Que manger à l'aube sans engraissement?

Il est 2h30 du matin. Vous êtes dans votre lit, tout à fait à l'aise et en appréciant votre repos bien mérité, quand tout à coup vous commencez à rêver que vous savourez votre plat préféré, qui peut être une pâtes, une pizza, etc.

Sorti de nulle part, tu te réveilles et tu ressens une faim géante. Il essaie même de faire fuir l'appétit, essayant de se rendormir, mais il semble que la faim ne fait qu'augmenter. Puis il décide de quitter le confort du lit, de l'oreiller et de la couette et se rend à la cuisine pour trouver quelque chose qui couvrira l'estomac.

Quand vous y arrivez, arrêtez-vous et pensez: que manger à l'aube pour mettre fin à cette faim, mais sans me faire grossir?

La recherche a souligné les dommages de manger à l'aube

Pour ceux qui se demandent si manger à l'aube devient gros, la réponse est positive. Au moins, selon une étude menée aux États-Unis, qui a indiqué que lorsque l'on mange après le dîner ou à tout moment en dehors du rythme normal - comme c'est le cas à l'aube - le corps est prédisposé à stocker les calories consommées comme les graisses et ne pas les brûler sous la forme d'énergie.

L'étude a également montré que le fait de grignoter tard dans la nuit peut non seulement stimuler la prise de poids, mais aussi augmenter le taux de sucre dans le sang et augmenter ainsi le risque de développer une maladie chronique.

Que manger à l'aube si je ne veux pas grossir?

Vous devez être prudent avec la collation de début de soirée afin qu'il ne devienne pas un obstacle dans le régime alimentaire, vous faisant prendre un excès de poids, n'est-ce pas? Parce que, comme nous venons de le voir, l'habitude peut vraiment être dangereuse pour notre santé.

Pour les cas où vous ne pouvez pas éviter de manger tard le soir, voici quelques suggestions pour vous de savoir quoi manger à l'aube sans grossir:

- Eau

Le sentiment de soif peut être confondu avec le sentiment de faim - c'est-à-dire que la personne croit avoir faim, alors qu'en réalité il a vraiment besoin de s'hydrater.

Lorsque la personne ne s'hydrate pas pendant la journée, il semble qu'elle se sente plus affamée pendant la nuit. "Les trucs de cerveau."

Donc, le premier conseil sur ce qu'il faut manger à l'aube pour ne pas grossir n'est pas exactement la consommation d'un aliment spécifique. La consigne est de s'assurer que la soif supposée n'a pas soif est de prendre un verre d'eau à des moments où vous trouvez que l'appétit est criant au milieu de la nuit.

Après cela, il vaut mieux aller à la salle de bain pour uriner afin de ne pas risquer de devoir se lever au milieu de la nuit juste pour aller aux toilettes.

• Voir plus: Boire trop d'eau? Avantages, astuces et soins.

- Petites collations

La recommandation de la nutritionniste Joy Dubost de Washington aux Etats-Unis pour les cas où la faim se resserre après le dîner fait de petites collations composées d'un maximum de 200 calories.

Mais attention à la composition de la nourriture: cela ne signifie pas que l'on se gorgera de sucre ou de graisses malsaines. Recherchez des articles qui, en plus d'être faibles en calories, sont nutritifs et ne pèsent pas dans votre estomac.

- Fruits

Il ne doit pas être un fruit entier - il vaut une pièce ou une petite portion qui ne dépasse pas les 200 calories mentionnées ci-dessus. Les fruits sont des sources de fibres, qui aident à la satiété, de sorte qu'ils peuvent aider à tuer la faim à l'aube.

Sans mentionner qu'ils sont en bonne santé et servent de source de nutriments essentiels pour le fonctionnement du corps humain, tels que les vitamines et les minéraux. Soyez prudent avec les fruits diurétiques - qui stimulent l'urine - afin de ne pas rester éveillé à l'aube pour vider la vessie dans la salle de bain.

Quelques exemples de fruits diurétiques sont: la pastèque, le melon, l'ananas, la pomme, la poire et le citron.

- Gélatine

Pour ceux qui cherchent ce qu'il faut manger à l'aube et ressentent le besoin de manger un bonbon à ce moment, la recommandation de la nutritionniste Liliane Opperman était de laisser le régime gélatineux prêt. La pointe de l'expert est de battre la gélatine avec du yogourt et des morceaux de fruits avant de la mettre au frais.

Selon le nutróloga, le quatuor gagne des fibres et des vitamines en raison de l'addition des fruits et reçoit des protéines grâce à l'ajout du yaourt, en plus de se traduire par une prescription plus voyante, qui orne les yeux.

Accueil

Préparé de préférence sans huile ou graisse, un simple maïs soufflé, sans exagération de sel, peut remplir le ventre et tuer la volonté de mâcher sans grossir. Il n'a pas beaucoup de calories.

• Voir plus: Comment faire du pop-corn sans huile - Recettes et conseils.

- Omelette

Vous pouvez minimiser le risque de grossir en faisant une omelette, qui aura peu de glucides. Vous pouvez utiliser deux blancs d'œufs et un jaune et augmenter avec l'oignon, la tomate, un peu de fromage et un légume de votre choix qui ajoute du volume sans calories.

Yogourt

Choisissez les yaourts avec le moins de glucides. Cela signifie qu'il a moins de sucres ajoutés. Vous pouvez ajouter un peu de flocons d'avoine pour ajouter un peu de croquant.

- sandwich à la poitrine de dinde

Vous pouvez faire un sandwich avec une seule tranche de pain, coupé en deux. Mettez une bonne quantité de poitrine de dinde tranchée et une tranche de fromage. Il peut s'agir d'une quantité légèrement plus grande de fromage s'il s'agit d'un type de cottage, riche en protéines et faible en gras. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la laitue et de la tomate au sandwich.

• Voir plus: 10 recettes de sandwiches de poitrine de dinde.

D'autres conseils

Traci Mann, professeur de psychologie à l'Université du Minnesota aux États-Unis, dit qu'elle ne limite pas la consommation alimentaire tout au long de la journée très sévèrement. Avec cela, la personne n'a pas à contrôler autant pendant la partie de la nuit (puisque ce ne sera pas avec autant d'appétit) et ne pas s'inquiéter de la sensation de faim, elle défend l'expert.

Une autre astuce du professeur de psychologie est de ne pas garder la malbouffe et les friandises à l'intérieur de la maison. Si ces aliments ne sont pas disponibles, la personne ne voudra pas les manger. Dans le même sens, la nutritionniste Liliane Opperman a recommandé de mettre d'abord en vue dans le réfrigérateur les aliments les plus sains.

Selon Opperman, si vous savez que vous pourriez vouloir faire une collation pendant la nuit, vous devriez laisser des puits devant le réfrigérateur avec des articles sains tels que des tranches de concombre ou des cubes de carotte, par exemple.

En outre, il ne vaut pas la peine de blâmer ce qu'il faut manger à l'aube pour être en surpoids. Comme nous l'avons vu, ces collations peuvent réellement stimuler la prise de poids - cependant, si pendant la journée une personne ne mange pas sainement et consomme des aliments caloriques et riches en sucre, ne pas faire la collation tôt le soir ne résoudra pas le problème.

Idéalement, à n'importe quel moment de la journée, les repas doivent être faits consciencieusement et être composés d'aliments sains et nutritifs qui aident non seulement au contrôle du poids, mais aussi à la santé et au bon fonctionnement du corps. .

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