Pourquoi avons-nous gagner du poids si facilement?
Presque tout le monde qui a des difficultés avec l'échelle a traversé cela: perdre du poids peut même être facile, mais la plus grande bataille est de le maintenir. Alors, pourquoi le maintien du poids est-il si difficile?
L'une des principales explications que l'on entend est la baisse du métabolisme. "Cette idée a son mérite, mais elle ne révèle qu'une partie de l'ensemble", explique le scientifique nutritionniste Dr Tim Crowe.
Nos habitudes alimentaires sont très individuelles et changent d'un jour à l'autre. C'est pourquoi il est beaucoup plus facile de mesurer les changements dans le métabolisme que de mesurer exactement ce que mange une personne.
Voici les quatre principales raisons pour lesquelles nous avons retrouvé du poids si facilement et comment empêcher cet effet dit accordéon.
Vous voulez des résultats rapides
Nous sommes devenus une société qui espère tout faire rapidement. Nous voulons un succès immédiat dans tout ce que nous faisons et tous nos désirs et besoins doivent être satisfaits sans délai.
Pour la perte de poids, cependant, c'est tout sauf immédiat. Peu importe si vous continuez à compter les calories, à éviter les glucides ou tout ce que l'alimentation nécessite, vous pouvez obtenir des résultats rapides à court terme (ce qui est un facteur de motivation pour beaucoup de gens), mais en même temps vous avez besoin de stratégies long terme.
C'est pourquoi ces régimes ne répondent pas aux raisons sous-jacentes pour lesquelles vous êtes en surpoids.
La vérité est que le corps humain continuera à lutter contre la perte de poids longtemps après avoir arrêté le régime alimentaire.
La solution: Une meilleure approche consiste à se concentrer sur le «moyen le plus rapide de perdre du poids». Au lieu de cela, cherchez des changements de style de vie positifs qui vous permettent de vous adapter à de nouvelles habitudes saines, en rendant moins probable que vous retourniez à vos vieilles habitudes et repreniez le poids perdu.
Vous avez faim tout le temps.
Un essai clinique récent a testé un nouveau médicament pour le traitement du diabète dans deux groupes. Les résultats ont montré que les personnes prenant de la canagliflozine (qui agit en provoquant une excrétion accrue de glucose par les reins - un effet secondaire favorable à la perte de poids) ont perdu seulement un peu plus de poids que le groupe non médicamenté. Pourquoi?
Les gens du groupe de traitement de la toxicomanie étaient plus affamés, ce qui les a amenés à manger 100 autres calories par jour pour chaque kilo de poids perdu.
"L'influence de la faim sur la récupération du poids est trois fois plus forte qu'une diminution du métabolisme. Couplé avec ces deux facteurs, il semble presque inévitable que la perte de poids reviendra à la plupart des gens », ajoute Crowe. En d'autres termes, plus vous perdez de poids, plus vous en compenserez en mangeant plus.
La solution: La faim est le besoin physiologique de la nourriture, c'est pourquoi il est important de ne jamais l'ignorer. Développer un plan d'alimentation équilibré (y compris un repas indésirable occasionnel) avec une quantité satisfaisante de nourriture qui fonctionne le mieux pour vous et n'ayez pas peur d'essayer de manger plus si votre santé n'est pas comme il se doit.
Le mauvais état d'esprit
Pour beaucoup de gens, la perte de poids est un voyage qui nécessite beaucoup de préparation mentale et de sacrifice. Une fois qu'ils atteignent leur objectif de poids, ils se retrouvent avec "régime" - un état d'esprit qui définit pourquoi vous reprendre le poids.
Ceci est amplifié par le fait que le corps «rééquilibre» son métabolisme en tant que perte de poids, cependant, l'effort requis pour maintenir de nouvelles habitudes alimentaires est souvent difficile à maintenir.
La solution: la mentalité de régime doit cesser. Changez votre état d'esprit de "conscient du poids" à "conscient de la santé". Arrêtez d'étiqueter les «bonnes» ou les «mauvaises» choses et concentrez-vous sur le maintien de votre corps avec des aliments nutritifs que vous aimez.
Trop de confiance en la volonté
Pensez toujours quand vous décidez de vous donner comme récompense pour un aliment préféré, est-ce la seule chose à laquelle vous pouvez penser? La pensée restrictive, telle qu'on la trouve dans de nombreux régimes populaires, est presque une défaite garantie.
Pour beaucoup, "régime" signifie une quantité déterminée de temps pendant lequel vous devez exercer une volonté surhumaine pour résister à la tentation de la faim, et à la fin, vous pouvez enfin vous récompenser avec un jour de merde.
"Récupérer du poids perdu a un peu à voir avec un faible contrôle de soi. Nos corps sont prêts à lutter contre la perte de poids. Vous pouvez ignorer les signes de la faim pendant un certain temps, mais ils persisteront plus longtemps que votre volonté », ajoute Crowe.
La solution: Identifiez vos déclencheurs de suralimentation: stress, fatigue, ennui, sauter des repas - et construisez des stratégies «non alimentaires» comme marcher, appeler un ami ou prendre une douche au lieu de compter sur votre volonté.
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