Quels sont les suppléments alimentaires?
Parfois, nous nous consacrons à des régimes riches en nutriments et de haute intensité, mais nous n'atteignons toujours pas les objectifs auxquels nous nous attendons. Les compléments alimentaires deviennent populaires et la consommation a été principalement adoptée par les sports de haute intensité.
Ils peuvent reconstituer divers nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre corps, aidant ainsi à des déséquilibres possibles. L'espace de clarification sur ce que sont les compléments alimentaires, pour quoi et comment ils fonctionnent est très important car ils sont de plus en plus incorporés dans les régimes alimentaires.
De nos jours, nous pouvons trouver beaucoup d'informations contradictoires et même des affirmations injustifiées, qui impliquent une interdiction de vente et d'interrogation concernant des fabricants spécifiques. A partir de maintenant vous en saurez un peu plus sur les compléments alimentaires, vous pourrez ainsi évaluer les fonctionnalités et savoir si la consommation est valide ou non.
Quels sont les compléments alimentaires?
Les compléments alimentaires sont consommés pour contribuer à une meilleure performance sportive. Ils peuvent contenir des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des hydrates de carbone et même des herbes. Ils peuvent être considérés comme des compléments alimentaires et ont des concentrations variables. Votre achat peut être fait sans ordonnance, pour la plupart.
Les compléments alimentaires peuvent contenir des quantités variables d'ingrédients, ou même des ingrédients non informés sur les étiquettes, ce qui amène les organismes d'application à interdire la vente de certains fabricants.
Certains compléments alimentaires américains peuvent inclure des substances qui sont considérées comme du dopage, bien que cela se produise surtout aux États-Unis avec certains types de suppléments tels que les thermogènes et les pré-hormones. Au Brésil, ce n'est pas autorisé. Les suppléments contenant des substances avancées et douteuses sont largement utilisés par les athlètes et les personnes qui cherchent à améliorer la performance dans les activités physiques de haute intensité. Mais la plupart de l'industrie des suppléments de sport ne reconnaît pas ces produits comme des suppléments fiables.
Il convient de rappeler que, même si elles ne sont pas considérées comme des suppléments, la consommation de médicaments contenant des hormones de croissance humaines et consommées par des athlètes adolescents sans prescription médicale peut nuire à leur qualité de vie, augmentant ainsi la probabilité de survenue d'effets secondaires. de diverses sévérités.
La vente de stéroïdes, d'éphédrine et d'androstènedione a été interdite, mais il existe plusieurs contradictions qui n'ont pas permis l'élimination complète des substances de la distribution commerciale, même si certaines d'entre elles ont fait l'objet d'un usage médical dans certaines conditions.
Idéalement, la consommation de suppléments alimentaires devrait être indiquée par un professionnel de la santé et il est important qu'un médecin évalue ses besoins réels. De cette façon, vous pouvez suivre les effets que les suppléments peuvent apporter à votre corps.
Comment les compléments alimentaires peuvent-ils réagir dans votre corps?
Il est essentiel de faire attention à toutes les informations et recommandations qui impliquent un supplément que vous souhaitez consommer. Vous devez comprendre que les substances peuvent offrir des effets positifs mais aussi des effets secondaires.
Ces effets secondaires peuvent survenir en raison d'une consommation inappropriée et inappropriée de votre corps. Actuellement, les suppléments les plus populaires pour les praticiens de l'activité physique sont ceux qui aident à construire la masse musculaire et thermogenics, qui augmentent la combustion des calories.
Fonction des compléments alimentaires
De nos jours, il existe des compléments alimentaires pour la santé et aussi pour une bonne forme. Il y a beaucoup de types différents qui peuvent contenir seulement un ingrédient ou une combinaison d'ingrédients. Nous allons parler de certains types de suppléments qui sont très recherchés, mais vous pouvez vous plonger dans ce qui sont les compléments alimentaires les plus variés et leurs fonctions voir notre section avec différents types de compléments alimentaires.
1. Brûleurs de graisse ou thermogénie
Initialement, ils ont été produits avec une substance appelée éphédrine. Il agit comme un stimulant et peut intensifier le fonctionnement du métabolisme. Thermogenics sont utilisés par les personnes qui veulent réduire le pourcentage de graisse et augmenter l'énergie à utiliser dans la formation.
