Bodybuilder Dexter Jackson - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos
Né à Jacksonville, Floride, États-Unis en novembre 1969, le bodybuilder Dexter Jackson a concouru pour la première fois en tant que pro en 1998. Son premier titre de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB) était le Nord. Championnat américain cette même année.
Depuis lors, The Blade, le surnom pour lequel l'athlète est connu, a remporté la première place dans des compétitions telles que Arnold Classic Europe 2015, M. Olympia 2008 et Master Olympia & Pro World 2012, ainsi que le trophée du champion Arnold Classic à domicile à cinq reprises en 2005, 2006, 2008, 2013 et 2015, tous issus de l'IFBB.
Aujourd'hui, nous en saurons un peu plus sur le bodybuilder, connaîtrons ses mensurations, découvrirons comment fonctionne son régime et son entraînement et vérifierons certaines de ses photos et vidéos.
Mesure par Dexter Jackson
- Hauteur: 168 centimètres;
- Poids: 111 kg (hors saison) ou 104 kg (poids pour les compétitions);
- Poitrine: 115 cm;
- Bras: 54, 6 cm;
- Taille: 68, 85 cm.
Dexter Jackson entraînement pour les compétitions
Dans sa séance d'entraînement, l'Américain préfère sentir que ses muscles sont en train d'être travaillés au lieu de simplement porter des poids et de répéter une série de mouvements. Il a travaillé avec des professionnels tels que George Farah, un ancien bodybuilder, nutritionniste et nutritionniste consultant qui a l'acteur Dwayne Johnson sur la liste des clients, et Charles Glass, premier bodybuilder du monde.
Sans plus tarder, consultez un modèle d'entraînement Dexter Jackson ci-dessous:
Lundi - Formation aux quadriceps
- Extension de jambe: 4 séries de 20 à 30 répétitions
- Squat: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Accroupissement piratage: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Extension de jambe: 3 séries de 10 répétitions
Mardi - Entraînement du sein et du mollet
- Supine dans le bar: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Presse inclinée avec haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Flye avec haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Lift debout des mollets: 4 séries de 8 à 10 reps
- Elevation de veau assis: 4 séries de 10 à 15 répétitions
Mercredi - Retour Formation
- Lat pulldown: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Remanda dans la barre T: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Terra Bar Lifting: 4 séries de 8 à 10 reps
- Aviron assis avec corde: 3 séries de 8 à 10 répétitions
Jeudi - Entraînement des épaules et du dos de la cuisse
- Presse à haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Inclinaison latérale latérale latéral: 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Lift deltoïde arrière: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Fil de jambe assis: 5 séries de 10 répétitions
- Superset (faire deux exercices sans intervalle entre l'un et l'autre)
- Fil de jambe couché: 4 séries de 10 répétitions
- Levage au sol raide: 4 séries de 10 répétitions
Vendredi - Entraînement aux biceps et aux triceps
- Fil dans la barre EZ: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Marteau à fileter: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Preacher thread: 4 séries de 8 à répétitions
- Tri-Set (faire trois exercices consécutifs sans repos)
- Triceps pushdown: 3 séries de 8 à 10 reps
- Plongée: 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Pushdown on Rope: 3 séries de 8 à 10 reps
L'entraînement de Dexter Jackson comprend également trois séries de 50 redressements assis, trois séries de 40 répétitions au genou et trois séries de 30 répétitions abdominales sur la corde.
Il effectue également 30 minutes d'exercices aérobiques deux fois par jour, le matin et le soir, six jours par semaine.
Régime alimentaire de Dexter Jackson
Comme tout bon bodybuilder qui se respecte, en plus de s'entraîner dur, l'Américain suit également une diète contrôlée lors de l'entraînement pour certaines compétitions. Découvrez un modèle de menu ci-dessous:
Repas 1 - 8: 1 paquet de grains et 2 cuillères à mesurer du shake Nitro Tech, résultant en 440 calories, 75 g de protéines, 36 g de glucides et 3 g de matières grasses.
Repas 2 - 8h30: Secouer le pré-entraînement Nano Steam.
Repas 3 à 10 h 30: Mélange de post-entraînement avec 1 sachet de Meso-Tech et 1 mesure de Nitro-Tech, avec 410 calories, 57 g de protéines, 35 g de glucides et 5 g de matières grasses.
Repas 4 à 13 h: 2 tasses de laitue avec oignon et gingembre, 1 soupe miso avec tofu, oignon, radis, daikon et nouilles ramen, 12 crevettes avec sel, poivre, sauce soja et beurre, 170 g de homard avec sel, poivre, citron et beurre, 1 tasse de riz blanc avec sauce soja, beurre à l'ail, pois et carottes et 1 tasse de champignons, courgettes et oignons. Tout cela totalise 770 calories, 60 g de protéines, 85 g de glucides et 18 g de graisses.
Repas 5 - 15h30: Agiter avec 1 paquet de Meso-Tech et une cuillère de Nitro-Tech, qui apporte 410 calories, 57 g de protéines, 35 g de glucides et 5 g de matières grasses.
Repas 6 à 18h30: 350 g de steak, 1 portion de purée de pommes de terre à l'ail, champignons tranchés et sauce au carbenet. Le repas contient 975 calories, 58 g de protéines, 33 g de glucides et 66 g de matières grasses.
Repas de 19 h à 22 h 30: 8 blancs d'oeuf, 2 jaunes d'oeuf, 4 morceaux de bacon de dinde, 330 calories, 48 g de protéines et 13 g de gras.
Repas 8 - 23h30: 8 sucettes glacées sans gras et 20 amandes, qui apportent 180 calories, 6 grammes de protéines, 8 grammes de glucides et 15 grammes de matières grasses.
Comme le menu nous dit, Jackson aime commencer sa journée avec un repas plein de glucides afin qu'il puisse avoir de l'énergie pour la journée à venir. Il utilise des shakes avec des suppléments pour prendre encore plus d'énergie et fournir des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux à votre corps.
Il a dit que quand il suit le régime avec ses entraîneurs, il pense aux besoins alimentaires de son corps. Il mange du blanc d'œuf et des jaunes d'œufs pour obtenir une source complète de protéines et utilise du bacon de dinde pour donner au repas un meilleur goût.
Le bodybuilder a également déclaré qu'il ne contrôle pas les calories qu'il prend avec un compte et qu'il laisse son corps lui dire quand il est temps de manger à nouveau, ce qui arrive habituellement toutes les deux ou trois heures.
Photos
Voici quelques photos de Dexter Jackson.
Vidéos
Ci-dessous, deux vidéos (d'un même documentaire) qui représentent un peu de la série de Dexter Jackson, en plus des commentaires du bodybuilder sur sa vie.
La vidéo suivante dépeint brièvement le concours Master Olympia 2012, dont Dexter Jackson était un champion.
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