Méditation pour la perte de poids - Comment ça marche et astuces
La plupart des gens commencent un programme de perte de poids en investissant massivement dans l'alimentation et l'exercice, en comptant les calories et en transpirant, mais cela peut ne pas être suffisant pour atteindre les objectifs. Les résultats souhaités ne seront pas toujours obtenus si l'esprit est exclu du projet.
"Fat Head"
Certaines personnes ont ce qu'on appelle populairement la «grosse tête», ce qui rend difficile la perte de poids, car ce n'est pas un problème physique, c'est un ou plusieurs facteurs émotionnels impliqués dans un processus où la personne n'en a tout simplement pas assez. Savourez le déjeuner pour le dîner.
Pour ces cas, un allié important devrait entrer dans la planification: la méditation pour perdre du poids. Elle prendra soin de la partie la plus importante, à savoir, le contrôle de la frénésie alimentaire.
Une personne qui incorpore cette pratique dans l'alimentation réussira sûrement plus rapidement, et apprendra à gérer ces facteurs émotionnels, en équilibrant une foule d'autres besoins et difficultés.
Méditation x Stress
La méditation peut également gérer le stress, ce qui amène certaines personnes à manger plus qu'elles ne le devraient.
Il est très difficile pour les personnes vivant dans les grands centres urbains de ne pas stresser. L'agitation de ces villes, combinée avec les problèmes personnels de chaque individu, crée un environnement favorable à l'anxiété, que beaucoup de gens canalisent à la nourriture.
Le stress libère du cortisol. Cette hormone augmente la graisse abdominale. Le stress chronique est interprété par le corps comme la faim. Lorsque vous pratiquez la méditation pour perdre du poids, cela neutralise totalement cette commande. Calme les nerfs et empêche cette accumulation de graisse supplémentaire.
En se débarrassant de la contrainte, du stress et de l'anxiété grâce aux techniques de méditation, les gens ne trouvent plus de réconfort dans la nourriture.
Combien manger?
Combien devrait-on manger pour être satisfait? La réponse émotionnelle à cette question est souvent plus grande que la réponse physiologique.
Ouvrez vos mains dans une coquille. Ce qui tient dans la paume de vos deux mains, c'est combien votre estomac a besoin de nourriture.
C'est la bonne quantité, ajoutant en outre que l'estomac devrait être rempli aux 2/3 de sa capacité seulement. Cela améliore la digestion.
Deepak Chopra et la méditation
Bien qu'il n'y ait pas de recherche approfondie, ce qui est connu, c'est que les résultats de la méditation pour perdre du poids sont mis en évidence parce qu'ils rendent la personne plus consciente de ses pensées et actions, particulièrement en ce qui concerne son positionnement émotionnel dans la nourriture.
Le pratiquant holistique et gourou Deepak Chopra, dans un de ses articles sur le sujet, dit que dans huit semaines la méditation peut provoquer des changements positifs dans son cerveau, reliant les circuits corporels, aidant à changer les habitudes alimentaires et autres comportements. Chopra suggère également que les gens privent les concepts de la biologie, ce qui nous fait croire que nous sommes engraissés par des facteurs héréditaires, et déclare que la conscience est le vrai commandant du navire.
Comment ça marche
Le Dr Roth, auteur du best-seller «Femmes, nourriture et dieu», déclare que nous devons apprendre à calmer l'esprit en évitant les histoires que nous nous racontons, de manière récurrente, en alimentant nos pensées sur la nourriture.
Elle recommande de se demander: «Qu'est-ce qui fonctionne?» Chaque fois que nous nous réveillons et à la fin de la journée. De cette façon, nous pouvons filtrer les bonnes choses que nous vivons en les répétant, tout en évitant tout ce qui ne fonctionne pas, ce qui nous rend mauvais.
Selon le Dr Lawrence Leshab, Ph.D., la méditation pour la perte de poids nécessite une discipline quotidienne pour obtenir des résultats. Les efforts devraient être dirigés à pratiquer tous les jours, sans exception, après tout, de la même manière que nous nourrissons nos corps quotidiennement, nous devons également faire de même avec notre esprit.
Conseils de méditation pour perdre du poids
- Il n'y a pas de règles à méditer, après tout, ce n'est pas une machine que nous observons comment cela fonctionne. Ce qu'il y a des suggestions pour la procédure. Ce qui est connu, c'est qu'il devrait être dans un endroit calme, loin des agitations et des gens, pour faciliter la concentration;
- Au début, diverses pensées envahiront l'esprit pendant la méditation. C'est normal, ça va arriver. La formation permettra à la personne de rester concentrée et d'effrayer ces idées récurrentes;
- Pour revenir à l'état méditatif, essayez de prêter attention au processus respiratoire. Il devrait être lent et profond, de préférence abdominal;
- On peut aussi pratiquer tout en développant ses activités quotidiennes. Cette méthodologie du Dr Deepak Chopra recommande que la personne simplement "faire attention". C'est vrai, au lieu de faire un million de choses en pensant aux autres, la suggestion ici est de faire une certaine tâche axée uniquement sur elle;
- Ne pas détourner la pensée est la clé de la méditation. Apprenez à le contrôler, à le gérer. Par exemple, en mangeant, faites attention à la nourriture seulement. Ne faites pas cela en parlant au téléphone ou en regardant la télévision. Ces attitudes parallèles distraient l'attention, faisant que la personne mange mais ne savoure pas;
- Il est nécessaire de sentir l'arôme, le palais, de prêter attention à la quantité de nourriture dans votre assiette, et surtout parce que ce geste, d'abord seulement pour maintenir un être humain vivant, arrive à être la raison de la vie de certaines personnes;
- Dans ce moment de contact avec la nourriture, faites attention à votre corps, intériorisez-vous, réalisez qu'il vous donnera le signe de la satiété, cependant, cela ne peut être perçu que si la personne «prête attention»;
- Avant de manger, mettez une main sur votre estomac. Apprenez à être conscient qu'il existe, il est là, il communique avec vous à travers des signes physiques évidents;
- Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Sur une échelle de 1 à 10, où 1 signifie la faim et 10 est la satiété. Soyez honnête avec ce que vous allez répondre. Il suffit de manger si la réponse est 1. La nourriture devient plus chaude quand vous avez faim.
Conclusion
En général, il est important de ne pas fixer de grands objectifs au début de la méditation pour perdre du poids. C'est un ajout important, mais en créant des attentes, nous générons de l'anxiété et nous savons où cela nous mène.
La base est de vivre le maintenant, et surtout amener les pensées à ce moment actuel. La plupart des gens ne sont jamais là où sont leurs pensées. Le corps physique vit dans un endroit, tandis que l'esprit habite l'autre.
Il y a beaucoup de techniques pour les débutants. Les internautes trouveront facilement des leçons vidéo en ligne. Cherchez celui qui correspond le mieux à votre profil. Vous pouvez ne pas réussir au premier essai, essayez une autre méthode de méditation jusqu'à ce que vous vous sentiez plein. Le temps montrera les résultats.
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