50 aliments faibles en calories
Ceux qui veulent perdre du poids savent qu'ils ont certainement besoin d'apprendre à manger correctement et d'apprendre à remplacer certains aliments pour des régimes plus sains et moins caloriques.
Apprenons à connaître certains de ces aliments faibles en calories qui sont en bonne santé aussi:
1. Roquette
Dans chaque demi-tasse de roquette, il n'y a que deux calories. De plus, les légumes sont riches en fibres, en potassium et en vitamines A, C et K. Il ne contient que 0, 07 gramme de gras par portion et son taux de cholestérol est faible.
2. Riz brun
Un régime ne signifie pas nécessairement que vous arrêtez de manger ce que vous aimez, mais vous avez besoin de remplacer certains aliments courants par des aliments avec moins de substituts.
Par conséquent, une suggestion est de changer le riz commun, qui a 204 calories par portion, pour le riz brun, qui contient 180 calories à chaque mesure.
3. Asperges
La mesure d'une tasse d'asperges a 27 calories. Connu comme un légume détoxifiant, la nourriture agit également comme un diurétique et contribue à augmenter la vitesse du métabolisme, et est même utilisé dans le traitement de la gueule de bois.
4. Avoine
La farine d'avoine est un grain qui contient des vitamines complexes B1, qui contribue au fonctionnement du système nerveux et contient des fibres solubles, qui aident à réduire le cholestérol. Une portion de flocons d'avoine a 104 calories.
5. Brocoli
100 grammes de brocoli ne présentent que 31 calories et sont toujours en bonne santé, offrant plusieurs avantages au corps humain, tels que la réduction du risque de cancer du côlon et l'augmentation des chances de survie en cas de cancer du sein dû à ses puissants antioxydants.
6. Pastèque
En plus d'être savoureux, le melon d'eau a seulement 30 calories dans une portion de 100 grammes. Le fruit est encore diurétique et contient plusieurs vitamines telles que A, B1, B2, B6 et C.
7. Soupe de légumes
La soupe aux légumes est un moyen de rassembler quelques aliments à faible teneur en calories en un seul repas. Une partie de celui-ci a 98 calories et peut remplacer le dîner les jours plus froids, par exemple.
8. Haricots noirs
Une coquille de haricot noir est seulement 61 calories et est riche en fer et en fibres, qui contribuent à la digestion du corps.
9. Jus vert
Tout comme la soupe aux légumes, le jus vert est un excellent moyen de composer des aliments faibles en calories et sains comme l'aubergine, le chou, l'eau de coco et la carotte en un seul repas. En moyenne, une tasse de jus vert contient 84 calories.
10. Choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont une nourriture avec seulement 38 calories par tasse et sont riches en fibres et en nutriments sains qui aident à prévenir le cancer.
11. Chou
Dans chaque 100 grammes de chou, nous avons trouvé seulement 24 calories. En outre, l'ingrédient offre des vitamines, des minéraux, des fibres et des nutriments qui contribuent également à la prévention du cancer.
12. Laitue
La laitue a huit calories par tasse et est toujours une source de vitamines du complexe B qui sont importantes pour le système neurologique.
13. Betterave
Une tasse de betterave a 58 calories et diverses substances bénéfiques pour le corps comme les antioxydants, le fer, le potassium et les fibres.
14. Chou-fleur
Chou-fleur est un autre aliment qui a des propriétés qui aident à combattre le cancer et est également riche en vitamine C, qui contribue au traitement du rhume et de la grippe et combat le vieillissement de la peau. 100 grammes de l'ingrédient ont seulement 40 calories.
15. Pamplemousse
Pamplemousse, également connu sous le nom de pamplemousse, apporte des avantages pour la santé du cœur et contient du lycopène, qui aide à protéger les parois des artères contre les dommages dus à l'oxydation. Le fruit a 32 calories par 100 grammes.
16. Champignons
Les champignons fournissent au corps des antioxydants qui stimulent le système immunitaire et possèdent encore du potassium, des vitamines B et des fibres. Une tasse de champignons a seulement 15 calories.
17. Tomate
Un aliment qui manque rarement de salade brésilienne est la tomate. Il prévient le cancer et est une source riche en potassium, en fibres et en vitamine C. Une tomate moyenne entière a 22 calories.
18. Navet
Le navet est une source riche en vitamine C et ne contient que 36 calories par tasse.
19. Cresson
Avec seulement quatre calories par tasse, le cresson est une autre pointe alimentaire à faible teneur en calories qui a des propriétés importantes dans la lutte contre le cancer.
20. Courge
La courgette peut apporter une sensation de satiété à seulement 20 calories par tasse et est également une source de vitamine A.
21. Épinards
Avec moins de 10 calories par mesure - le nombre atteint seulement sept - les épinards contiennent du bêta-carotène et de la vitamine C.
