Leptine et ghréline en perte de poids
Parce qu'elles sont des hormones naturelles produites par le corps humain lui-même, Leptin et Ghrelin sont des composés prometteurs dans les études visant à une perte de poids saine. En raison des rôles qu'ils jouent, la stimulation consciente de ces hormones sera un allié très important dans la lutte pour la perte de poids. Faites-nous connaître les fonctions de ces hormones et apprenez comment les stimuler en recherchant les bienfaits déjà mentionnés.
Tout d'abord, il est nécessaire de préciser quelles sont les hormones leptine et ghréline et ce qu'elles font.
Leptin: Qu'est-ce que c'est?
La leptine (du grec leptos = maigre) est une hormone produite par les cellules adipeuses qui agit sur le système nerveux central. Les individus avec plus de tissu graisseux produisent plus de leptine, et ceux qui ne le produisent pas (en raison de quelque défaut génétique) sont habituellement obèses.
La fonction de cette hormone est de promouvoir un apport alimentaire plus faible, en disant au cerveau que le stockage de l'énergie sous forme de graisse est suffisant. En outre, la leptine contribue à stimuler le métabolisme du glucose et des graisses, générant des dépenses énergétiques, et régule les mécanismes neuroendocriniens.
Chez les individus en surpoids, le cerveau cesse de respecter les messages que La leptine envoie, et c'est de ce fait que la résistance à cette hormone apparaît (même situation se produit avec l'insuline).
La nuit, le niveau de leptine augmente dans la circulation sanguine, envoyant des messages au cerveau qui l'amènent à diminuer l'appétit. Consommer une quantité exagérée de nourriture dans cette période finit par déréglementer la réponse des cellules aux niveaux de leptine. Ceci est un diagnostic plausible pour les personnes qui travaillent la nuit et finissent par grossir.
Ghana: Qu'est-ce que c'est?
Célèbre pour être l'hormone de la faim, la ghréline est responsable de la stimulation de l'appétit. Produit dans l'estomac par les cellules du pancréas et de l'hypothalamus, il est sécrété plus intensément lorsqu'il n'y a pas de nourriture dans l'estomac, de sorte que le cerveau reçoit le message et stimule la faim. Ainsi, lorsque la nourriture entre en contact avec la paroi de l'estomac, la production de ghréline diminue. Leur rôle est important dans l'apprentissage, l'adaptation à différents environnements et la stimulation de la mémoire.
Chez les personnes obèses, en raison de leur plus grande sensibilité à cette hormone, la quantité de ghréline est plus faible. Les personnes déjà minces sécrètent de grandes quantités de l'hormone, surtout la nuit, pendant leur sommeil.
Comment augmenter les niveaux de leptine et de ghréline?
Une alimentation pauvre en glucides et riche en protéines maigres et en bons gras (insaturés) est la meilleure option pour réguler l'appétit et diminuer l'accumulation de graisse. Les aliments comme les pommes de terre et les bonbons, les glucides simples, sont absorbés avant que le corps ait le temps de libérer l'inhibiteur hormonal de la faim. Déjà les protéines et les graisses passent plus rapidement dans l'intestin, libérant l'inhibiteur hormonal de la faim, provoquant le sentiment de satiété. La fusion de tous ces types de nourriture assurera un repas complet et assurera la satiété pour plus longtemps.
Pour augmenter les niveaux de leptine dans le corps, les experts disent que vous devriez limiter la consommation de fructose (principalement des aliments transformés tels que soda, craquelins, bonbons, etc.) et des glucides simples (raffinés, sucrés, blancs, etc.), ceux-ci inhibent ou altèrent les récepteurs sensibles à la leptine. Une autre astuce consiste à ne pas trop restreindre les calories pendant un régime, car en consommant la bonne quantité de nutriments, le corps n'est pas affaibli et les hormones restent en équilibre (y compris la leptine et la ghréline).
En outre, il est important d'avoir un petit-déjeuner riche en protéines qui contribue à augmenter les niveaux de leptine, contribuant à une sensation de satiété pour plus longtemps. Évitez les céréales car ce sont des inhibiteurs de la leptine. Investir dans le poisson, riche en oméga 3, augmente la sensibilité de l'organisme à l'hormone Leptine, sans compter tous les autres bienfaits que cette nourriture favorise (contrôle le taux de cholestérol, agit bien sur le cœur ...).
Remplissez la plaque de légumes à feuilles, de fruits et de légumes (épinards, choux, brocolis). Ces aliments sont très nutritifs, pauvres en calories, rassasiés plus longtemps et vous aident à contrôler votre poids, ce qui est essentiel pour maintenir l'équilibre de la leptine.
En dehors du domaine de la nutrition, les experts recommandent que, pour maintenir l'équilibre entre le Leptin et le Ghrelin, les gens prennent soin de prendre le temps de se détendre. Le stress produit du cortisol, qui finit par remuer avec d'autres hormones, les déréglementer.
Respectez votre horaire de sommeil, puisque le sommeil régule à la fois la leptine et la ghréline. Dormez au moins 8 heures par jour et ne touchez pas à des objets légers (téléphones cellulaires, ordinateurs, téléviseur) avant de vous coucher. Le dernier conseil est de vous exercer, mais pas trop, mais assez pour garder votre corps sain et fort.
En ce qui concerne la ghréline, le plus recommandé est d'ajouter les exercices physiques à la routine. Ils peuvent réduire considérablement les niveaux de ghréline dans le corps et, par conséquent, l'appétit.
Références supplémentaires:
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