Qu'est-ce que le culturisme fonctionnel - Avantages et astuces
L'entraînement fonctionnel est celui dans lequel les exercices fonctionnent dynamiquement, se déplaçant avec des groupes musculaires dans tout le corps au lieu d'une seule région. Une série fonctionnelle est généralement faite avec peu d'accessoires, cependant, son degré de difficulté est plus élevé, ce qui nécessite l'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique.
Les exercices fonctionnels travaillent sur des aspects tels que le renforcement musculaire, la flexibilité, la coordination motrice et l'équilibre. Les séries sont basées sur des mouvements effectués naturellement par des pratiquants tels que sauter, courir, s'accroupir, tirer, tourner et pousser.
À son tour, la musculation travaille les régions musculaires d'une manière spécifique, avec des exercices isolés qui se concentrent sur le développement de chaque zone, dans le but de promouvoir sa croissance. En plus de la construction musculaire, l'élimination des graisses et une meilleure forme physique sont d'autres avantages associés à la pratique.
Qu'est-ce que la musculation fonctionnelle?
Maintenant que nous savons déjà ce qu'est la formation fonctionnelle et la musculation, il est temps d'apprendre à travailler ensemble avec ces deux pratiques, que nous appelons la musculation fonctionnelle.
Une de ses caractéristiques est l'adaptation des situations du jour au jour dans lesquelles les muscles du corps sont requis dans l'entraînement. Par exemple, rappelez-vous un jour que vous avez dû retirer beaucoup de sacs d'épicerie de l'intérieur de votre voiture ou transporter des boîtes de changement de chez vous. En plus des bras, l'effort que vous avez certainement fait a fait travailler d'autres régions telles que les épaules, les jambes, les muscles du tronc et du dos.
Comme pour l'entraînement fonctionnel, la musculation fonctionnelle ne nécessite pas d'effort de la part d'une seule zone isolée, mais cherche à travailler le corps entier de manière généralisée, en exercices composés, imitant les actions quotidiennes qui stimulent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ceci sans enlever l'objectif principal de la musculation qui est la croissance de la masse musculaire.
Ce mode de travail plus large apporte l'avantage de la diversité des mouvements, qui n'est pas toujours privilégiée dans l'enquête traditionnelle. De plus, le fait que la musculation soit faite de manière non fonctionnelle, qui n'interfère pas avec la même gamme de muscles que les tâches de routine exigent, comporte le risque d'avoir l'apparence de force alors qu'en fait elle n'est pas si forte.
Prenons l'exemple d'un pratiquant qui travaille excessivement sur le biceps et la poitrine. Au fil du temps, s'il aligne la séance d'entraînement à un régime approprié, il obtiendra un corps qui a l'air guéri. Cependant, s'il ne renforce pas ses muscles du dos, il peut ressentir de la douleur dans la région lorsqu'il doit enlever les sacs de la voiture ou porter les boîtes de vitesses, par exemple.
C'est précisément l'un des points de différence de la musculation fonctionnelle. En travaillant toutes les régions musculaires du corps, il vise à provoquer un renforcement général, sans qu'il y ait dommage d'un groupe musculaire par rapport à l'autre.
Un programme créé par le Brésil qui combine l'haltérophilie olympique et l'entraînement fonctionnel
Toujours en pensant au mélange entre l'haltérophilie et l'entraînement fonctionnel, il convient de noter la méthode créée par l'haltérophile brésilien Edmílson Dantas, également connu sous le nom de Dimas, qui participa aux Jeux Olympiques en 1988 (Séoul - Corée du Sud), 1992 (Barcelone - Espagne) et 1996 (Atlanta - États-Unis).
Le programme du Brésilien s'appelle LPO System et cherche à éviter une mauvaise répartition du poids dans le corps, ce qui peut être observé dans le bodybuilding, étant donné qu'il est unilatéral, c'est-à-dire qu'il nécessite un côté plus que l'autre. Cela peut causer de la douleur et des ecchymoses plus facilement.
Déjà en appliquant la méthode des exercices fonctionnels à l'haltérophilie, ce déséquilibre est corrigé, ce qui diminue le risque d'apparition de ces problèmes.
Selon ce que Dimas a déclaré, son programme ne profite pas seulement aux athlètes de musculation, mais peut également être utilisé dans la préparation d'autres sports comme le judo, la natation, le water-polo et le volleyball. Selon lui, les judokas brésiliens Tiago Camilo et Rafael Silva ont rejoint le LPO System en s'entraînant pour les Jeux Olympiques de Londres, qui ont eu lieu en 2012.
Il indique également le mariage entre l'haltérophilie et l'entraînement fonctionnel pour le praticien non professionnel qui recherche le bien-être et un conditionnement physique amélioré et en complément du traitement de physiothérapie en réadaptation comme moyen de renforcer les muscles, les tendons et les articulations du corps.
Avantages de la musculation fonctionnelle
Certains des avantages fournis par la musculation fonctionnelle sont:
- Équilibre et renforcement musculaire: en travaillant les groupes musculaires du corps dans son ensemble, la pratique apporte un équilibre en ce qui concerne le développement et le renforcement des muscles du corps;
- Réduction des risques de blessures: en proposant la répartition du poids dans tout le corps, la musculation fonctionnelle réduit les risques de blessures, en plus de contribuer à la récupération de ceux qui sont déjà apparus;
- Stimule le cerveau: L'entraînement fonctionnel nécessite que le praticien réfléchisse pendant l'exécution des exercices. Par exemple, dans une série, il doit soulever un sac de sable jusqu'à ses épaules, le jeter, faire un sprint et répéter le même mouvement plusieurs fois, il est nécessaire qu'il comprenne comment bouger, contrairement à ce qui se passe quand la personne répète un mouvement automatiquement;
- C'est moins fastidieux: soulever les mêmes gadgets avec des poids chaque semaine dans le gymnase peut être fastidieux. Déjà travailler avec des exercices fonctionnels, qui proposent l'utilisation de différents accessoires dans la formation, vous fait quitter la routine de l'entraînement et peut laisser plus excité et stimulé.
Comment
Intéressé par la musculation fonctionnelle? Donc, avant de vous décider à commencer à pratiquer vos entraînements, faites une évaluation médicale pour voir si vous êtes en forme et si le mode est bon pour vous.
Aussi, recherchez une bonne salle de gym avec un entraîneur physique qui peut vous guider vers les gains que vous voulez de la pratique. En faisant cela, vous apprendrez la bonne façon de faire les séries et le nombre de répétitions qui vous conviennent, ce qui diminuera vos chances de vous blesser.
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