Body Maker Mike Mentzer - Diet, HIT Formation, Mesures, Photos et Vidéos
Mike Mentzer a fait sa marque dans le monde de la musculation à travers ses idées controversées, qui ont inspiré de nombreux athlètes et mené certains d'entre eux à de grandes victoires. Mentzer a réalisé cet exploit en développant une méthode appelée Heavy Duty. En dépit des controverses toujours dans la recherche de la meilleure méthode dans la musculation, la vérité est que le Heavy Duty impressionne avec ses résultats.
Qui était Mike Mentzer?
Mike Mentzer était un bodybuilder américain qui a atteint le sommet de sa carrière dans les années 1970. Sa relation avec la musculation était longue: Mentzer a commencé à s'entraîner seul à l'âge de douze ans, un processus qui s'est intensifié pendant son service militaire.
Les succès de Mentzer en musculation n'ont pas tardé à venir. À l'âge de 20 ans, il a vaincu M. Lancaster, mais peu de temps après il a fait face à de grandes difficultés. En raison d'une blessure à l'épaule, il a été incapable de s'entraîner pendant trois ans.
Cependant, lors de la reprise de l'entraînement, Mentzer a suivi sa carrière et a remporté, à l'âge de 25 ans, M. America. Le couronnement de sa trajectoire, cependant, ne viendrait à l'âge de 28 ans, quand il a vaincu M. Universe. Cette victoire n'était pas triviale: Mentzer était le premier (et à ce jour le seul!) Pour atteindre le score parfait de 300 points.
Dans les années suivantes, Mentzer a été vaincu à M. Olympia, et a finalement pris sa retraite pour se consacrer à la formation d'autres athlètes et améliorer et faire connaître sa méthode. Cette méthode, connue sous le nom de Heavy Duty, a été réalisée comme une amélioration de la méthode d'entraînement HIT. Avec lui, le nom de Mentzer a été marqué pour toujours dans l'histoire de la musculation.
Qu'est-ce que la formation HIT?
La formation HIT (High Intensity Training) est une méthode inventée dans les années 1970 par Arthur Jones. Leurs principes pointent vers des séances d'entraînement intenses et de courte durée, par opposition aux longues séances d'entraînement populaires au moment de leur création.
Ce système met l'accent sur le gain musculaire qui peut être obtenu grâce à des efforts qui poussent les muscles à leurs limites. Ceci est fait en soulevant lentement des poids qui sont proches de la limite de la capacité de l'athlète.
Les séances d'entraînement sont donc courtes et intenses, car les muscles atteignent rapidement les points de défaillance. HIT souligne également l'importance du repos entre les séances d'entraînement, qui sont, en plus de court, pas très fréquent. Habituellement, le reste dure quelques jours.
Qu'est-ce que la formation intensive?
Heavy Duty est la méthode qui a été développée par Mike Mentzer dans sa recherche constante de l'entraînement le plus approprié pour le développement musculaire de haut niveau. Mentzer s'est inspiré, pour cela, dans la formation HIT, en suivant et en perfectionnant ses principes.
Mentzer était un grand admirateur et adepte de la formation HIT, mais a fini par conclure que même Arthur Jones ne suivait pas complètement ses principes. Ainsi, se servant de lui comme cobaye, Mike Mentzer s'est consacré au développement de sa propre méthode: le Heavy Duty.
Les principes de l'entraînement intense, court et peu fréquent ont été maintenus par Mentzer qui, suivant cette recette, a atteint un point où les entraînements n'ont pas apporté plus de résultats en termes de développement musculaire. Tous les athlètes trouvent, tôt ou tard, cette barrière. Mentzer a décidé de le surmonter.
Cette barrière commence à s'imposer parce que l'effort maximum requis d'un muscle très développé conduit rapidement à l'accumulation d'acide lactique et au manque d'oxygène. Cette barrière physiologique est inévitable, mais Mentzer a trouvé dans la technique du repos-pause (pause et repos) un moyen de le dribbler.
Cette technique consiste à effectuer seulement une enquête sur la capacité maximale du muscle, puis à se reposer pendant 10 secondes. Ce processus est répété jusqu'à ce que l'athlète ne soit plus capable de déplacer le poids en question. Ainsi, le muscle s'exerce sans la défaillance précoce provoquée par l'accumulation d'acide lactique et le manque d'oxygène.
Le service intensif avancé
Suivant cette technique, cependant, Mike Mentzer a de nouveau trouvé une limite à son développement. Le résultat trouvé était de rendre l'entraînement encore plus intense, ce qui pourrait forcer des muscles qui, même s'ils étaient déjà très développés, pourraient encore aller au-delà.
Cela a conduit à l'avancée Heavy Duty, caractérisée par la technique de contraction totale. Les muscles ont habituellement trois formes de contraction: le positif, utilisé pour l'haltérophilie; le statique, utilisé pour garder le poids levé; et négatif, utilisé pour la réduction de poids.
Le Heavy Duty avancé combine les trois formes. L'idée est pour l'athlète de soulever un poids aux limites de sa capacité et de l'abaisser le plus lentement possible. Tout au long de l'abaissement, cependant, l'athlète doit faire trois tentatives pour maintenir le poids pendant trois secondes.
En exerçant les trois formes de contraction, le Heavy Duty avancé a amené le bodybuilder à des niveaux élevés de développement musculaire, atteignant des mensurations impressionnantes: des bras de 47, 2 cm et des avant-bras de 38, 7 cm.
Quel régime combine avec un entraînement intensif?
Mike Mentzer a contré les tendances de la musculation de son époque aussi dans sa conception du régime idéal. La tendance dans l'univers du bodybuilder est de faire appel à des régimes avec d'énormes quantités de protéines, mais Mentzer a fait valoir que la nutrition des athlètes ne doit pas être si extrême.
Le régime proposé par le créateur de Heavy Duty est équilibré, composé de quatre portions quotidiennes de fruits et de céréales et de deux portions de produits laitiers et de protéines. Mentzer a également cru que la plupart des calories devraient être obtenues des hydrates de carbone.
Est-ce que le travail intensif fonctionne?
L'efficacité de Heavy Duty a toujours fait l'objet de controverses. La technique, qui est aujourd'hui acceptée comme l'une de plusieurs existantes, est apparue (avec la formation HIT) comme une idée qui a défié les normes de son temps. Beaucoup soulignent que Mike Mentzer n'a jamais battu M. Olympia, ce qui devrait prouver que les athlètes «traditionnels» (comme Arnold Schwarzenegger) ont plus de succès.
Cependant, si Mike Mentzer n'a jamais remporté la plus prestigieuse compétition de bodybuilding, la vérité est que son «élève» l'a fait: le bodybuilder Dorian Yates, qui a appris les techniques de Mentzer, a battu M. Olympia six fois de suite!
La conclusion est donc claire. La controverse sur les méthodes devrait continuer à exister, mais le Heavy Duty devrait également rester une possibilité extrêmement efficace à considérer.
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