6 signes de temps pour changer votre alimentation
Les régimes extrêmement restrictifs qui ne permettent qu'un faible apport calorique ou excluent un groupe particulier de nutriments ou d'aliments des repas peuvent même apporter des résultats à court terme, mais sont souvent extrêmement difficiles à maintenir et ne favorisent généralement pas une perte de poids saine et stressante. et des dommages au fonctionnement normal de l'organisme.
Malheureusement, même en sachant que la meilleure façon de perdre du poids est de maintenir une alimentation équilibrée et saine, avec un apport calorique suffisant sans l'apport de nutriments et l'exercice, il y a encore des gens qui préfèrent utiliser ce type de méthode.
Cependant, à un moment ou un autre le corps de ceux qui suivent ces plans fous commence à se plaindre et n'a rien à faire: vous devez arrêter avec eux. Découvrez certains des signes que le corps envoie quand il est nécessaire de laisser un régime restrictif de côté.
1. Faim et irritation
Suivre un régime qui détermine un faible apport calorique par jour entraîne une très faible glycémie, ce qui provoque de graves sautes d'humeur, de la fatigue, rend la personne moins patiente que d'habitude, la rend affamée et ne permet pas au corps de recevoir les nutriments dont il a besoin correctement.
Pour vous faire une idée de comment un plan de perte de poids peut aller au-delà de la limite, sachez que la recommandation est que les femmes ne mangent pas moins de 1200 calories par jour et que les hommes ne consomment pas moins de 1500 calories par jour.
2. Maux de tête et vertige
Quand un régime ne favorise pas la perte de poids grâce à une hypoglycémie alimentaire saine - une condition qui se développe lorsque le niveau de sucre dans le sang est trop faible.
Cela provoque des problèmes tels que des maux de tête, des étourdissements, des picotements, des picotements, de la sueur froide, une faim excessive et des sentiments similaires aux attaques de panique, comme les palpitations.
3. Déshydratation
Les symptômes comme l'irritation, la fatigue et la faiblesse ne se manifestent pas seulement lorsque quelqu'un se sent affamé, mais aussi lorsque son corps est déshydraté.
Et aussi incroyable que cela puisse paraître, les régimes basés presque entièrement ou complètement sur les jus et les beats avec des fruits et légumes peuvent aussi causer la déshydratation. Est-ce que même s'il y a beaucoup de liquides, l'usage excessif de fruits et de légumes crus peut causer de la diarrhée, des ballonnements et des crampes d'estomac.
Ces malaises provoquent la perte de plus de liquide que ce qui est consommé, donc la déshydratation. La sévérité des symptômes peut varier en fonction de la sensibilité de la personne par rapport à l'alimentation qui suit. Cependant, s'il y a soif, il y a certainement aussi de la déshydratation.
4. Troubles gastro-intestinaux
Pour commencer, les régimes de désintoxication ne sont pas vraiment nécessaires car ils prétendent promouvoir le nettoyage et la purification du corps contre les substances toxiques et inutiles, ce qui est déjà fait par le foie. Deuxièmement, ils promettent d'apporter plus d'énergie, de santé au gros intestin et de laisser la peau rayonnante, mais ce type de nourriture provoque également des gaz, des ballonnements, de la diarrhée et des crampes.
Il convient de noter que derrière l'idée que ce type de régime élimine les contenus qui restent à l'intérieur de l'intestin, le fait qu'ils peuvent provoquer un mouvement excessif dans l'intestin, ce qui n'est pas normal pour le corps, et donc probablement ne fait pas bien.
5. Des désirs très extrêmes
Suivre un plan d'alimentation qui interdit la consommation de glucides ou de graisses nécessite beaucoup d'engagement et de volonté. Le problème avec les régimes aussi restrictifs que ceux-ci est qu'il est extrêmement difficile de ne pas échouer, car la personne va manquer les aliments qu'il a mangé ou aura faim tout le temps.
Sans oublier que les nutriments tels que les graisses et les hydrates de carbone ont leur fonction dans le corps, puisqu'ils servent de source d'énergie.
6. Gain de poids
Un régime restrictif peut entraîner un gain de poids, car un apport calorique faible peut entraîner une consommation excessive plus tard. La recherche menée et publiée dans le Journal de l'American Medical Association l'an dernier a identifié que la restriction calorique augmente la faim et provoque le métabolisme à fonctionner plus lent.
Et à partir de l'idée que lorsqu'on mange un peu une personne aura faim, il est à espérer qu'à un moment ou à un autre elle ne durera pas et finira par exagérer aux repas. Lorsque vous mangez plus que vous ne le devriez et que vous êtes avec un métabolisme plus lent, les kilos en trop peuvent apparaître.
Et ce n'est pas tout: Une autre étude, réalisée sur des souris, a montré que l'arrêt d'un repas ou d'un autre peut augmenter le stockage des graisses abdominales et même entraîner une résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de développer le diabète. type 2 et maladie cardiaque.
La bonne façon de perdre du poids
Nous comprenons même que vous voulez envoyer les kilos excédentaires très rapidement, mais quel est l'avantage si les résultats ne peuvent pas durer longtemps et que vous courez le risque de nuire à votre santé?
Un régime devrait être quelque chose qui fait partie de votre vie quotidienne, que vous pouvez suivre pour toujours, de sorte que votre bonne forme peut également être maintenue. Pour cela, il est nécessaire de subir une rééducation de la nourriture et d'apprendre à manger de manière saine et équilibrée.
Bien sûr, cela prend du temps, mais n'est-il pas préférable de prendre du temps pour perdre du poids et avoir une meilleure chance de rester en forme que d'aller et venir de régimes restrictifs et instantanés, mais qui causent la souffrance et nuisent à votre corps?
Alors soyez réalistes, donnez du temps à l'heure, commencez par perdre 500 à 1 kg par semaine et quand vous verrez que vous aurez déjà appris à bien manger et perdu les kilos que vous vouliez. Et le plus important de tous: vous aurez perdu du poids sans nuire à votre santé.
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