L'appareil qui fonctionne 86% des muscles et vous n'utilisez probablement pas
Êtes-vous l'une de ces personnes qui se sentent un peu intimidées au gymnase pour essayer de nouvelles machines, surtout devant tant de personnes, aux heures de pointe après le travail?
La peur de faire une erreur en public rend souvent les gens simplement rester sur le tapis roulant ou un vélo elliptique, ce qui n'est pas nécessairement le moyen le plus efficace pour maximiser la combustion des calories.
Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour essayer une nouvelle séance d'entraînement, alors il peut être utile d'essayer la machine à ramer - qui utilise réellement étonnant 86% de tous les muscles de votre corps.
Les rameurs, les rameurs ou l'aviron sec, comme on les appelle aussi, sont si efficaces que les astronautes de la NASA comptent sur eux comme élément clé de leur entraînement, a déclaré Dino Adelfino, instructeur de Row Rowing , à San Francisco, États-Unis.
Et la meilleure chose est que les mouvements sont assez simples: saisissez simplement le levier avec les deux mains et reculez en même temps que vos jambes et vos bras. Bien sûr, cela vaut la peine de parler à l'instructeur de conditionnement physique de votre gymnase, car vous pourriez avoir besoin de conseils pour faire votre séance d'entraînement.
Si vous êtes un fervent adepte de la filature, les machines à ramer peuvent s'avérer être une utilisation plus efficace de votre temps, puisque la pratique de cet exercice pendant 30 minutes apporte les mêmes résultats à votre corps qu'une séance de cyclisme de 90 minutes. Pas mal, n'est-ce pas?
- Voir plus: Perte de poids d'aviron sec? Avantages, calories et conseils
Kevin O'Connell, Entraîneur Reebok CrossFit ONE, dit que l'aviron sec est aussi un excellent moyen de se remettre en forme si vous retournez à la gym après une blessure. «La charge d'impact est minime, donc il est sécuritaire pour les personnes qui peuvent avoir eu des blessures à la cheville, au genou ou à la hanche», dit-il.
Assurez-vous de régler le réglage du registre avant de commencer. Si vous avez cette machine disponible dans votre salle de gym, à partir de maintenant, ne le mettez pas de côté.
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Alors que certaines personnes cherchent une séance d'entraînement à la maison ou au gymnase pour perdre des kilos en trop, d'autres veulent acquérir un corps plus musclé, défini et renforcé. Et l'une des parties du corps qui ne peut pas être exclu de ce processus de définition, de renforcement et de volume musculaire est le pectoral. Cependa
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