L'eau d'avoine est-elle vraiment mince? Avantages, comment et conseils
Riche en fibres, l'avoine est aussi une source de nutriments tels que protéines, magnésium, manganèse, phosphore, calcium, fer, potassium, zinc, cuivre, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5 et vitamine B9.
Il est fréquent de trouver la nourriture dans des gâteaux, mélangés avec des fruits, des biscuits, des pains, des craquelins, du porridge et des tartes. Mais saviez-vous qu'il y a aussi de la farine d'avoine? C'est justement de la boisson dont nous allons parler ci-dessous, dont nous connaîtrons les bienfaits et nous tenterons de savoir si l'eau d'avoine s'amincit vraiment.
Est-ce que la farine d'avoine perd vraiment du poids?
La consommation d'eau (avoine ou non) avant les repas peut contribuer à la prise de poids. Selon CNN, une enquête présentée à la réunion de l'American Chemical Society en 2010 a montré que les hommes et les femmes obèses qui buvaient deux verres d'eau avant chaque repas ont perdu 30% plus de poids corporel. que ceux qui n'ont pas pris les deux verres d'eau.
- Voir aussi: Minceur d'eau?
Cela implique que la consommation du liquide agit comme un satiateur, ce qui le rend plus facile à contrôler l'appétit et ne pas manger plus de calories que nécessaire.
Un autre aspect qui renforce l'idée que l'eau d'avoine amincit vraiment est que l'avoine est un aliment riche en fibres. Ce nutriment agit dans le système digestif et favorise une sensation de satiété dans le corps.
Ainsi, il est plus facile de contrôler l'appétit et d'ingérer moins de calories tout au long de la journée sans mourir de faim. Ceci est particulièrement utile lorsque vous vous rappelez que pour perdre du poids, vous devez éliminer plus de calories que la quantité que vous consommez.
En outre, l'avoine est diurétique, c'est-à-dire qu'elle combat la rétention de liquide en stimulant l'élimination de l'eau corporelle par l'urine. Quand une personne souffre de rétention d'eau, elle devient aussi plus enflée, ce qui donne l'impression de prendre du poids.
Évidemment, la farine d'avoine n'est pas une boisson magique qui élimine miraculeusement tous les kilos excédentaires du corps. Il peut même donner une force à ceux qui veulent perdre du poids, cependant, la perte de poids ne sera atteinte que si une alimentation saine, équilibrée et contrôlée est suivie, avec des exercices physiques fréquents comme un moyen de maximiser la combustion des calories.
À quoi sert la farine d'avoine?
Consultez la liste suivante des autres avantages que vous pouvez tirer de la consommation de farine d'avoine:
- Régulation des mouvements de l'intestin;
- Nettoyer les toxines du corps;
- Prévention de la constipation
- Prévention de l'ostéoporose
- Stabilisation des niveaux de sucre dans le sang en contribuant à la satiété sans stimuler la production accrue de glucose;
- Remède à la maison contre l'insomnie, selon le site Web bestcomsaude.com;
- Amélioration de la flore intestinale.
Il est important de garder à l'esprit que les bienfaits de l'avoine pour une bonne forme ou la santé peuvent ne pas être complètement reproduits dans l'eau d'avoine si la nourriture n'est pas consommée dans son intégralité, comme lorsque la boisson est amorcée avant d'être consommée.
Comment faire de l'eau d'avoine
Ingrédients
- 200 ml d'eau;
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine ou de son;
- Edulcorant le stévia au goût.
Méthode de préparation:
- Placez l'avoine et l'eau dans un contenant;
- Ajouter l'édulcorant, couvrir et laisser reposer toute la nuit. Buvez le jeûne froid, chaud ou chaud le matin.
Farine d'avoine à la cannelle
- 1 tasse de flocons d'avoine;
- 1l d'eau;
- 1 cuillère à soupe de poudre de cannelle;
- Edulcorants stevia au goût (facultatif, seulement si désiré).
Méthode de préparation:
- Mettez la farine d'avoine dans le litre d'eau pour ramollir;
- Ensuite, battre le mélangeur avec la poudre de cannelle et l'édulcorant. Transférer dans un bocal en verre. La recommandation est de diviser le contenu en portions à prendre trois fois par jour.
Un article publié dans le numéro de mai 2010 du Journal of Diabetes Science and Technology a montré que la cannelle aide à ralentir la vidange de l'estomac et à limiter les taux élevés de glycémie .
Les deux effets contribuent à la perte de poids. Le premier prolonge le sentiment de satiété, faisant retarder l'appétit, ce qui favorise le contrôle de l'appétit et la diminution de la quantité de calories consommées tout au long de la journée.
Le second aide parce que quand un aliment provoque une très forte augmentation du taux de sucre dans le sang, il provoque la libération de taux élevés d'insuline, ce qui fait baisser les niveaux de glucose.
Le résultat de ce pic suivi d'une baisse des taux de sucre est une augmentation de l'appétit, ce qui est défavorable à la perte de poids. Selon le Journal of Diabetes Science and Technology, consommer des heures de cannelle avant de faire un repas qui a des aliments ayant le potentiel d'augmenter les niveaux de glucose aide à limiter la croissance de ces taux.
- Voir aussi: Comment la cannelle peut-elle perdre du poids?
Encore la cannelle est attribuée à l'effet thermogénique, c'est-à-dire, qui stimule l'accélération du métabolisme, ce qui entraîne l'augmentation de l'efficacité du processus de combustion des calories et des graisses.
La cannelle n'est pas recommandée pour les personnes souffrant d'hypertension et de problèmes cardiaques car les épices peuvent accélérer le rythme cardiaque. La cannelle (de même que les recettes qui contiennent l'ingrédient) n'est pas non plus indiquée pour les femmes enceintes car elle peut provoquer une relaxation de l'utérus et provoquer une fausse couche.
Les femmes qui allaitent leurs bébés ne devraient pas non plus consommer de la cannelle et ceux qui ont des problèmes dans le foie ou les reins devraient consulter le médecin avant d'ingérer l'épice. Les personnes qui ont reçu un diagnostic de rosacée, une maladie qui provoque des rougeurs dans la peau et des lésions enflammées dans des régions telles que les joues, le nez et le menton, devraient également éviter la consommation d'épices. C'est parce que la cannelle peut aggraver les symptômes de la maladie.
Bien qu'il soit associé à des actions bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète, il existe une possibilité que la cannelle interagisse également avec les médicaments pour traiter la maladie. Ainsi, il est conseillé de consulter le médecin si vous êtes diabétique pour savoir si vous devez consommer ou non l'épice.
La cannelle doit toujours être consommée avec parcimonie en raison du risque de dommages au foie. La recommandation est d'ingérer au maximum 6 g ou 1 ¼ cuillère à café de l'épice par jour. Si vous utilisez un type de médicament, consultez votre médecin pour voir s'il n'y a aucun risque que la cannelle interagisse avec elle.
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