdomen - rappelez-vous que tous les muscles du corps doivent être exercés, alors essayez des exercices alternés entre les bras, les cuisses, le dos, l'abdomen, les jambes et la poitrine.
L'aide d'un entraîneur personnel qui crée un plan d'exercice spécifique pour votre biotype est fortement recommandée. Rappelez-vous de vous reposer entre une session et une autre et ne jamais exercer le même muscle le lendemain parce que l'intervalle devrait être de 48 heures.
Prenez une secousse après avoir terminé la séance d'entraînement, des bananes ou des fruits secs pour nourrir avec un supplément de protéines comme la protéine de lactosérum. Bonne nuit de sommeil. Le sommeil est essentiel pour gagner du muscle, car les muscles se reconstituent pendant la relaxation, et c'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est libérée, aidant à la définition et au raffermissement des muscles. L'idéal est de dormir de huit à neuf heures par jour pour profiter de tous les efforts déployés pendant les séances d'entraînement.
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