Chrome Picolinate: Qu'est-ce qu'il sert, effets secondaires et comment le prendre
Le marché des suppléments et des composés de perte de poids a un composé particulier appelé picolinate de chrome, vendu comme le minéral miracle qui aide à perdre du poids (entre autres effets, que nous verrons plus en détail plus tard). Comme la plupart des suppléments nutritionnels, le picolinate de chrome se trouve principalement sous la forme de capsules et toutes ses utilisations n'ont pas été réglementées par la Food and Drug Administration.
Le chrome est un minéral naturel présent dans de nombreux suppléments et dans certains aliments, tels que la viande, les œufs, les aliments transformés, les graisses et les huiles végétales. Il est également présent dans d'autres aliments, cette fois-ci plus sains: les carottes, les pommes de terre, le brocoli et les céréales. Le chrome, associé au picolinate, est plus facilement absorbé par le corps humain, c'est pourquoi il est vendu sous cette forme par les marchés des suppléments.
Qu'est-ce que c'est
Maintenant qu'il est clair que le picolinate de chrome est, il est temps de clarifier comment cela fonctionne dans le corps humain et à quoi sert ce composé. Comme déjà vu, cette combinaison de chrome et de picolinate produit un composé naturel qui produit de nombreux effets si elle est consommée par les humains.
L'une des principales fonctions du chrome est d'agir sur l'effet de l'insuline; l'absence de ce minéral peut entraîner de graves dommages aux systèmes dépendants de l'insuline, qui sont responsables de l'élévation de la glycémie, comme après les repas, en fournissant de l'énergie. Un autre rôle important de l'insuline est d'agir sur le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.
En médecine alternative, le picolinate de chrome est couramment utilisé pour abaisser le cholestérol et optimiser l'utilisation du glucose par le corps. Vendu sur le marché des suppléments, le picolinate de chrome est connu pour aider à la perte de poids, alors qu'il aide à réduire la graisse corporelle et la construction de la masse musculaire.
Le picolinate de chrome vous aide-t-il à perdre du poids?
Des études portant sur la supplémentation en chrome picolinate démontrent qu'il existe de petits avantages de ce composé dans la perte de poids ou la perte de graisse. Cependant, cet avantage est très faible et la recherche montre que ce qui peut être perdu avec le picolinate de chrome est d'environ 1 kilo.
Il n'y a aucune étude qui prouve que le picolinate de chrome amincit sans l'aide du régime et de l'exercice. Parmi les diverses études sur le sujet, une a été publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition et a testé les effets de l'administration quotidienne de picolinate de chrome pendant neuf semaines. Les cochons d'Inde dans cette étude étaient des joueurs de football et les changements dans le pourcentage de leur masse musculaire, de leur masse grasse et de leur force ont été analysés. Comme beaucoup d'autres recherches, le picolinate de chrome n'a pas apporté de changements effectifs dans la composition corporelle ou la force de ces joueurs, même pendant leur entraînement.
Les études qui ont des animaux comme cobayes présentent des changements significatifs dans les pourcentages de graisse et de masse musculaire de ceux-ci. Cependant, ceux qui utilisent des humains n'indiquent pas le picolinate de chrome comme complément alimentaire, car leurs effets sont minimes ou nuls dans le corps.
Les aliments qui contiennent du chrome
Comme déjà dit, le chrome est un minéral naturel présent dans plusieurs aliments, même en petite quantité. Les régimes basés sur ces aliments ne sont pas aussi efficaces parce que la quantité de chrome présente dans eux est grandement affectée et entravée par les processus de l'agriculture et de l'industrie.
Toutefois, il est intéressant d'investir dans les aliments suivants, riches en chrome: brocoli, jus de raisin, pommes de terre, ail, basilic, jus d'orange, poitrine de dinde, steak, pains de grains entiers, vin rouge, pommes, bananes et gousses. Les aliments riches en sucre, en particulier le saccharose et le fructose, contiennent peu de chrome et doivent être évités.
Avantages
Le picolinate de chrome est promu dans la société comme un supplément miracle capable d'apporter d'innombrables avantages, tels que la lutte contre le diabète, l'obésité et la construction de la masse musculaire.
La vérité est que le chrome est un minéral important et plein d'avantages, ce qui aide à traiter les glucides et les graisses, en plus d'optimiser le rôle de l'insuline, comme nous l'avons vu plus tôt. En raison de ces facteurs, on croit que ce supplément contribue à la perte de poids, ainsi que diminuer l'appétit, augmenter l'énergie et la force. Cependant, ces facteurs ne sont pas tous scientifiquement prouvés et il est important qu'un médecin ou un nutritionniste conseille au consommateur si le meilleur complément à prendre est en fait le picolinate de chrome.
Comment prendre
Après avoir consulté un médecin et constaté que, étant donné que le picolinate de chrome est la meilleure option pour vous, il reste à savoir comment prendre ce supplément. L'apport doit être compris entre 25 et 35 mcg par jour et pendant l'un des repas principaux. L'astuce est de ne pas trop consommer, car cela peut déclencher plusieurs effets secondaires graves.
Effets secondaires
Comme la plupart des suppléments et des médicaments, le picolinate de chrome a des effets secondaires si il est consommé quotidiennement, surtout s'il est combiné avec d'autres substances.
Si la personne est allergique à un composé présent dans ce minéral, il est important de l'éviter. Les personnes atteintes de diabète, de cancer ou de problèmes du système immunitaire devraient consulter un médecin avant de prendre un médicament.
Certaines études montrent que les effets secondaires du picolinate de chrome peuvent être excessivement sévères, conduisant à des modifications de l'ADN en raison de sa combinaison avec d'autres produits chimiques, ce qui peut conduire au cancer. En outre, il existe des rapports que ce supplément irrite le système gastro-intestinal, ce qui peut déclencher des ulcères et des dermatites.
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