10 recettes de Shake Dukan pour la perte de poids
Si vous suivez le régime Dukan, vous savez déjà qu'il y a des ingrédients et des aliments qui sont interdits, d'autres tolérés et d'autres autorisés selon le stade de l'alimentation dans laquelle vous vous trouvez.
- Voir plus: Diet Dukan - Comment ça marche, menu et astuces.
L'objectif principal du régime Dukan est de réduire la consommation de glucides et de donner la priorité à l'apport en protéines. La première phase, qui est l'attaque, est celle qui devrait faire l'objet d'une plus grande attention, car elle peut être plus restrictive que les étapes de la croisière, de la consolidation et de la stabilisation.
Vous pouvez choisir de préparer un shake Dukan amélioré pour donner plus d'énergie à votre journée et vous aider à perdre du poids. Soyez prudent avec la préparation du shake, qui devrait porter des versions écrémées de lait et de yogourt, et soyez conscient des ingrédients de chaque recette pour savoir si elle est en accord avec votre phase de régime.
Vous pouvez préparer le shake Dukan de la saveur de votre préférence, en rappelant que les plus traditionnels et savoureux sont la fraise et le chocolat. Bonne préparation et bon appétit!
1. Recette pour shaker Dukan avec de la gélatine
Ingrédients
- 4 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
- 2 cuillères à soupe de gélatine de régime de fraise;
- 4 roches de glace;
- 2 pots de yaourt naturel;
- 1 cuillère à café de poudre d'édulcorant.
Méthode de préparation:
Battre tous les ingrédients dans un shakera ou placer dans le mélangeur, sauf la glace. Battre tout et, quand il est homogène, ajouter de la glace. Servir très crémeux.
2. Recette pour le shake Dukan au son d'avoine
Ingrédients
- 1 tasse américaine de yogourt glacé;
- 1 tasse de lait écrémé;
- 1 1/2 cuillère à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de goût de jus Clight préférence;
- 1 cuillère à café de sucralose;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille.
Méthode de préparation:
Congeler le yogourt avant la préparation. Le yogourt glacé favorise la préparation, car il apporte plus de onctuosité au shake. Mettre tous les ingrédients dans le mélangeur et battre jusqu'à consistance lisse. Servir tout de suite.
3. Dukan shake recette pour minceur thermogénique
Ingrédients
- 7 pierres de glace;
- 100 ml de lait écrémé;
- 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre;
- ½ cuillère à café de café soluble;
- 1 pincée de cannelle;
- 5 gouttes d'édulcorant;
- ½ cuillère à café de poudre de cacao zéro.
Méthode de préparation:
Apportez tous les ingrédients au mélangeur jusqu'à ce que vous obteniez une boisson homogène. Ajouter la glace jusqu'à la fin et servir. Ce shake contient 89 calories.
Astuce: Idéalement, buvez jusqu'à 600 ml de shake par jour. Évitez de le prendre après 18h00 pour éviter l'insomnie. Le plus recommandé est de consommer une heure avant ou après les repas, car la caféine peut interférer avec l'absorption des nutriments.
4. Recette pour shake Dukan avec de l'albumine
Ingrédients
- 1 verre de yogourt glacé sans gras;
- 100 ml de lait écrémé;
- 3 cuillères à café de poudre de cacao non sucrée;
- 1 cuillère à soupe d'albumine;
- édulcorant au goût.
Méthode de préparation:
Apportez tous les ingrédients pour battre le mélangeur jusqu'à consistance mousseuse. Sucre à déguster avec de la stevia ou du sucralose et servir ensuite.
5. Simple recette de secousse Dukan pour perdre du poids
Ingrédients
- 1 pot de yogourt glacé;
- 1 mesure de lait écrémé;
- 1 jus Clight saveur de préférence.
Méthode de préparation:
Battre le yogourt glacé avec le lait et la poudre de jus dans le mélangeur. Servir ensuite. Ce shake contient 140 calories.
6. Dukan shake recette pour amincir cappuccino
Ingrédients
- 300 ml d'eau filtrée et réfrigérée;
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant liquide;
- 1 cuillère à soupe de chocolatado gold light;
- 1 cuillère à soupe de dessert au café soluble;
- 6 glaçons.
Méthode de préparation:
La préparation est super simple, il suffit de prendre tous les ingrédients au mélangeur et battre jusqu'à consistance lisse. Servir ensuite!
7. Dukan recette de chocolat secouer avec de la cannelle
Ingrédients
- 2 verres de lait écrémé et de crème glacée;
- 6 cuillères à soupe sans gélatine zéro gélatine;
- 2 cuillères à soupe de poudre de poudre de cacao;
- 1 cuillère à café de poudre de cannelle;
- 1 pot de yogourt nature;
- 2 cuillères à soupe de poudre d'édulcorant.
Méthode de préparation:
Battre tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le lait glacé aide à apporter de la texture au shake. Servir ensuite.
8. Recette pour shake Dukan avec du fromage cottage
Ingrédients
- 1 sache de jus 0% de saveur que vous préférez;
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
- 700 ml de lait écrémé;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- 1 cuillère à soupe de yogourt sans gras;
- 1 verre de glace pilée.
Méthode de préparation:
Apportez tous les ingrédients pour battre le mélangeur. Servir ensuite glacé!
9. Dukan secoue la recette pour affiner en phase d'attaque
Ingrédients
- 1 verre de lait écrémé;
- 1 tasse de thé glacé;
- 2 cuillères à soupe de poudre de jus de fraise;
- 1 cuillère à soupe de café.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un pot. Puis versez le mélange dans le mélangeur et battez pendant 4 minutes. Incorporer la glace et servir.
10. Duke fake secouer la recette pour perdre du poids
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de jus de sucre zéro saveur que vous préférez;
- 170 ml de yogourt glacé;
- 50 ml de lait écrémé glacé;
- édulcorant au goût.
Méthode de préparation:
Battre tous les ingrédients pendant 5 minutes et boire après. La texture est plus liquide que le shake traditionnel, mais cette version est beaucoup plus saine et convient à ceux qui veulent perdre du poids.
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