4 erreurs émotionnelles qui obstruent votre perte de poids
Discutons ici 4 erreurs émotionnelles très communes qui sont un gros problème pour la plupart des gens qui cherchent une perte de poids.
1. Vous mangez pour le confort
Manger pour le confort a une utilité initiale, bien sûr. Si vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas vous en sortir, manger quelque chose qui vous réconforte et diminue le stress peut être utile malgré la composition nutritionnelle de l'aliment en question. D'autre part, si cela devient une habitude, si vous vous retrouvez à manger des cacahuètes et du chocolat pendant des nuits entières pour vous sentir mieux, vos chances de perdre du poids s'arrêteront presque certainement - ou si vous inversez totalement, conduisant à un type complètement différent de "se sentir mal".
Le problème est le stress, pas la nourriture. Si vous continuez simplement à changer la nourriture sans s'attaquer à la cause, vous ne pourrez jamais vraiment perdre du poids. Vous devez comprendre ce qui vous stresse et ensuite prendre des mesures qui réduisent ou soulagent ce stress. Si cela signifie prendre des mesures spécifiques, telles que d'éviter une personnalité particulièrement caustique dans votre vie ou de changer d'emploi, à la première occasion possible, peu importe. Cela peut également nécessiter une approche plus générale de la réduction du stress, comme la méditation quotidienne, une promenade matinale ou un moment dans la nature. Mieux encore, prenez des mesures spécifiques et générales.
2. Vous êtes emballé dans quelque chose qui a fonctionné au début, même si cela ne fonctionne pas
La perte de poids initiale est rapide. Minceur vient si rapidement et facilement (pour beaucoup de gens) qu'ils supposent souvent que faire ce qui les a conduit à ce premier changement majeur fonctionnera pour toujours. Ils restent connectés à cette méthode initiale, même quand elle cesse de fonctionner. Les gens ont tendance à le faire - à s'identifier fortement aux croyances ou aux groupes, surtout si, en général, cela a très bien fonctionné pour eux. Cette identification persiste souvent, même quand elle cesse de fonctionner, ou cesse de fonctionner aussi bien. C'est un comportement humain «normal», mais il peut être contre-productif ou même destructeur.
Peut-être qu'au début, vous n'avez pas à vous soucier de la quantité de calories, mais maintenant vous devriez en tenir compte. Peut-être n'avez-vous pas dû faire beaucoup d'exercice au début, mais vous pouvez vraiment en tirer profit.
Peut-être qu'au début, vous n'avez même pas besoin de penser à l'alimentation, mais maintenant vous devriez penser aux autres aspects importants de votre perte de poids.
3. Pensez-vous "Pourquoi vous inquiéter?"
Le stationnement est difficile, surtout si cela persiste pendant des mois. Cependant, le stationnement est complètement normal. La perte de poids, comme mentionné ci-dessus, est plus facile lorsque vous avez assez à perdre. Perdre 45kg de 140kg en un an n'est pas si difficile, et ça arrive tout le temps, alors que perdre les 10 derniers quand on a 90 ans est beaucoup plus difficile et prend généralement plus de temps.
Cela peut être très décourageant, surtout si vous êtes "habitué" à la perte de poids rapide. La solution? N'abandonne pas. Ne pas jeter l'éponge. Concentrez-vous sur tous les autres avantages déjà obtenus. Profitez dans votre journée de l'augmentation constante de l'énergie que vous avez acquise. Profitez de votre nouvelle capacité à faire de l'exercice en plein air. Frottez les résultats de vos tests sanguins dans le visage de vos amis sceptiques (pas le sang lui-même, juste les chiffres). Si vous le faites, et rester ferme, votre perte de poids viendra. Mais cela ne viendra jamais si vous abandonnez.
4. Avez-vous honte d'aller à l'Académie?
Ah, l'académie: entrée de miroirs, personnes incroyablement guéries, modèles et hauts standards, tous prêts à regarder avec désapprobation vers vous. Ou est ce que tu penses. En fait, la salle de gym est pleine de gens qui essaient de perdre du poids, gagner du muscle et grincer des dents de colère. Et la plupart d'entre eux ont honte de vous.
Avoir honte est un autre obstacle qui peut être dribbled avec des tours. Vous devez y faire face. Avant que vous le sachiez, vous serez tellement en forme que vous ne vous soucierez même pas ou n'arrêterez pas de vous inquiéter. Cela dit, il existe des stratégies qui peuvent atténuer votre honte:
- Pensez à embaucher un entraîneur personnel. Il vous aidera à soulever les poids avec confiance et fermeté, de sorte que vous ne vous trouvez pas ridicule (même si ce n'est pas ridicule et que personne ne vous appelle de toute façon).
- Construire un plan. N'y arrivez pas et commencez tout simplement à faire des choses bizarres avec les haltères. Suivez un programme approuvé tel que Force de départ - Démarrage des haltères, Conditionnement des prisonniers, Conditionnement des condamnés, Surpasser la gravité ou Relever la barre / Élever la barre (barres callisthéniques). Primal Fitness Project - Primal Blueprint Fitness est une autre option (gratuite).
- Aller dans les horaires alternatifs. Vous exercez dans une paix relative.
- Entraînez-vous ailleurs. Qui a besoin d'un gymnase? Pas tout le monde. Faites des promenades, soulevez votre propre poids, installez un gymnase à la maison, achetez des poids et un sac de sable et faites une ou deux haltères faites maison (tuyau en PVC avec du sable), faites du sport. Vous n'avez pas besoin de la salle de gym exclusivement pour la perte de poids.
D'ailleurs, ces gros mecs, soignés, exhibent leurs petits collants? Ils sont plus connectés en se regardant qu'à tout autre - vous devriez faire la même chose.
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