Que manger avant de dormir pour perdre du poids?
Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids ou au moins ne pas grossir, prendre soin de la nourriture est une tâche très importante. Et cela ne se réfère pas seulement à ce que vous mangez au cours des repas quotidiens, mais aussi aux moments où la nourriture est consommée.
Par exemple, savez-vous quoi manger avant de se coucher pour perdre du poids? Existe-t-il des règles spéciales ou pouvons-nous préparer un repas avant d'aller au lit pour ne pas grossir?
L'importance du sommeil
Lorsque nous parlons de ce qu'il faut manger avant de nous coucher pour perdre du poids, nous ne devons pas parler de la nécessité de ne pas consommer d'aliments qui peuvent perturber la qualité du sommeil, car cela affecte également le poids.
- Voir plus: Pourquoi ne dors pas un peu mal? 12 conséquences et risques.
L'École de santé publique de Harvard explique qu'en plus de perturber l'énergie et la productivité, un mauvais sommeil est également associé à un tour de taille accru.
Selon le rapport, les femmes qui dorment moins de sept heures par nuit courent plus de risques de prendre du poids que celles qui dorment au moins sept heures chaque nuit.
On pense que cela est dû au fait que la privation de sommeil laisse la personne épuisée, la rendant immotivée pour une alimentation saine et l'exercice physique, ou parce que le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et, pour Par conséquent, il ralentit également le processus de combustion des calories et des graisses dans le corps.
En outre, la nutritionniste Jill Corleone a averti qu'une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui peut rendre la personne plus affamée.
Autrement dit, si vous savez déjà que certains aliments perturbent votre sommeil, rien à consommer avant de se coucher.
- Voir plus: Quelques heures de sommeil par nuit se reflètent sur votre ventre, selon une étude.
Le dîner
L'idéal est d'étaler la consommation de calories tout au long de la journée, ne pas trop manger en fin d'après-midi et se nourrir de portions modérées de protéines maigres, de légumes et de grains entiers dans le repas du soir.
L'excès de sucre, les grains raffinés et les graisses saturées doivent être évités. Ceux-ci peuvent entraver les efforts pour perdre du poids à la fois le jour et la nuit.
Le repas du soir peut inclure, par exemple, du steak grillé, des asperges cuites et du riz sauvage. D'autres suggestions de menu incluent: une portion modérée de pâtes de grains entiers avec sauce marinara, brocoli et viande de dinde grillée ou saumon grillé avec citrouille et salade verte.
Un dîner avec moins de glucides raffinés et moins de graisses fera fonctionner vos hormones mieux la nuit et contribuera à votre alimentation globale.
La collation du soir
Selon la nutritionniste Jill Corleone, même s'il n'est pas tout à fait faux de manger quelque chose avant d'aller au lit, on craint que les collations de fin de soirée conduisent à des choix alimentaires malsains et à une consommation excessive de calories.
D'autre part, elle a également expliqué que si prévu, cette collation du soir peut contribuer à la perte de poids en empêchant les gens de manger incontrôlés tard dans la nuit ou de trop manger au petit déjeuner le lendemain.
Corleone recommande également que la collation faite avant d'aller dormir a un maximum de 200 calories et est composée de fibres et de protéines, qui aident à contrôler la faim. Selon le nutritionniste, les fibres ralentissent la digestion, ce qui fait que le corps reste satisfait plus longtemps.
En ce qui concerne les protéines, elle a expliqué qu'on ne sait pas exactement comment ils aident à contrôler l'appétit, mais qu'un article publié en 2005 dans le American Journal of Clinical Nutrition indiquait que les nutriments affectent les hormones qui régulent la faim.
