Bodybuilding féminin - 13 plus grands mythes
Pour les femmes, entrer dans le monde du fitness peut être un peu effrayant, car beaucoup sont les revendications faites sur la façon dont ils devraient agir, ce qu'ils peuvent et ne peuvent pas faire, ce qu'ils ont raison de faire, et ce qui ne va pas.
Le problème est que cette pression générale sur les femmes qui pratiquent la musculation prend en compte, la plupart du temps, des arguments inexacts et des allégations infondées, fondées sur l'achisme. Beaucoup de mythes tournent autour du bodybuilding féminin, mais cet article les démystifiera. Retrouvez les plus grands mythes de la musculation féminine et ayez plus de griffes pour continuer vos entraînements.
Mythe 1: Les femmes ne devraient pas s'entraîner en tant qu'hommes
La phrase est déjà machiste depuis le début, car qu'est-ce que "former comme un homme"? Former plus "lourd"? Et qui a dit que seuls les hommes peuvent et doivent effectuer un entraînement intense? Il est vrai que certaines femmes ne devraient pas s'entraîner comme certains hommes, mais pas parce qu'elles ne sont pas capables, mais parce que cette formation ne correspond pas à leurs objectifs.
Quel que soit l'objectif du bodybuilding féminin, ceci devrait être soutenu par votre programme d'entraînement. Si vos objectifs incluent des biceps plus gros et plus forts, alors il n'y a aucune raison pour laquelle elle ne peut pas supporter ces objectifs avec des poids vraiment élevés. Même une femme de plus en plus forte peut faire mieux en musculation, en portant plus de poids, qu'un homme plus mince, par exemple, la décision ne dépend pas du sexe, mais de la taille, de la force et des objectifs de chacun. .
Pour la même raison, si l'objectif principal d'une femme est la perte de masse graisseuse, elle peut ne pas vouloir passer trop de temps sur la musculation, donnant plus de priorité aux activités aérobiques. L'important est de s'assurer que la formation correspond à vos objectifs et ne jamais dire que vous ne pouvez pas être une femme.
Mythe 2: Toutes les femmes vont à la gym pour perdre du poids
Toutes les femmes ne veulent pas le même look. Tout comme les hommes, certaines femmes sont dans le gymnase pour devenir plus fort. Certains veulent perdre du poids, d'autres veulent améliorer la capacité athlétique et l'endurance et certains veulent améliorer la santé.
La forme et les objectifs dans la salle de gym sont complètement personnels, donc même les programmes développés par les professionnels de l'éducation physique pour la musculation des femmes varient selon chaque personne. Copier le programme de musculation d'un ami n'apportera pas de résultats satisfaisants, car son objectif peut ne pas être le même que le vôtre et son biotype doit également être complètement différent du vôtre, donc ce n'est pas bon de généraliser. Un programme de formation devrait être complètement personnel et spécifique.
La plupart des gens peuvent prétendre que les femmes, étant naturellement plus vaniteuses et préoccupées par l'esthétique et l'apparence, vont à la gym juste pour perdre du poids et garder leur corps mince, mais ce jugement généralisé est une erreur. Les femmes peuvent vouloir d'autres buts aussi bien que des hommes. Cette affirmation revient à dire que «les hommes ne vont au gymnase que pour rester forts», bien que la majorité des voix à cette fin ne puisse être généralisée car, tout comme les femmes, les hommes ont des objectifs différents et cela dépend de votre style de vie. Évitez de juger quelqu'un par son sexe.
Mythe 3: Les femmes doivent ingérer des protéines de lactosérum spéciales
Pour commencer, la protéine est la protéine et la période. Depuis quand y aurait-il une modification dans le processus de fabrication des protéines de lactosérum ou l'insertion d'un composé exclusivement pour les femmes? Quel est le point de cela? Mettre une étiquette rose écrite «lumière» pour attirer l'attention des femmes sur les produits de musculation n'a aucun sens du tout.
La protéine ingérée par l'homme est la même que celle ingérée par la femme, il n'y a pas de restriction du sexe. C'est parce qu'il n'y a pas d'hormones mâles spécifiques dans la composition des formules de protéines de lactosérum, de sorte que la femme ne risque pas de prendre une apparence masculinisée et ne favorise ni l'apparence des cheveux sur la poitrine ni quelque chose comme ça. Les protéines sont pures et peuvent être consommées normalement par les deux sexes, en variant la quantité et le calendrier de consommation en fonction des objectifs particuliers.
