Qu'est-ce que la masse maigre et la graisse?

Quand une personne veut savoir combien elle pèse, il suffit de grimper sur une échelle et de vérifier les chiffres. Pas vraiment comme ça ...

Évidemment, l'équilibre indiquera une certaine valeur, mais, que serait-ce? Comment le comprendre?

Les pesées fréquentes indiquent s'il y a eu gain ou perte de poids, et encore une fois, nous sommes confrontés à des chiffres, mais nous ne pouvons pas les interpréter. Commençons donc à comprendre un peu de cela.

Notre corps est composé d'eau, de masse maigre et de masse grasse. Ce sont ces composantes qui nous donnent du poids quand nous gravissons l'échelle, mais chacune d'entre elles indique des aspects différents.

Un athlète, en montant la balance, peut avoir pris du poids. Cela ne signifie pas que vous avez pris du poids, c'est-à-dire que vous avez accumulé de la graisse. Au contraire, il peut avoir brûlé les graisses et acquis la masse musculaire, qui pèse également, mais est sain pour le corps, en plus d'embellir le corps en acquérant le tonus musculaire obtenu par l'exercice.

Une autre chose qui peut arriver est l'alternance des nombres dans la balance, en haut ou en bas, en tenant des liquides. Les personnes qui deviennent déshydratées perdront facilement du poids, mais elles ne brûlent pas de graisse, mais perdent du liquide, tandis que d'autres auront un poids plus élevé en raison de la rétention d'eau.

Les régimes fous peuvent indiquer la perte de poids, mais, la question est: est-ce que cette perte de poids est saine? Est-ce que le corps brûle les graisses? Déshydratez-vous? Perdez-vous la masse musculaire? Quelle est la masse maigre et la masse grasse, de toute façon?

L'orientation d'un professionnel de la nutrition est toujours importante lors du démarrage d'un régime, juste pour s'assurer que vous brûlez la masse graisseuse seulement, et en préservant la masse maigre.

Mais, après tout, qu'est-ce que tout cela signifie?

Qu'est-ce que la masse maigre?

Notre masse maigre se compose de tous nos organes vitaux, os, muscles, ligaments et tendons, et des fluides corporels.

D'une manière très simpliste: tout ce qui n'est pas gros dans notre corps est la réponse à ce qu'est la masse maigre. Plus nous aurons de masse maigre, plus notre combustion calorique sera grande et rapide.

Masse maigre x masse musculaire

Sont-ils les mêmes? Pas du tout.

Beaucoup confondent ce qu'est la masse maigre avec la masse musculaire, et pour cette raison, parlons brièvement de la masse musculaire, pour éliminer les doutes.

La masse musculaire fait partie de la masse maigre, ainsi que tout ce que nous avons déjà rapporté.

Nous pouvons trouver des citations différenciées par rapport aux muscles, comme la "masse musculaire", qui se produit aussi quand on parle dans les os, où il y a des textes mentionnant "masse osseuse".

Il est assez courant d'entendre que l'exercice favorise le gain de masse maigre, alors qu'en fait, il y a une augmentation de la masse musculaire.

Plus nous éliminons de graisses, plus la masse maigre fera partie de notre corps.

Comment acquérir une masse maigre?

Maintenant que nous connaissons la masse maigre, nous saurons comment l'obtenir.

- Mangez toutes les trois heures

Lorsque nous passons beaucoup de temps à jeun, notre métabolisme ralentit, et par la défense, arrête la combustion des graisses.

Manger 5 à 6 repas par jour ne signifie pas faire un repas complet dans chacun. Faire les repas principaux, entrecoupés de fruits, de céréales, d'un yaourt dans les intervalles.

- Protéines

Mais laissez-les être minces. Nous pouvons les obtenir dans la poitrine des oiseaux comme le poulet, la dinde, le chester. Il y a aussi d'excellentes sources de protéines dans les poissons comme le thon par exemple.

Les produits laitiers se comportent également bien en plus de la présence de calcium, mais donnent la préférence au lait écrémé, y compris le lait, les yaourts et les fromages. Nous avons également des œufs, de préférence pas frits, car c'est un gras que nous devrions éviter.

Les légumineuses en général (haricots, pois, lentilles, soja, pois chiches, etc.) sont d'excellentes sources de protéines végétales.

- Glucides

Ils aident à reconstituer les énergies, ce qui ne signifie pas qu'ils doivent être consommés à tout moment, à volonté.