Des études ont réalisé que la thermogenèse avec l'éphédrine peut causer des problèmes cardiaques et même des accidents vasculaires cérébraux, et ont ainsi conduit à l'élimination des suppléments d'éphédrine sur le marché. La vente d'éphédrine a été interdite presque partout, car cette substance peut provoquer une hypertension artérielle, une crise cardiaque et même des convulsions.
Actuellement thermogenics contiennent de la caféine, orange amère, thé vert, yerba mate, chrome, guarana et d'autres ingrédients naturels pris comme accélérateurs du métabolisme. Chez certaines personnes plus sensibles, en particulier à la caféine, ces suppléments peuvent causer de l'agitation, de l'anxiété, y compris une augmentation de la fréquence des battements cardiaques.
2. Créatine
La substance peut être produite naturellement par le foie, le pancréas et les reins. Certaines sources naturelles de créatine sont les viandes et les poissons. Ce supplément peut facilement être acheté car aucune prescription n'est requise.
La supplémentation en créatine peut apporter une amélioration de la force, qui peut être atteinte à court et à long terme. La consommation est indiquée pour les athlètes qui pratiquent des activités de haute intensité telles que la musculation ou des exercices intensifs et avec de courts intervalles de récupération. La créatine ne garantit pas les avantages de la résistance et des exercices cardiovasculaires.
3. Glutamine
C'est l'acide aminé le plus commun contenu dans vos muscles. Ils sont constitués de plus de 61% de glutamine, elle-même composée de presque 20% d'azote, ce qui en fait le principal vecteur de l'azote vers les cellules musculaires.
Pendant les entraînements à haute intensité, les taux de glutamine diminuent et votre corps perd de la force et de l'endurance. Souvent, votre corps peut nécessiter environ 5 à 7 jours pour revenir à des niveaux réguliers de glutamine. C'est pourquoi nous pouvons reconnaître l'importance de la supplémentation en glutamine, principalement parce qu'elle peut contribuer de manière significative à la synthèse des protéines. Ce supplément peut également réduire les effets cataboliques, ce qui réduit la possibilité de dégradation musculaire.
4. BCAA
Ce complément est constitué d'acides aminés qui contribuent aux effets anabolisants, ce qui contribue à la synthèse des protéines, soutenant leur métabolisme. Ce supplément peut également prendre en charge les périodes de repos et la récupération musculaire.
BCAA peut aider à la croissance musculaire principalement en raison de la présence de la leucine, qui peut stimuler la synthèse protéique des muscles pendant une courte période.
Les effets ne sont pas limités à ceux déjà mentionnés, BCAA peut également réduire la fatigue musculaire et la douleur pendant l'exercice, ainsi que contribuer à un meilleur transport de l'oxygène dans la circulation sanguine. La supplémentation en acides aminés est recommandée avec la supplémentation en protéines.
5. Hyperprotéines (protéines de lactosérum, albumine, etc.)
Ils sont les favoris car ils sont consommés par les personnes qui souhaitent réduire le pourcentage de graisse et en particulier par ceux qui veulent la croissance musculaire. Ces suppléments visent à fournir des protéines supplémentaires à votre corps, et sont largement adoptés par les personnes qui n'ont pas le temps pour tous les repas quotidiens, ou croient qu'ils consomment peu d'aliments protéiques, comparativement aux valeurs indiquées comme suffisantes pour un gain de masse maigre.
Les options offertes par l'industrie sont diverses et vous pouvez choisir celui qui correspond le mieux à vos objectifs. La consommation doit être équilibrée, car des doses excessives peuvent avoir des conséquences sur la fonction hépatique. Dans cette catégorie est la fameuse protéine de lactosérum.
6. Énergétique
Les compléments énergétiques, comme son nom l'indique, visent à augmenter l'énergie du corps. Cela peut être dû à une plus grande quantité d'hydrates de carbone tels que la maltodextine et le dextrose ou à des substances énergétiques comme la caféine, la taurine, la bêta-alanine, etc. Le consommateur doit prendre soin de certains produits appelés pré-entraînement, car certaines marques placent des concentrations élevées d'énergie qui peuvent causer des essoufflements, des brûlures d'estomac et des crises d'anxiété.
