Leg Press ou Squat - Quel est le meilleur?
Quand il s'agit de mettre en place un programme d'entraînement physique, il est essentiel de connaître non seulement les objectifs que vous souhaitez atteindre avec cette série, mais aussi de réfléchir aux types d'exercices qui en feront partie, afin de choisir ceux qui vous conviennent le mieux. qui ont été établies.
Deux exercices qui peuvent faire partie d'un programme d'entraînement pour les jambes sont la pression des jambes et le squat. Mais y en a-t-il un qui soit plus favorable que l'autre, ou est-il possible d'utiliser les deux? Aujourd'hui nous parlerons un peu de cela et vérifierons dans quelles situations la presse de jambe ou accroupie est plus avantageuse.
Commençons par en savoir un peu plus sur chacun de ces exercices:
Presse à jambes
Pour que la presse à jambes soit exécutée, il est nécessaire que le praticien s'assoie sur l'appareil et pousse les charges avec les deux jambes. Les muscles les plus travaillés lors de ce type d'entraînement sont le quadriceps fémoral, l'arrière de la cuisse, le fessier, le triceps sural (postérieur de la jambe) et l'érecteur de la colonne vertébrale (rachis).
Toute personne qui fait ce type d'exercice doit faire très attention de ne pas trop fléchir les jambes et laisser les genoux trop près de la poitrine, car cela peut causer des blessures à la hanche.
Accroupi
Comme son nom l'indique, l'accroupissement est un exercice dans lequel vous devez vous accroupir tout en tenant la barre avec les charges. Il fonctionne les quadriceps fémoraux, les fesses moyennes et maximales, la cuisse postérieure, les muscles abdominaux et lombaires. Ces mouvements aident à rendre les cuisses définies, la crosse dure et le ventre plat.
Ceux qui pratiquent l'accroupissement doivent toujours faire attention à la posture. La recommandation est de cramponner la crosse, de laisser le lombaire droit et éviter les blessures au genou.
Alors devrais-je choisir la presse à pattes ou le squat?
Avec la brève information que nous avons donnée jusqu'ici, je pense avoir réalisé que les deux types d'exercices sont un peu différents, n'est-ce pas? Ce que cela nous montre, c'est que le choix entre la pression des jambes ou l'accroupissement dépend beaucoup du résultat que le praticien veut obtenir avec son programme de formation.
1. Pour travailler les jambes en toute sécurité
La meilleure option est la presse à jambes. Avec ce type d'exercice, vous travaillez spécifiquement les muscles de la région de votre jambe sans courir le risque de vous blesser avec les poids de la barre. C'est une bonne suggestion pour quiconque commence et ne maîtrise toujours pas l'haltérophilie.
La presse à jambes est également idéale pour ceux qui oublient occasionnellement de travailler leurs jambes, investissent lourdement dans leurs bras et finissent par acquérir cette physionomie plutôt étrange de bras hyper musclés et de jambes trop fines.
Il est bon de rappeler que dans les squats, si la barre est très lourde, il y a un grand risque d'accident, puisque la personne peut s'accroupir et ne pas avoir à forcer pour relancer. Par conséquent, il est important de toujours compter sur la supervision d'un enseignant ou d'une autre académie.
2. Pour ceux qui veulent avoir des gains généraux
D'un autre côté, si ce dont vous avez besoin n'est pas simplement de renforcer les muscles de la région de la jambe, mais plutôt d'améliorer votre performance globale, la série idéale pour vous est de s'accroupir.
Cet exercice vous aidera à travailler sur un certain nombre de muscles du corps (le quadriceps fémoral, les fesses moyennes et max, la cuisse postérieure, les muscles abdominaux et lombaires, comme nous l'avons vu dans les sujets précédents), le renforcer de manière unifiée, et la performance est plus efficace dans son ensemble, et pas seulement liée à une région musculaire ou autre.
3. Pour perdre du poids
Si votre objectif principal est de perdre du poids, il est préférable de recourir à la presse à jambes. En effet, sans la responsabilité de soulever une barre de poids avec les bras, il est plus facile d'augmenter le nombre de répétitions dans le dispositif et, par conséquent, la dépense calorique obtenue avec celui-ci.
Une astuce consiste à laisser la charge à laquelle vous êtes habitué à travailler avec la presse à jambes un peu plus bas et augmenter autant que possible le nombre de répétitions effectuées sur l'équipement. Pour avoir une idée du nombre de calories que vous brûlez avec la presse à jambes, multipliez le poids par le nombre de séries et par le nombre de répétitions effectuées.
4. Pour ceux qui veulent travailler tous les muscles de la jambe
Autant que la presse de jambe travaille spécifiquement les muscles des jambes, le squat peut être encore plus efficace que pour cette région du corps. Selon une étude publiée en 2001, les squats travaillent plus sur les muscles des jambes que sur les jambes elles-mêmes.
5. Pour ceux qui ne peuvent toujours pas faire de squats
Ceux qui sont encore novices en musculation et qui ne peuvent même pas faire des flexions arrière avec des barres sans charge, la presse à jambes devient une excellente alternative, principalement pour obtenir une force de base.
6. Pour ceux qui veulent devenir grands
Nous trouvons même des bodybuilders qui font de la presse à jambes, mais si les grands de la musculation comme Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno (aussi connu sous le nom de "Hulk"), Dave Draper et Ronnie Coleman ont déclaré que les squats intégraient leur formation, qui les a comme inspiration ne peut pas être dans le doute entre la presse de jambe ou accroupie.
7. Pour ceux qui ne connaissent pas encore la meilleure posture
Un autre avantage de la presse à pattes est que, comme le dispositif guide l'utilisateur en ce qui concerne un meilleur positionnement des jambes et certains équipements offrent même un dossier rembourré et un endroit pour poser les mains pendant l'exercice, les chances de rester dans une position inappropriée pour leur posture est plus petite et, par conséquent, les risques de souffrir d'un type de blessure deviennent également plus petits.
8. Pour ceux qui veulent renforcer les muscles du tronc (noyau)
En effectuant des squats, les soi-disant muscles du tronc doivent travailler deux fois plus lourd pour éviter les blessures et maintenir une bonne posture. Ainsi, cette formation renforce la région et aide à la construction de ce petit rêve.
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