Donner la préférence aux hydrates de carbone qui ont un index glycémique bas, tel que des fruits, et des grains entiers. Exception faite aux athlètes de haut niveau qui, sous la supervision de leurs entraîneurs, peuvent ingérer des glucides à indice glycémique élevé avant et après leur entraînement.

- Suppléments

Avant de prendre des suppléments, parlez à un nutritionniste sportif. Il y en a quelques-uns assez utilisés, mais seulement il peut évaluer ce qui serait le plus recommandé.

Les plus communs sont BCAA, protéine de lactosérum, HMB, entre autres.

Ne sors pas en prendre. Méfiez-vous des «pousseurs» des magasins de suppléments. Ils indiquent généralement beaucoup plus que ce dont nous avons besoin.

Qu'est-ce que la masse grasse?

C'est tout ce qui dérange la plupart des gens, c'est-à-dire la graisse dans notre corps. De toute évidence, la masse grasse a une fonction, ce qui provoque des problèmes est l'excès. Cette graisse a un rôle fondamental dans la protection de nos organes, les impliquant, mais évidemment, en grande quantité, provoquera des troubles. Pour tout ce dont vous avez besoin d'équilibre.

Troubles causés par une masse grasse excessive

• Hypertension artérielle;
• Problèmes circulatoires;
• Graisse localisée;
• Dyslipidémie (taux élevé de cholestérol);
• Le diabète
• Problèmes cardiaques
• Maladies métaboliques
• Maladies ostéo-articulaires;
• Fatigue.

Comment éliminer la masse grasse?

C'est la duplication qui ne manque jamais: régime et exercice.

Cherchez une nutritionniste pour vous prescrire un régime personnalisé, et faire les suivis nécessaires pour votre régime alimentaire pour réussir. Si la difficulté à perdre du poids est excessive, demandez conseil à un endocrinologue. Peut-être qu'il y a un dysfonctionnement.

En ce qui concerne les exercices, le plus simple peut se faire n'importe où et à n'importe quel moment: la marche.

Aujourd'hui, nous avons plusieurs parcs avec des dispositifs pour mettre en œuvre la pratique des exercices.

Ne pas oublier de boire trop de liquide! Surtout quand nous sommes en été. Une autre chose importante est l'utilisation d'un écran solaire pour ceux qui pratiquent des exercices en plein air.

Comment calculer le poids idéal?

Pour atteindre cette valeur, nous devons connaître la proportion de graisse (masse grasse) de l'individu. Cela ne sera possible que grâce à un examen anthropomorphique.

Basé sur cette information, le nutritionniste peut calculer le pourcentage de masse grasse dans notre corps, et prescrire un régime pour le réduire. Connaissant le pourcentage de masse grasse, nous saurons quelle est la masse maigre dans notre corps.

Par exemple:

Un homme de 40 ans, mesurant 1, 80 m, pesant 100 kg.

Dans ce cas hypothétique, disons que l'homme a 35 livres de graisse. Tout le pourcentage restant se rapporte à la masse maigre, c'est-à-dire 65 kilos.

Qu'est-ce qu'un examen anthropomorphe?

C'est une évaluation réalisée par des nutritionnistes, faite à partir de mesures corporelles individualisées:

• Poids
• Hauteur
• Âge;
• Plis de la peau.

Ils sont mesurés à l'aide de l'adipomètre. Les principaux plis mesurables sont: le biceps, le triceps, le sous-scapulaire, l'avant-bras, l'axillaire, le pectoral, l'abdominal, le suprailiac, l'abdomen, la cuisse et le mollet.

• Circonférence du corps: Analyser la distribution des graisses, principalement dans la taille, la poitrine, l'abdomen, le cou, la hanche, le bras, l'avant-bras, le poignet, la cuisse et le mollet.
• L'indice de masse corporelle (IMC) est le poids divisé par la taille au carré.

Astuce

Dans l'impossibilité d'effectuer tous ces calculs et mesures, voici une astuce intéressante pour savoir si la personne perd de la graisse.

Pour ce faire, avant de commencer un régime, prenez des mesures de la taille et de la hanche. Si elles diminuent, même si l'échelle ne montre pas de grands changements, cela signifie qu'il y a une perte de graisse (masse grasse).

La grande certitude vient à ce moment magique: quand vous essayez sur ces pantalons qui ne sont plus venus et maintenant il est revenu parfaitement. Apprenez: Vous avez brûlé les graisses!

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