Yogourt Fatten ou aider la diète à perdre du poids?
C'est une idée fausse de dire que le yogourt engrait seul, mais le type de yaourt que vous mangez et comment vous mangez fait une différence pour le maintien du poids.
Beaucoup de publicités affirment que le yogourt est un aliment sain, mais la plupart sont loin d'être caloriques ou sans gras. Comme tous les autres aliments, le yogourt devient engraissant lorsque vous mangez trop. Cependant, prendre du poids est également lié à un fait génétique, à votre niveau d'activité physique et à votre état de santé général. Avant de prétendre que le yogourt prend de la graisse en vous accusant, regardez votre rôle dans votre alimentation pour perdre du poids.
Faits nutritionnels
Les yogourts ne sont pas tous identiques. Un goût pour les aliments riches en calories et en sucres est généralement à blâmer pour un gain de poids à long terme, donc si le yaourt que vous choisissez est plein et chargé avec des additifs tels que le sirop de caramel ou de fruits, il est beaucoup plus probable que il contribuera à un gain de poids par rapport à un yaourt écrémé naturel.
Selon l'USDA, 220 grammes de yogourt aromatisé aux fruits faible en calories contient 225 calories, 2, 6 grammes de matières grasses, 9 grammes de protéines et 42, 3 grammes de sucre. Une portion égale de yaourt écrémé naturel, cependant, n'a que 127 calories, 0, 4 grammes de matières grasses, 13 grammes de protéines et 17, 4 grammes de sucre.
Beaucoup de calories
Sauf si vous ne mangez que du yogourt, ce n'est pas votre seule source de gain de poids. Gagner du poids signifie que vous consommez avec insistance plus de calories que vous brûlez. Donc, couper cette quantité de calories en éliminant tout type de nourriture de votre régime pour perdre du poids va interrompre votre gain de poids. Il n'y a aucune raison pour que le yogourt soit éliminé, sauf si vous voulez vraiment arrêter de le consommer. Dans certains cas, vous pouvez même faire face à plus de difficultés à perdre du poids en éliminant le yogourt. Comme c'est un aliment riche en protéines, il peut contribuer à une satiété plus durable, contrairement à d'autres aliments riches en glucides et en graisses.
Comment tu manges
Même si manger du yogourt ne fait pas grossir, vos habitudes alimentaires peuvent avoir à voir avec votre prise de poids. Par exemple, si vous avez entendu dire que le yogourt était un «aliment sain» et que vous avez ajouté une bouteille à tous vos repas, vous avez accumulé plusieurs calories dont vous n'avez pas besoin.
La même chose est vraie si vous cherchez la bouteille de yogourt chaque fois que vous êtes nerveux, stressé ou ennuyé. Pour perdre ou maintenir le poids, il est préférable d'inclure consciemment seulement les variétés de yogourt écrémé dans les repas ou les collations lorsque vous avez faim ou avez besoin de protéines et de calcium.
Considérations
Si vous prenez du poids et que vous ne savez pas pourquoi, consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation. Plusieurs facteurs peuvent influencer ceci, y compris un gain normal de poids dû à la ménopause ou à l'activité physique réduite, selon la clinique de Mayo. Le yogourt naturel faible en calories ou faible en gras est une contribution bénéfique à la plupart des régimes en raison de sa teneur en protéines et en calcium, alors ne pensez pas que vous devez arrêter de manger simplement parce que votre poids a changé.
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