Chaque marque et type de protéine contient des quantités spécifiques de protéines, de calories, de glucides et de graisses. Selon vos objectifs, vous pouvez trouver un type de poudre de protéine qui correspond à vos objectifs nutritionnels.
Si vous essayez un régime avec un apport faible en glucides, vous pouvez facilement trouver des protéines de lactosérum à faible teneur en glucides, mais ce choix peut provenir d'un homme et une femme. La même chose si vous êtes allergique aux produits laitiers. Dans ce cas, il faut chercher une protéine en poudre sans ajout de lait. Les ingrédients d'une protéine et les macronutriments devraient apparaître sur l'étiquette de l'emballage pour un choix assertif au moment de l'achat.
Mythe 4: le soulèvement olympique est dangereux
Les ascenseurs olympiques sont des haltérophiles où les techniques de levage appropriées sont combinées. Les ascenseurs impliquent une barre avec des plaques d'haltères, un poids maximum pour le poussoir et une force explosive. Dans ce segment, il existe des variations dans les techniques d'ascenseurs, mais toutes impliquent des fluides et une résistance élevée.
L'entraînement pour les ascenseurs olympiques peut vraiment être plus difficile et plus difficile, mais dire qu'une femme ne peut pas faire parce qu'elle est dangereuse est exagéré. De toute évidence, une personne peut être blessée si elle porte un poids élevé sans la bonne technique et son corps ne peut essentiellement pas le supporter, mais cela peut également se produire lorsque vous soulevez un cou commun pour renforcer le biceps. Tout exige de la technique, de l'accompagnement professionnel et de la prudence, que ce soit en musculation féminine ou masculine.
L'homme peut également se blesser s'il commet l'une de ces erreurs. Incidemment, les accidents peuvent survenir davantage avec les hommes qu'avec les femmes, précisément parce qu'ils veulent accélérer la formation et augmenter leurs gains, mais il faut avoir la patience d'obtenir les résultats désirés et de ne pas sauter les étapes.
Peu importe votre niveau, c'est amusant d'essayer de nouvelles choses et d'enrichir votre base de connaissances. Donc, si vous êtes intéressé à essayer, il n'y a pas d'obstacle à cela. Cherchez un professionnel dans la région et soyez étonné de leur potentiel.
Mythe 5: Le levage de poids fait des hommes des femmes
Fondamentalement, l'haltérophilie contribue à la construction musculaire et la perte de masse graisseuse, mais cela ne signifie pas que la femme gagne un impact masculin simplement en effectuant le bodybuilding féminin. De nombreuses études ont montré que les femmes qui font de la musculation sont plus fortes, plus maigres et en meilleure santé que les femmes qui n'en ont pas. Ce que la musculation fait pour votre corps ne tient compte que de vos objectifs et de votre entraînement.
Dans la musculation féminine il y a des femmes avec des corps musclés et des "bombados" et celles avec un corps plus maigre, c'est-à-dire en bodybuilding il est possible de sculpter le corps désiré et cela ne signifie pas que ce corps aura un aspect masculin. est le problème? Juste parce qu'ils sont des femmes, ne peuvent-ils pas avoir des corps forts? C'est la même chose que de dire que tous les hommes doivent être musclés, c'est-à-dire que cela n'a aucun sens.
Les différences dans les physiciens viennent de la génétique, du régime alimentaire et des mouvements, du volume, de l'intensité et de la charge qu'ils utilisent à l'entraînement. Ainsi, il existe des différences dans les résultats chez chaque personne, en fonction de la prédisposition génétique et des objectifs.
Mythe 6: Les femmes ne devraient pas prendre de la créatine
Pour les personnes qui ne connaissent pas les processus chimiques naturels du corps, la créatine peut sembler un ingrédient effrayant utilisé uniquement par les bodybuilders. La réalité est que la créatine est une partie importante liée à l'énergie disponible dans votre corps. C'est la principale source d'énergie à court terme pour les exercices de haute intensité.
Le corps produit déjà de la créatine naturellement chez les hommes et les femmes, mais si vous travaillez la résistance avec un entraînement assez rigoureux et intense plusieurs fois par semaine, vous pouvez ne pas avoir assez de créatine pour améliorer votre performance. Des études ont montré que la supplémentation en créatine, même chez les femmes, peut aider à construire et maintenir la masse musculaire maigre et augmenter la performance musculaire.