22. Citron
Un citron entier non pelé a 20 calories et est une source riche en vitamine C et en fibres. Les jours les plus chauds, la limonade très glacée est un excellent choix et il n'y a que 84 calories dans un bécher de 200 mL.
Chou
L'un des aliments faibles en calories dans la recette de jus vert, le chou a cinq calories par tasse et est riche en manganèse, un nutriment important pour la régulation de la glycémie.
24. Ail
Cet ingrédient utilisé pour donner une saveur supplémentaire aux aliments, comme le riz, est idéal pour combattre le rhume et prévenir les infections urinaires. Nous avons trouvé quatre calories dans une gousse d'ail.
25. Poivre
Certaines personnes peuvent ne pas être très friands du goût épicé du poivre, mais cet ingrédient aide à la digestion et contribue à promouvoir le contrôle du cholestérol. Dans une demi-tasse de poivre il y a 30 calories.
26. Oignon
Un autre ingrédient utilisé dans la cuisine brésilienne, que ce soit en salade ou en accompagnement de viande. Avec 32 calories par demi-tasse, l'oignon est un anti-inflammatoire naturel et aide à réduire le mauvais cholestérol dans le corps.
27. Squash
Possédant 30 calories par mesure de tasse, la citrouille a du bêta-carotène et du potassium, ce qui aide à abaisser la tension artérielle.
28. Radis
Une tasse de radis a seulement 19 calories et est toujours une excellente source de potassium, d'acide folique et d'antioxydants.
29. Thé
La plupart des thés sont très sains car ils contiennent un antioxydant appelé polyphénol, qui protège les cellules et même vous aide à perdre du poids, comme c'est le cas avec le thé rouge, avec seulement deux calories en 227 grammes.
30. Céleri
Avec seulement 16 calories, le céleri contribue à une bonne santé en raison de la présence de folate dans sa composition.
31. Carotte
La carotte contient de la caroténoïde, une substance qui aide à réduire l'inflammation causée par des maladies comme l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Une demi-tasse de carotte a 22 calories.
32. Figue
Une figue moyenne contient 37 calories. Sa consommation aide à réduire l'hypertension et la pression artérielle.
33. Courgettes
Chaque tasse de courgette a 20 calories. La nourriture est riche en vitamine A, en plus d'être facilement trouvée dans les supermarchés.
34. Fenouil
C'est une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux et ne contient que 27 calories par tasse.
35. Fraise
Avec 32 calories dans une demi-tasse, c'est l'un des aliments avec peu de calories et a des substances anti-inflammatoires qui réduisent les risques de maladie cardiaque.
Pain complet
Une tranche de pain de grains entiers a 68 calories et est l'un des aliments faibles en calories qui offre un plus grand sentiment de satiété. Mais vous devez faire attention à l'ingrédient utilisé comme un suivi afin qu'il n'augmente pas le nombre de calories dans le repas.
37. Ananas
100 grammes d'ananas contient 48 calories et le fruit contient des fibres, des vitamines et des minéraux.
38. Fromage blanc
Pour ceux qui n'aiment pas laisser le fromage de côté dans leurs repas, une option est le fromage blanc, qui a 69 calories.
39. Tofu
Une portion de tofu contient seulement 32 calories et aide encore et est un aliment qui contribue également à vous donner une sensation de satiété.
40. Café
La boisson brésilienne traditionnelle peut remplacer les sucreries en dessert après le déjeuner, car elle ne contient que 2 calories par tasse.
41. Yaourt
Pour un petit déjeuner sain, le yaourt écrémé naturel est une bonne option, avec 75 calories par portion.
42. Arachide
L'arachide est une option alimentaire à faible teneur en calories qui est la solution à ces moments inattendus de la faim entre les repas. La nourriture sans peau a 86 calories par portion et pas de gras trans.
43. Melon
Une tasse de melon a 53 calories et a des nutriments comme le calcium, le complexe de vitamines A, C et B.
44. Prune
Une prune contient seulement 30 calories et aide dans le traitement contre l'obésité et l'ostéoporose.
45. Poire
Il y a 58 calories dans 100 grammes de poire et le fruit aide à augmenter les niveaux d'énergie dans le corps.
46. Raisin
Une partie des raisins sans pépins a 27 calories et ils sont des sources de glucides et de vitamine C.
47. Graine de lin
Les graines de lin profitent à l'intestin et au cœur. Une cuillère à soupe de leurs graines moulues contient 37 calories.
48. Papaye
La petite papaye a 59 calories et le fruit est important pour le processus de digestion de l'organisme.
49. Orange
L'orange est l'une des principales sources de vitamine C, et une unité de fruit a 62 calories.
50. Mandarine
Un petit mandarin a 37 calories et des avantages tels que le renforcement des muscles et des os et le soulagement de la constipation.
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