7. Androstenedione et DHEA
Ceux-ci n'ont pas la vente libre au Brésil, mais sont très consommés aussi bien. Le premier peut également être connu comme andro, et le second a le nom suivant: Dehydroepiandrosterone. Ils s'intègrent dans les produits pro-hormonaux. Ils ont des effets sur la testostérone. Des études ont indiqué qu'ils peuvent contribuer à optimiser la force, assurant ainsi de meilleures performances dans les séances d'entraînement de haute intensité.
Les effets secondaires de ces compléments alimentaires ne sont pas bien connus, mais les chercheurs disent que dans les cas de surdosage, les effets secondaires peuvent être similaires à ceux causés par les stéroïdes anabolisants de haute puissance.
Ce qui est révélé est que la supplémentation avec Andro et DHEA peut provoquer des déséquilibres hormonaux. Ils peuvent offrir des effets secondaires similaires à ceux causés par les stéroïdes anabolisants, qui peuvent être dangereux, tels que l'infertilité, accident vasculaire cérébral, le cancer des testicules et même une probabilité plus élevée de maladie cardiaque.
L'un des effets secondaires les plus courants est l'influence sur la croissance, qui entrave le développement, ce qui empêche les adolescents d'atteindre la taille équivalente à l'âge adulte.
Les suppléments peuvent-ils me rendre un meilleur athlète?
Maintenant que nous comprenons quels sont les compléments alimentaires de tous les types présents sur le marché, laissez-nous savoir s'ils peuvent vraiment améliorer votre performance sportive.
Plusieurs professionnels croient que les suppléments peuvent être le différentiel recherché pour assurer la réalisation des objectifs corporels. Des études avec des adultes ont soulevé la controverse en disant que la plupart des suppléments ne vous rendront pas plus fort, plus rapide ou plus rapide. Mais il existe aussi une abondante littérature en faveur des compléments, soit par la praticabilité de la consommation de certaines substances, soit par l'amélioration des performances à l'aide de certaines substances.
Ce n'est pas seulement une supplémentation correcte qui garantira une amélioration de vos capacités athlétiques, votre dévouement doit être complet, en plus d'être nécessaire une évaluation sur les facteurs génétiques, physiques et même impliquant l'hérédité.
Il n'y a pas d'efficacité dans la supplémentation avec une alimentation complètement irrégulière. Vous devriez adopter des habitudes saines, et un régime équilibré devrait être le point de départ, car il n'y aura pas de changements corporels si vous consommez des aliments qui sont nocifs pour votre santé.
Enfants et adolescents
Les compléments alimentaires ne doivent pas être consommés par les enfants et les adolescents sans surveillance médicale car ils peuvent compromettre le bon développement du corps. Il est important qu'en cas de doute et de recherche de suppléments, chercher des alternatives avec un suivi médical.
Dors bien
Si vous croyez que vous vous engagez pleinement dans un changement corporel, mais que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs, réfléchissez au temps que vous passez pour votre repos. Un corps en développement a besoin d'au moins 8 heures de sommeil, de sorte que vous obtenez une hypertrophie, un gain de masse maigre et même une définition du corps, vous devez vous détendre et laisser votre corps se remettre des adversités de la journée jour.
Nourrissez correctement et plus souvent
La quête de changements corporels peut être interféré d'où vous vous y attendez le moins. Avant de chercher ce que sont les compléments alimentaires et plusieurs autres alternatives, tenez-vous à une alimentation équilibrée, une alimentation saine est un outil essentiel pour votre corps à réagir selon vos attentes.
Exercices physiques
Il est à noter que les compléments alimentaires sont orientés vers une meilleure performance jusqu'à ce que vous atteigniez votre corps désiré, mais il est important qu'avant de donner la priorité à une supplémentation, vous choisissez une routine plus saine et des habitudes saines.
Vous devriez adapter une supplémentation correcte à une routine d'activités physiques régulières, car elles peuvent garantir la combustion des calories et aider à la croissance de la masse maigre, c'est-à-dire, les exercices devraient être adoptés par tous, indépendamment de leurs objectifs corporels.
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