Régime sec - Comment ça marche, menu et astuces

Qui ne veut pas garder un ventre sec et libre de ces excès de graisse? Eh bien, si vous êtes prêt à suivre un régime alimentaire pour maintenir une taille mince, régime alimentaire sec peut vous aider à atteindre les mesures que vous voulez.

Mettant ce maillot de bain et se sentir bien peut être un différentiel pour l'estime de soi, il est donc important de reconnaître que le régime du ventre sec ne peut pas être reconnu comme un régime à la mode, mais plutôt comme une référence pour vous globalement.

Ensuite, vous serez en mesure de connaître les bases du régime du ventre sec, de sorte que vous pouvez conquérir et aussi maintenir l'abdomen désiré.

Comment ça marche?

Il est important que vous ne visiez pas seulement la perte de poids, mais aussi le maintien des mesures prises. Par conséquent, le régime du ventre sec indique que vous concentrez 80% de votre nourriture sur ces aliments sains qui sont favorables à la conquête du ventre et à la lutte contre l'inflammation.

Vous pouvez allouer les 20% restants pour dévier un peu, mais attention, sans abus, toujours maintenir un équilibre. Vous pouvez vous permettre de manger une collation différente une ou deux fois par semaine, alors n'abandonnez pas les délices irrésistibles.

Tout comme les autres régimes pour la perte de poids, le régime du ventre sec ne recommande pas la consommation d'aliments gras et de haute teneur en calories, il est donc essentiel que vous réfléchissiez aux habitudes alimentaires.

Le régime du ventre sec recommande de ne pas sauter de repas, sinon il y aura des moments où vous aurez trop faim, donc vous mangerez des portions plus grandes et plus rapides, ce qui peut entraîner des ballonnements et une gêne abdominale qui compromettent l'atteinte des résultats .

Les glucides doivent être consommés d'une manière équilibrée, et vous devriez échanger des aliments raffinés contre des grains entiers parce qu'ils sont riches en nutriments et en fibres, vous aidant ainsi à rester rassasié pendant une plus longue période de temps. La satiété peut prévenir les pointes d'insuline désagréables, ce qui entraînerait le stockage de graisse dans la région du ventre.

Un régime de ventre sec recommande également que vous consommiez une plus grande variété d'aliments, ce qui signifie que les fruits et légumes frais sont la clé pour maintenir une bonne nutrition. Ils peuvent contribuer avec des fibres et des substances antioxydantes qui vont fournir la satiété et combattre la maladie. Ils se distinguent aussi parce qu'ils contiennent peu de calories.

Les inflammations peuvent provoquer une accumulation de graisse dans la région du ventre, ce qui peut être reconnu comme un facteur sous-jacent dans de nombreux états pathologiques. Les aliments transformés riches en graisses saturées et en acides gras trans devraient être éliminés du plan alimentaire, car ils peuvent tous contribuer à l'apparition de l'inflammation.

Il est recommandé de manger au moins une bonne source de graisse saine chaque jour. Les acides gras monoinsaturés, les oméga 3 et les acides gras aident à combattre la graisse et l'inflammation du ventre. Ces graisses sont essentielles pour maintenir le poids corporel désiré ainsi que pour prévenir les maladies.

Menu

Le plan de régime alimentaire du ventre sec recommande qu'il soit suivi pendant deux semaines d'affilée, de sorte que vous pouvez remarquer une perte de poids. Il est indiqué que vous commencez le week-end, de sorte que, avec plus de temps disponible, vous pouvez préparer des repas et s'adapter à de nouvelles coutumes.

À partir du week-end, vous ne vous sentirez pas aussi stressé ou stressé par votre routine quotidienne, ce qui réduit la probabilité que vous cédiez aux tentations tôt dans l'alimentation.

Jour 1

- Petit déjeuner

• Omelette avec 3 oeufs (3 blancs d'oeuf et 1 jaune);
• Épinards à volonté.

- une collation le matin

• 100 grammes de poitrine de poulet grillée

- Déjeuner

• 1 filet de poitrine de poulet grillé;
• Salade de feuilles mélangées;
• Poivron rouge;
• ¼ cuillère à soupe d'huile d'olive.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• ¼ de concombre.

- le dîner

• 100 grammes de poitrine de poulet grillée;
• Brocoli à volonté.

Jour 2

- Petit déjeuner

• Poitrine de poulet bouillie;
• 20 grammes de chou braisé.

