Pourquoi l'alcool après la formation peut compromettre vos gains
L'alcool et le sport semblent se combiner; Si vous aimez, comme les amis sur la photo, regarder un match de football avec quelques verres au bar ou boire quelques bières dans le champ après avoir pillé avec des amis, les deux semblent avoir été faits l'un pour l'autre. Maintenant, pour certains d'entre vous, je ne peux pas dire grand-chose pour briser cette tradition, ni penser que boire quelques bières après la partie est la fin du monde, mais si c'est un modèle que vous gardez et l'alcool fait partie de votre vie Après la formation, vous devrez peut-être repenser votre stratégie, car il se peut qu'il y ait de sérieux problèmes dont vous vous êtes trompés.
Alcool et récupération: la recherche
Récemment, une recherche a été publiée qui a testé les effets de l'alcool sur les joueurs de rugby pour voir quels effets cela aurait sur la récupération, ainsi que sur les performances physiques et cognitives. Pour tester cela, les chercheurs ont donné aux joueurs l'équivalent d'environ 7 coups de vodka dans du jus d'orange après avoir joué contre un groupe témoin.
Comme vous pouvez l'imaginer, les résultats n'étaient pas très bons. Maintenant, il est évident que 7 boissons vous feront sentir comme un rien le lendemain, mais ce qui est en jeu dans cette recherche, c'est de voir ce qui se passe au niveau de la récupération musculaire et pourquoi cela arrive.
Nous savons déjà que, après l'exercice, notre corps se met dans un état anabolique pour bénéficier du reste des nutriments que vous nourrissez afin qu'il puisse grandir et se renforcer. Nous savions aussi que cet état anabolique est un équilibre fragile, et que seulement quelques petites choses ici et là peuvent inverser et compromettre sérieusement les gains.
Dans cet état anabolique, il y a deux choses qui arrivent à un niveau hormonal qui est extrêmement important: votre niveau de testostérone pour le cortisol, et votre niveau de testostérone pour les œstrogènes . C'est là que l'alcool frappe à presque tous les niveaux. Même quelques boissons suffisent pour mettre un terme à cet équilibre, augmentant à la fois le cortisol et l'œstrogène, ce qui entrave la possibilité de gains, car leur potentiel anabolique diminue.
'Les seins mâles' et une baisse de la force?
D'autres recherches ont montré que même 2-3 boissons peuvent accélérer le cortisol et déformer son état hormonal favorable; C'est loin d'être idéal si vous voulez vous remettre d'une séance d'entraînement et grandir. Et si vous faites cela encore et encore, la variation hormonale sera de plus en plus apparente, et vous pourriez finir par acheter des soutiens-gorge dans Victoria's Secret. Pour éviter cela, vous devrez maintenir les niveaux qui favorisent la testostérone - modérer votre consommation d'alcool est un bon point de départ.
En outre, l'alcool empêche non seulement la récupération de l'entraînement que vous venez de faire, mais met également en péril votre prochaine séance d'entraînement. L'alcool peut réduire la force et la performance cognitive qui peuvent durer plusieurs jours, en partie à cause de l'effet diurétique. Il est donc facile de bousiller toute une semaine d'entraînement avec une seule nuit d'ivresse. En effet, certaines études ont montré qu'une baisse de 1 à 3% d'eau peut entraîner une réduction de 10 à 20% de la force.
Cela signifie que si vous êtes 2 kg de moins le lundi matin que vous étiez le vendredi à cause de la déshydratation de l'alcool, votre poids maximum sur le développé couché qui était de 102 kg pourrait être réduit à moins de 90. Ceci est quelque chose qui peut être vu beaucoup dans plusieurs sportifs d'université, où les garçons sortent pour boire le week-end, et passent le reste de la semaine rattrapant le temps perdu. Les séances d'entraînement et d'exercice finissent par être des séances de contrôle de la vitesse, car ils essaient seulement de survivre plutôt que de profiter des nouvelles compétences et de devenir plus forts et de mieux jouer.
Cela s'applique à vous autant qu'aux athlètes payés pour jouer; Si vous voulez maximiser vos résultats, vous ne pouvez pas laisser les effets de l'alcool rendre votre semaine d'entraînement difficile, même si c'est juste pour une nuit de boisson.
Conseil de l'alcool
Cela dit, vous devriez être capable de vivre votre vie et vous amuser, alors ayez quelques verres de vin ou même de temps en temps hors de contrôle pour une nuit pas de problème, mais gardez un oeil sur le contexte général pour rester sur vos résultats . Si vous décidez de boire un peu, essayez de rester jusqu'à trois verres et assurez-vous de rester hydraté la nuit.
En fin de compte, il s'agit d'un choix personnel, mais nous savons que la plupart d'entre vous sont assez sérieux au sujet de la santé et de votre corps et ne veulent pas perdre de temps; C'est pourquoi savoir comment boire affecte votre entraînement est quelque chose que vous devriez savoir. Nous ne disons pas que vous devez cesser de boire complètement si vous l'aimez de temps en temps, mais être attentif à l'ensemble peut vous permettre de savoir stratégiquement quels jours vous pouvez vous permettre de boire un verre ou deux, et quels jours. Encore une fois, une planification minutieuse peut ouvrir les portes du succès.
Comment le gain de masse musculaire est-il dans le corps?
Les entraîneurs personnels et les professionnels de l'éducation physique passent souvent des heures à lire des articles et à faire des recherches sur de nouveaux programmes de formation et à faire des exercices pour gagner de la masse musculaire. Cependant, en raison principalement de leur complexité physiologique, peu de praticiens sont si bien informés de la façon dont les muscles s'adaptent et grandissent en fonction de l'augmentation progressive de la charge de travail exigeante. En fai
9 conseils sur la façon de renforcer le système immunitaire
Nous appelons le système immunitaire une combinaison de structures et de processus dans le corps qui agissent pour prévenir les maladies ou les attaques d'organismes potentiellement dangereux. En général, notre système immunitaire est très bien préparé pour nous protéger contre les agresseurs les plus divers. Parfois