Le seul effet secondaire est un léger changement dans le gain de poids, qui se produit parce que les muscles sont capables de retenir plus d'eau et sont donc plus volumineux. Par conséquent, selon les objectifs, la femme peut plutôt utiliser la créatine et obtenir les avantages de ce supplément.
Mythe 7: Le tapis est tout ce dont une femme a besoin
Même si vous voulez être un coureur compétitif, des études ont montré que l'entraînement en résistance aide à augmenter votre performance. De toute évidence, l'entraînement aérobique est important, mais ce n'est pas la seule façon d'être en forme et de gagner en endurance.
En fait, le simple fait de courir un tapis roulant ou d'autres activités aérobiques n'aide pas à développer la force ou à acquérir un physique équilibré. En outre, plusieurs études ont montré que la formation de résistance cohérente peut ne pas être la meilleure méthode pour perdre de la graisse.
Bien qu'il soit tout à fait compréhensible de se sentir mal à l'aise ou intimidé sur les bodybuilders, l'utilisation du tapis roulant, de la bicyclette ou d'autres équipements aérobiques ne vous aidera pas à atteindre les résultats désirés. Qu'il s'agisse de maintenir la santé, de perdre du poids, d'améliorer la forme physique ou d'augmenter la masse musculaire, la musculation féminine devrait être combinée à des activités aérobiques, associées à une alimentation équilibrée. Ces trois recommandations vous aideront à atteindre vos résultats.
Ne croyez pas si quelqu'un a dit que sur le tapis roulant, vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin, ce n'est pas vrai, tout le monde, quel que soit le but d'assister à un gymnase, devrait diviser le temps entre les deux activités. Évidemment, selon le but, le temps consacré à chaque activité peut varier plus ou moins, mais cela sera guidé par votre entraîneur personnel.
Même si vous voulez juste perdre du poids, faites de la musculation à votre programme. En construisant plus de masse musculaire, vous brûlerez plus de calories et obtiendrez un corps plus maigre plus rapidement.
Mythe 8: La femme maigre est une femme sèche
La minceur fonctionne différemment sur le corps de chaque femme. Toutes les femmes ne réagissent pas de la même manière à un programme de musculation féminin, précisément parce que les biotypes sont complètement différents.
Pour certaines femmes à se sécher complètement, il y a des effets hormonaux extrêmes sur le corps. Même les athlètes professionnels ne conservent pas un poids stable tout au long de l'année, prenant du poids à un certain moment de l'année, participant à plus d'événements, etc. Si même un athlète a des variations, que dira une femme ou un homme ordinaire? Avoir de petites oscillations est complètement normal.
Vous ne devez pas assimiler votre programme à celui d'une autre personne et même pas les résultats obtenus. Une femme peut atteindre la minceur qu'elle désire en six semaines, une autre seulement en un an. Cela varie avec le métabolisme et la génétique de chacun et cela devrait être respecté.
Il est également inutile d'effectuer un entraînement intense pour obtenir le corps maigre des modèles les plus célèbres dans le monde, et ce n'est pas sa caractéristique génétique. Cela peut vous rendre fatigué, faible et peut même développer une anémie ou d'autres problèmes de santé. Chaque femme devrait connaître sa limite et la réalité de son corps. Il est toujours possible et sain de perdre du poids, mais sans excès ni neuras. Respectez les limites de votre corps, si vous acceptez et soyez heureux.
Mythe 9: Lorsque vous interrompez la musculation, vous prenez du poids
Cela ne se produit pas nécessairement parce que cela dépend de la puissance que vous allez prendre en arrêtant la musculation. Évidemment, l'idéal est de maintenir l'entraînement musculaire en accord avec les activités aérobies, puisque la pratique apporte des avantages à l'esthétique, la santé et favorise plus de résistance.
Avec une bonne nutrition et de repos, le muscle se développe en réponse à un programme d'entraînement de la résistance à travers un processus appelé hypertrophie. Mais quand vous arrêtez de faire du bodybuilding féminin, le contraire se produit. C'est ce qu'on appelle l'atrophie, où le muscle devient simplement plus petit. Les fibres musculaires se transforment en cellules graisseuses et se rétrécissent simplement.