- une collation le matin

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• ½ poivron vert.

- Déjeuner

• 1 filet moyen de poitrine de poulet grillée;
• Salade verte mélangée;
• ½ cuillère à soupe d'huile d'olive.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• 75 grammes de brocoli cuit à la vapeur.

- le dîner

• 1 steak de saumon grillé;
• Salade verte à volonté.

Jour 3

- Petit déjeuner

• 100 grammes de saumon grillé;
• 30 grammes d'épinards.

- une collation le matin

• 100 grammes de poitrine de poulet grillée;
• ½ poivron jaune.

- Déjeuner

• 1 filet de poitrine de poulet grillé;
• Salade à volonté;
• ½ cuillère à soupe d'huile d'olive.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de tranche de poitrine de dinde;
• ¼ avocat.

- le dîner

• 50 grammes de thon pâle naturel;
• Brocoli et épinards.

Jour 4

- Petit déjeuner

• Oeufs brouillés (2 blancs d'œufs et 1 jaune);
• Tomate

- une collation le matin

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• ¼ de concombre.

- Déjeuner

• 1 filet moyen de morue cuite;
• Salade à volonté (tomate, épinards);
• ½ cuillère à soupe d'huile d'olive.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de poitrine de poulet;
• 1 tasse de thé vert

- le dîner

• 100 grammes de poulet sauté;
• ½ cuillère à soupe d'huile d'olive;
• Salade verte à volonté.

Jour 5

- Petit déjeuner

• 200 grammes de poitrine de dinde;
• ¼ avocat;
• ¼ de concombre.

- une collation le matin

• 2 oeufs durs;
• ¼ de poivron rouge.

- Déjeuner

• 150 grammes de crevettes grillées;
• Salade verte aux tomates;
• ½ cuillère à soupe d'huile d'olive.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• 5 amandes.

- le dîner

• 100 grammes de poitrine de poulet;
• Brocoli.

Jour 6

- Petit déjeuner

• 1 filet de poitrine de poulet grillé;
• ½ poivron jaune.

- une collation le matin

• 100 grammes de poulet;
• Tomates

- Déjeuner

• 150 grammes de poitrine de dinde;
• Salade verte
• Brocoli cuit à la vapeur;
• ½ cuillère à soupe d'huile d'olive.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de poitrine de poulet grillée;
• 5 noix.

- le dîner

• 150-200 grammes de steak maigre;
• Brocoli cuit à la vapeur;
• Salade verte à volonté.

Jour 7

- Petit déjeuner

• Omelette de 3 œufs blancs (3 blancs d'œufs et 1 jaune);
• Tomates cuites à la vapeur et épinards.

- une collation le matin

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• 5 châtaignes du Pará.

- Déjeuner

• 150 grammes de poitrine de poulet grillée;
• Asperges cuites à la vapeur;
• Salade verte à volonté.

Collation l'après-midi

• 100 grammes de poitrine de dinde;
• ¼ de concombre tranché.

- le dîner

• 1 filet de poitrine de poulet grillé;
• Salade verte à volonté;
• Brocoli cuit à la vapeur.

Comment

Il est important que le régime du ventre sec ne soit pas adopté pendant longtemps, donc il s'adapte à un régime équilibré et sain pour maintenir les résultats obtenus.

N'adoptez pas le plan d'alimentation restreinte pendant une longue période parce que votre corps a besoin de plusieurs nutriments, qui peuvent être compromis par l'adoption d'un plan alimentaire limité.

Le suivi et l'évaluation d'un professionnel de la santé sont très importants pour éviter d'éventuels effets négatifs sur votre santé.

La routine d'exercice physique devrait être maintenue, indépendamment des objectifs. Les activités peuvent vous aider à brûler plus de calories par jour, ce qui réduit votre pourcentage de graisse.

Consommez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. L'hydratation vous aide à maintenir votre niveau d'énergie et à vous rassasier, consommant ainsi des portions plus petites dans les repas tout en favorisant le fonctionnement métabolique.

Vous devriez donner la priorité au fait de manger consciencieusement, reconnaissant ainsi votre faim et les signes que votre corps offre pour informer la satiété, de cette façon vous respecterez sa tolérance, et ne consommerez que ce qui est nécessaire.

Vous pouvez ajouter des aliments qui contribuent à la fonction métabolique, tels que ceux énumérés ci-dessous:

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