5 articles que vous devriez inclure dans votre alimentation après 60 ans
Si vous êtes dans les années 60, vous pouvez maintenir votre santé en incluant ces suppléments dans votre régime quotidien:
Vitamine D et calcium
La santé osseuse devient une préoccupation majeure pour les hommes et les femmes dès l'âge de 60 ans. Il est nécessaire que les gens consomment du calcium et de la vitamine D à cet âge pour maintenir leur santé osseuse. Consommer des produits laitiers avec des légumes verts, des graines et des fruits est recommandé pour les personnes appartenant à ce groupe d'âge par la nutritionniste Cassandra Barns.
La prise de vitamine D et de calcium aide à renforcer les bienfaits des exercices de musculation, ou que d'autres, tels que le tennis, la danse et le jogging, peuvent promouvoir la santé à cet âge.
Acides gras oméga-3 et oméga-6
Pour prendre soin de la santé du cœur, du cerveau et des yeux, assurez-vous de consommer des acides gras oméga-3 et oméga-6 en abondance. Les noix et les fruits de mer sont des sources riches en acides gras oméga-3. Cela aide à maintenir l'apparence de votre peau et contribue également à prévenir la perte de fluides, ainsi que la lutte contre le vieillissement.
Vitamine B12
La carence en vitamine B12 est un phénomène courant chez les personnes âgées. Cette vitamine joue un rôle crucial dans le transport de l'oxygène dans le corps, aide le cerveau à fonctionner et crée également des globules rouges.
Le manque de vitamine B12 peut déclencher la production d'homocystéine dans notre corps, ce qui est très préjudiciable à la santé du cœur, du cerveau et des os. La consommation de viande rouge, de poisson gras et de champignons est recommandée pour prévenir la carence en vitamine B12.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez consommer des produits laitiers comme du lait, du fromage suisse et du yogourt pour répondre à vos besoins en vitamine B12. Les bananes et les amandes sont également de bonnes sources de cette vitamine.
6 recettes de ceviche au saumon léger
Ceviche est une recette péruvienne typique qui est devenue populaire dans de nombreux pays, y compris le Brésil. De nombreux chefs préparent ceviche comme entrée dans leurs restaurants. Vous pouvez également préparer facilement un ceviche de saumon léger à la maison et le servir à vos amis lors d'une chaude journée d'été. C'est
7 Recettes de crêpes aux crevettes
La crêpe est une recette traditionnelle qui a été consommée au Brésil pendant de nombreuses années. La pâte fine farcie au goût de la préférence de chacun fait souvent les déjeuners de famille le dimanche. C'est une recette plus élaborée, mais elle reste simple à préparer. Si votre crainte est le contenu calorique de cette recette, soyez assuré que la crêpe peut être préparée dans des versions légères. Pour cela, il suffit