La nutritionniste a également donné quelques suggestions de menus de collations qu'elle considère appropriés à manger avant d'aller au lit. La liste suivante donne des exemples de ce qu'il faut manger avant de se coucher pour perdre du poids, selon les recommandations de Corleone:
- 170 g de yogourt grec zéro avec une tasse de fraises coupées en deux - un total d'environ 140 calories; 14, 3 g de protéines et 3 g de fibres;
- 1 petite pomme avec 1 ½ cuillères à soupe de pâte d'arachide à grains entiers - total d'environ 188, 5 calories; 6, 45 g de protéines et 4, 3 g de fibres;
- 1 tasse de carottes coupées avec ¼ tasse d'homus - total d'environ 160, 7 calories; 4, 2 g de protéines et 6 g de fibres;
- 1 gros œuf à la coque et 1 tranche de pain à grains entiers 14 grains - total d'environ 134 calories; 9, 8 g de protéines et 1, 75 g de fibres;
- ¾ tasse de céréales à grains entiers avec 200 ml de lait écrémé - total d'environ 165 calories; 10 g de protéines et 4 g de fibres.
Les valeurs nutritionnelles présentées sont une estimation, cependant, il peut y avoir des variations selon la marque de produits alimentaires choisie.
Pour ceux qui travaillent pendant la nuit
C'est vraiment difficile de ne pas manger, n'est-ce pas? Pour les personnes qui travaillent de nuit et qui ont besoin de perdre du poids, l'astuce consiste à préparer des bouilloires avec des repas et des collations santé et à les apporter au service.
Pour les quarts de travail de huit heures le soir, il est conseillé de traiter la charge de travail comme au cours de la journée et de manger sainement au début du quart de travail, d'avoir un autre repas sain au travail et de planifier plus un à deux collations, également en bonne santé.
Le repas avant le travail peut avoir une combinaison de protéines maigres comme le poisson, les œufs, la volaille ou les viandes blanches comme la volaille, de nombreux légumes frais et une petite portion de grains entiers. D'autres options sont: des œufs avec des poivrons et du pain grillé à grains entiers ou du poisson grillé, des patates douces et des épinards.
Pour les collations, vous pouvez choisir des fruits frais, du yogourt naturel faible en gras, du fromage cottage, 30 g de noix crues ou de petits morceaux de légumes. Déjà pour l'autre repas pendant la journée, une boîte de thon dans l'eau, pain brun et salade verte ou ½ tasse de riz brun avec du tofu sauté.
Il n'y a pas une seule règle qui s'applique à tous les gens.
Cependant, quoi manger avant de se coucher pour perdre du poids varie d'une personne à l'autre. Comme expliqué à un entraîneur personnel et un chef professionnel comme des études axées sur la nutrition, Andrea Cespedes, les gens se nourrissent à des moments différents, selon leurs horaires de travail, leurs appétits, leurs exercices physiques et leurs heures d'éveil - logo, il n'y a pas d'horaire de repas qui fonctionne pour tout le monde.
Céspedes a également précisé que la détermination d'un moment pour arrêter de manger peut être dangereux de ne pas grossir. Elle a pris l'exemple d'une personne qui a établi qu'elle ne peut manger que jusqu'à 19 heures, mais elle a besoin de travailler plus tard et elle ne mange pas.
Le chef a ajouté que si la personne arrive vers 20 h à la maison et saute le dîner parce qu'ils ont déjà passé leur horaire de repas, ils peuvent avoir très faim au petit déjeuner le lendemain et trop manger.
Au lieu de faire cela et d'encourager le corps à perdre le contrôle à cause de la faim, Céspedes vous conseille d'avoir un repas sain avec des aliments entiers.
Sachant qu'il n'y a pas de règle qui s'applique aux caractéristiques, besoins et routines de tous les gens, l'idéal est de compter sur le soutien d'un bon nutritionniste pendant le processus de perte de poids pour comprendre ce qu'il faut manger avant de se coucher pour perdre du poids. les autres repas de la journée.
Il est le professionnel formé pour évaluer et déterminer un type de régime qui est idéal pour atteindre les objectifs, tout en ne gênant pas la routine du patient et ne nuisant pas à sa santé.
Même parce que les suggestions que nous faisons passer ici sont des exemples de ce qui peut fonctionner, mais nous ne pouvons pas garantir qu'elles fonctionneront vraiment pour vous.
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