Si vous abandonnez votre nourriture saine et remplacez les nourritures légères par des nourritures caloriques, vous stockez probablement plus de graisse corporelle, ce qui est normal, parce que quand vous arrêtez un entraînement dense de bodybuilding, votre corps devient plus flasque. Ceci est le signe d'un changement dans la composition corporelle (plus de graisse et moins de muscle) plutôt qu'un type de fibre converti en un autre.
Mythe 10: Entraîner vos jambes tous les jours est nécessaire pour développer des courbes
Quand il s'agit de musculation pour construire des muscles et des virages, la règle est la suivante: entraînement intense dans le gymnase et ensuite se reposer pendant au moins 48 à 72 heures pour récupérer.
Tout ce dur travail que vous faites dans le gymnase est le stimulus pour la croissance musculaire; la réparation et la reconstruction se produisent dans les prochains jours de repos et sur la base d'une bonne nutrition. Si vous éliminez la période de récupération, cela va perturber la capacité du muscle à devenir plus fort et plus grand. Entraînement tous les jours induit un surentraînement et vos résultats baisseront plutôt que d'améliorer.
Il est important de noter que l'exercice aérobie impliquant le bas du corps peut être fait plus souvent parce qu'il implique les fibres musculaires à contraction lente pour des activités qui peuvent être maintenues pendant de longues périodes de temps. Le tapis roulant peut également jouer un rôle important et aider à façonner votre corps, en particulier dans les jambes, de sorte qu'il peut être fait plus souvent, mais pas tous les jours.
Mythe 11: Manger plus de trois repas par jour vous fera grossir
Le nombre total de calories est beaucoup plus pertinent pour votre poids corporel que le nombre de repas que vous mangez par jour. Manger plus de calories que vous brûlez vous fera prendre du poids; manger moins que vous dépensez vous fera perdre du poids.
Théoriquement, si vous mangez le même nombre de calories dans chacun de vos six repas que vous le faites pour chacun des trois, évidemment vous prendrez du poids, mais consommer plus souvent par jour implique la mise en place de petits repas. De cette façon, le corps reçoit également un apport constant d'acides aminés pour aider à renforcer le muscle. Apporter des collations riches en protéines avec vous au travail ou au collège peut vous aider à éviter les aliments caloriques et gras si vous souffrez de cette faim entre les repas.
Mythe 12: Les femmes n'ont pas besoin de suppléments
Si vous avez un régime équilibré, basé sur trop de protéines et peut obtenir six repas sains par jour, vous pouvez ne pas avoir besoin de suppléments supplémentaires. Mais cela vaut pour les hommes et les femmes. Mais pour la plupart des humains mortels, il est pratiquement impossible d'effectuer tous ces repas et obtenir tous les nutriments et les avantages seulement de la nourriture, en raison du manque de temps et d'engagements, de sorte que les suppléments sont une alternative.
Un supplément quotidien de multivitamines aide à s'assurer que vous obtenez les doses appropriées de vitamines et de minéraux que vous ne pouvez pas obtenir de votre alimentation. Les huiles de poisson ont plusieurs avantages, tels que la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.
Même l'augmentation de la caféine avant l'entraînement peut aider après une longue journée. Et il existe plusieurs avantages de la construction musculaire à consommer un supplément de protéines de lactosérum, principalement en aidant à la récupération musculaire. Ainsi, le bodybuilding féminin peut ne pas avoir besoin de tous les suppléments de force qu'un homme peut ingérer, mais les suppléments peuvent toujours être des alliés pour les femmes qui s'entraînent fréquemment.
Mythe 13: Trop de protéines est mauvaise
La protéine est l'un des constructeurs de muscle. Une fois que la protéine est digérée, votre corps les divise en acides aminés individuels, que votre corps utilise pour toutes sortes de fonctions importantes, y compris la croissance musculaire et la réparation.
Lorsque la musculation féminine est intense, assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines. Les personnes qui suivent un régime hypocalorique doivent faire attention à ne pas consommer trop de protéines, mais si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas d'ingérer plus que vous ne le devriez. Pour vous assurer d'obtenir tous les acides aminés essentiels, consommez une grande variété de sources de protéines, surtout si vous êtes végétarien. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, pensez à ajouter un complément à votre alimentation.
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